Du har din asana -praksis, meditation og pranayama til at hjælpe dig med at håndtere stress og føler dig jordet, og nu har du også hypnose. Mens dine ideer om hypnose kan bestå af dramatiske scenehypnotister og cd'er, der giver dig mulighed for at holde op med at ryge, nye innovative hypnosebehandlinger ser meget forskellige ud: Forestil dig i stedet at være på dit stuegulv med en app, en meditationspude og et beroligende aromaterapeutisk lys. Hypnose er gået DIY.
En ny undersøgelse udført af forskere ved Baylor University fandt, at denne kombination af mindfulness og hypnoterapi med succes kan reducere stress og angst. Behandlingen, kendt som opmærksom hypnoterapi, integrerer hypnose med opmærksom terapipraksis, såsom gentagne mantraer, anerkender personlige værdier og sporer dine sanser.
Se også Prøv denne mindfulness -praksis, når du føler dig fast
Ifølge Gary Elkins , Ph.d., direktør for Mind-Body Medicine Research Laboratory På Baylor University blev deltagerne introduceret til begrebet hypnose og modtog forslag til at uddybe afslapning, fokusere opmærksomhed og forestille sig naturbaserede billeder gennem hele sessionen. Elkins sagde, at praktikere af hypnose begynder med at fokusere deres opmærksomhed udad på en ekstern kilde (såsom et objekt) og derefter skifte opmærksomhed indad. Ved at flytte denne opmærksomhed indad har praktikere en større kapacitet til at opleve forskellige følelser, billeder af fornemmelser, sagde han.
80'er mandlig stil
Undersøgelsen blev udført over en periode på otte uger og tildelte tilfældigt 42 universitetsstuderende med selvrapporteret stress til to forskellige grupper. En gruppe deltog i ugentlige timelange sessioner bestående af hypnotiske induktioner og mindfulness-praksis. Personer i denne gruppe modtog også 25 minutters selvhypnose-lydoptagelser, som de blev opfordret til at lytte til mindst en gang om dagen. Transkriptioner af disse optagelser er i Elkins 'bog, Mindful hypnoterapi: Det grundlæggende for klinisk praksis . Den anden gruppe deltog ikke i nogen interventioner.
De, der deltog i interventionerne, vurderede deres tilfredshed med behandlingen som 8,9 på en skala fra 10 og rapporterede om en betydelig reduktion i stress og angst og stigning i mindfulness. De i kontrolgruppen rapporterede ingen signifikant forskel i deres stressniveauer ved afslutningen af undersøgelsen.
Se også 11 yogapraksis for at arbejde gennem stress og angst
Succesen skyldes sandsynligvis den øgede modtagelighed for positive ideer i en hypnosetilstand, øget mindfulness og følelsesmæssig afslapning, sagde Elkins. Integrationen af hypnose og mindfulness kan give individer mulighed for at opnå reduktion i stress og angst på kortere tid og i større grad end begge metoder alene.
'herretøj 2000'erne'
Ifølge the American Psychological Association, Mere end 200 undersøgelser citerede mindfulness -interventioner som effektive behandlingsbehandlinger for stress, angst og depression. Forskere peger på mindfulness som et effektivt værktøj til at forbedre kroppens respons på stress, da det kan ændre hjernens stressveje.
Tidligere forskning har identificeret både hypnose og mindfulness som kraftfulde stressreduktionsværktøjer. En artikel fra 2019 offentliggjort i Palliat hvilken Kategoriseret hypnose som en meditativ tilstand, der kan gøre det muligt for praktikere at føle sig rolige og afslappede. Og andre undersøgelser har vist, at hypnose -induktioner kan lindre både følelsesmæssig og fysisk smerte.
Se også Frazzled nerver? Prøv disse 3 åndedrætspraksis til afkøling og beroligelse
De, der er interesseret i at øve opmærksom hypnoterapi derhjemme, kan downloade gratis selvhypnose-lydoptagelser for at integrere sig i deres mindfulness-praksis. Derudover har nogle amerikanske byer en personlig opmærksom hypnoterapi-coaches, der kan hjælpe dig med at guide dig gennem en intervention.
Sådan praktiseres opmærksom hypnoterapi
Mark Stephens, en hypnoterapeut, meditationsekspert og Grundlægger af Mindfree -appen Sagde kombinationen af mindfulness og hypnoterapi kan give udøvere mulighed for at komme til en dybere tilstand af afslapning end typisk hypnoterapipraksis. Omvendt fremmer hypnoterapi mindfulness -praksis til nye niveauer ved at gøre det muligt for praktikere at fikse på en hindring, de vil overvinde, og det specifikke resultat, de gerne vil opnå, sagde Stephens.
hvad man skal have på med knappet skjorte fyre
For dem, der er interesseret i at deltage i opmærksom hypnoterapi derhjemme, anbefaler Stephens følgende praksis:
Trin 1 - Find et roligt sted, hvor du kan læne dig tilbage eller lægge dig ned og ikke blive forstyrret i 10 til 15 minutter.
Trin 2 - Luk øjnene og lyt til lydene omkring dig uden at mærke dem. Bemærk dine tanker, og hvordan du har det uden at knytte en historie til eller dømme dem.
Trin 3 - Føl din åndedræt ind og ud af din krop. Tving ikke dine åndedrag - bare se, føl eller lyt til dit åndedrag falder naturligt ind og ud af din krop i sin egen rytme. Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.
Trin 4 - Tilføj en bekræftelse. Når du inhalerer roligt gentag i dit sind ordet fred, og når du udånder, tror du tankeudgivelsen. Føl freds, der flyder ind med hvert åndedrag, og når du udånder, giver din krop mulighed for at slappe af og frigive enhver spænding. Lad tankerne om fred og frigivelse fortsætte i flere åndedræt.
Trin 5 - Når du føler dig synkende ned i en dyb afslapning, skal du bruge kraften i din fantasi til at se og føle dig selv overvinde udfordringer, mentalt at øve på någen til mål og foretage positive ændringer i dit liv. Du finder måske, at det hjælper med at visualisere dig selv i en smuk naturlig omgivelse såsom en strand, regnskov eller bjergtop, når du føler stress og angst, der flyder ud af din krop.
Kraftige bekræftelser bliver stadig stærkere, når du er i tilstanden af hypnose; Overvej at inkludere bekræftelser som jeg føler i fred, at jeg er i fred, min krop er helbredende, jeg er stærk, jeg er i kontrol, hvis det skal være det er op til mig, jeg er åben og ærlig, jeg fortjener at være glad, jeg er værdig, jeg er taknemmelig, jeg er god nok, jeg er en overlevende.
90'er fyre frisurer
Trin 6 -Når du har afsluttet din opmærksomme selvhypnosis-session, skal du bringe din opmærksomhed tilbage i det rum, du er i med flere dybe indåndinger, eller ved langsomt at tælle fra en til fem, når du føler, at energien genindtræder din krop.
