Klinisk depression, en alvorlig humørforstyrrelse, der forårsager vedvarende følelser af tristhed og løsrivelse, er en af de mest almindelige mentale lidelser i USA, der påvirker mere end 11 millioner amerikanere om året, ifølge National Institute of Mental Health. Og Covid-19 bragte en drastisk stigning i disse tal: depressive symptomer hos voksne var Tre gange højere i april 2020 end de var før virussen begyndte at sprede sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Network åbent .
Men ved dette: Du behøver ikke at være klinisk deprimeret for at opleve følelser af depression. Depression er også et bredt udtryk, der inkluderer sæsonbestemte humørsvingninger og langvarige følelser af tristhed. Det er også den synkende følelse af ikke at have nok energi eller ressourcer til at finde glæde eller håb eller drøvtyggede negative tanker om dit eget liv og verden omkring dig.
Hvis du bemærker en stigning i symptomer på depression - som inkluderer apati, skyld, håbløshed, utilfredshed, tab af interesse for en gang behagelige aktiviteter, humørsvingninger og tristhed - bør du søge professionel hjælp, ikke bare prøve at knække gennem det, siger Catherine Ettman, stabschef og direktør for strategiske initiativer til kontoret for dekanen på Boston University School of Public Health (og lederforfatter til loven om den MENNESKER studere). Mange professionelle mentale sundhedsrådgivere er tilgængelige via telefon eller videoopkald i disse dage, hvilket gør det lettere at finde den rigtige person til dine behov - selvom de ikke er i nærheden.
halværmede mandlige tatoveringer
Så: gør yoga. Når du kæmper med depression, bliver hjernens feel-good neurotransmitters dopamin og serotonin udtømt (eller er allerede lav til at begynde med; årsagen og virkningen er ikke fuldt ud forstået), siger Manoj Sharma, ph.d. Hvordan yoga kan hjælpe med at afbøde depression . Asana slapper af kroppen og gendanner disse glade hormoner til deres naturlige optimale niveau, siger han. Faktisk kan alle otte lemmer yoga hjælpe med at gendanne den optimale balance mellem neurotransmittere (såsom dopamin og serotonin) og andre hormoner.
Selvom der ikke er nogen erstatning for professionel hjælp, har vi samlet nogle eksperttips og praksis for at hjælpe dig med at føle dig bedre på dage, hvor det ser ud til, at det er dig imod verden.
Denne historie er en del af Stylesway VIPs særlige rapport: Hvordan yoga kan forbedre din mentale sundhed
nye leder efter fyre
Læs mere:
- 9 måder at muntre naturligt
- Det glade måltid: Gurkemeje laks
- Hvordan yoga hjalp min mentale sundhed
- Er psykedelika fremtiden for mental sundhed?
