Du har hørt uendelige påmindelser om at praktisere egenpleje. Men faktisk kan det være vanskeligt at finde tiden til det. Så hvorfor ikke afsætte en dag om ugen for kun at fokusere på dig? Gå ind i egenpleje søndag.
Begrebet selvpleje søndag stammer som en digital tendens , dukker op på dit Instagram -feed som en hashtag— Søndag skrue , Den følelse af angst og frygt for den kommende arbejdsuge. Og med Over 80 procent af de arbejdende fagfolk, der rapporterer At de oplever søndagsskrise, bliver begrebet en egenpleje søndag endnu vigtigere.
Sådan praktiseres en egenpleje søndag
At øve en egenpleje søndag kan virke lidt skræmmende lige nu. Midt i en kold vintermåned og en global pandemi føler mange sig fortabt og fanget. Det kan være vanskeligt at finde tiden (og lad os se det, energi) til at tage sig af os selv og vores mentale helbred.
Men at praktisere en egenpleje søndag behøver ikke at være kompliceret. Du kan flytte din tilgang til hvad der fungerer bedst for dig i en given uge. Måske brugte du bare 10 minutter, eller måske gør du det til en hel dag. Den vigtigste del er, at du indstiller dig selv.
Brooke Aymes , en licenseret klinisk socialarbejder og stof- og alkoholrådgiver, siger, at det er kritisk at kontinuerligt praktisere selvmedfølelse og selvbevidsthed. I stedet for at fokusere på, hvad du skal gøre (eller tro, at du skulle gøre) på en egenpleje søndag, råder AYMES sine klienter til kritisk at undersøge deres krops behov.
[Spørg dig selv] 'Skal i gymnastiksalen få mig til at føle mig bedre, efter at jeg er færdig i dag? Eller vil jeg føle mig mere brugt og mere udmattet bagefter? ' Siger Aymes. 'Behøver min krop at gå ud og gøre noget for at bringe mig glæde i dag - eller har det brug for hvile?' Og så skal du være venlig mod os selv og ikke dømme os selv for at have brug for den hvile.
Hvordan jeg strukturerede og tilbragte min egenpleje søndag
Aymes 'ord gav mig et wake-up call på min egen selvplejepraksis. De fleste af mine søndage bruges til at kæmpe mod søndagsskrue. Jeg vågner sent, fyldt med frygt for, hvor lidt jeg opnåede lørdag. For at modvirke denne følelse begynder jeg ængsteligt at udforme en tjekliste i hovedet og i sidste ende ... ikke opnå noget af det. Jeg tilbringer det meste af søndagen på at lægge på min sofa, bestille takeout og rulle gennem Instagram. Og selvom ingen af disse handlinger nødvendigvis er dårlige, efterlader de mig ikke meget bedre. Typisk går jeg ind i søndag aften og føler mig værre end jeg gjorde i starten af dagen. Så det var en mulighed for at sparke denne cyklus-og genopfriske min tankegang omkring en semi-terrtigende dag i ugen.
Jeg startede min søndag med at tænke på min krops specifikke behov, som Aymes antydede. Hvad ville jeg give mig mulighed for at give tilbage til min krop og sind? Efter at have tilbragt ugen på at arbejde på mit køkkenbord, vidste jeg, at bevægelse var vigtig. Mine trange ben begærede fysisk aktivitet. Som en ekstrovert vidste jeg også, at jeg havde brug for en slags social interaktion. (For mig sender for meget alene tid mig ind i en tilstand af panikeret angst.) Hvis du imidlertid identificerer dig som en introvert og drager fordel af genopladning alene, kan en selvpleje søndag brugt af dig selv være nøjagtigt, hvad du har brug for. Jeg vidste, at jeg også ville kollapse på sofaen, grøft min telefon og bruge en time (eller to) på at se tv med mine to bedste venner, en beroligende ansigtsmaske og en isrulle.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Ny pige. Den aften mødte jeg en ven for at se noget fodbold. Og i slutningen af dagen (og den følgende morgen) følte jeg mig faktisk ... bedre.
I sidste ende, hvordan jeg tilbragte min egenpleje søndag, er det ikke så vigtigt. Din egenpleje søndag ligner muligvis min eller overhovedet ikke noget som det. En egenpleje søndag handler ikke nødvendigvis om, hvor mange ansigtsmasker du kan lægge på, eller hvor mange opgaver du kan udføre. Det handler om at passe på dig selv. Så uanset om du vil dyppe i et boblebad, miste dig selv i en god bog eller nyde en svedfremkaldende magtpraksis, gå efter det. Det er din dag.
Se også: 40 måder vores redaktører og læsere praktiserer egenpleje
