HVORDAN YOGA KAN HJÆLPE MED AT LETTE ANGST

Sidste forår, da vi troede, at vi måske var i et par ugers lockdown, lagrede vi os på snacks og forberedte os til en kort karantæne tilbagetog. Lidt vidste vi, at nedlukningen ville blive til en udvidet sætning. Da pandemien fortsatte med at spiral, steg angstsymptomerne. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagde ca. 40 procent af de undersøgte mennesker, at de kæmpede med deres mentale helbred, tre til fire gange så mange som i året før.

Angst-Følning bekymret, nervøs eller dårlig tilpas-er almindelig, endda normal under omstændighederne, siger Diane Malaspina, ph.d., E-ryt 500, en anvendt psykolog og yogamicinisk terapeutisk specialist. Bekymring kan intensiveres under stressende livsbegivenheder (både positive og negative), såsom at planlægge et bryllup eller få en skilsmisse. Men når dine bekymringer ikke slukker for, selv efter den stressende situation er afsluttet, oplever du muligvis generaliseret angstlidelse (GAD).

Hvordan stress påvirker kroppen

Når du føler dig truet, frigiver din krop hormoner for at hjælpe dig med at reagere på stressoren: din hjerterytme går op, og din åndedræt bliver lav, når din hjerne instinktivt forbereder sig på at kæmpe, flygte eller fryse. Når truslen løses, vender kropssystemer tilbage til det normale - i det mindste indtil den næste trussel kommer med.

mandlige frisurer mellem længde

Men når truslen pågår og kommer fra en fare, hvorfra der ikke er nogen let flugt, kan du aldrig slappe af. Stresshormoner bliver ved med at vokse, beskatte systemet og sætter dig i øget risiko for kroniske sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdomme, gastrointestinale lidelser og et svækket immunsystem.

For mine klienter, der er især ængstelige, dukker symptomerne op i kroppen - ovre, rygsmerter, spændinger i skuldrene og ryggen, siger Johnette Walser, Ryt 200, en klinisk rådgiver i North Carolina. De genkender det ikke som angst, fordi det ser ud som et fysisk problem.

buzzcut klipning

Yoga -nulstilling

Heldigvis har yoga længe været brugt til at lette angst - og videnskab understøtter dens effektivitet, så meget, at udbydere af sundhedsydelser integrerer den i deres plejeplaner for patienter, ifølge Malaspina. Mindfulness -praksis, der hjælper med at nulstille negative tænkningsmønstre - og bevægelse og åndedræt den tone vagusnerven - er især nyttige for mennesker med angst, siger Malaspina.

Hvis du oplever akut angst, går det at gå eller en gåtur eller blot bemærke, at din vejrtrækning kan hjælpe dig med at rydde dit hoved, indtil du er klar til mindfulness-praksis som meditation, eller Pranayama-teknikker som Nadi Shodhana Pranayama (alternativ-desret vejrtrækning), siger Malaspina.

Kamille har længe været en gå til søvn, men det kan også hjælpe med at lette langvarig angst. Forskere ved University of Pennsylvania fandt, at folk, der tog 500 mg farmaceutisk kvalitetskamomilekstrakt tre gange om dagen, viste mildere symptomer på angst, havde få bivirkninger og tog længere tid at tilbagefald, efter at de stoppede med at tage urtelformlen. I en opfølgning opretholdt deltagere, der tog urten, færre angstsymptomer end mennesker, der tog et placebo. En sundhedsbonus: Chamomile-takere rapporterede også lavere blodtryk og kropsvægt.

Denne historie er en del af Stylesway VIPs særlige rapport: Hvordan yoga kan forbedre din mentale sundhed