Med et voksende forskningsorgan, der beviser Yogas helbredende fordele, er det ikke underligt, at flere læger - inklusive dem med traditionel vestlig træning - ordinerer denne gamle praksis til deres patienter. Hvad er der bag tendensen, og vil det hjælpe dig med at føle dig bedre? SV undersøger.
In a small workout room with a handful of other Navy veterans, David Rachford looked out the window to watch the fringed leaves of a tall royal palm tree wave softly in the warm Southern California breeze. The soothing view eased the challenging exercise routine he was trying for the first time. It was just a simple twist, Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist) —nothing like the rigorous daily training he’d done as a damage controlman on aircraft carriers—but his legs refused to cooperate, due to the painful nerve damage and severe sciatica he’d suffered as a result of a career-ending back injury. As an outpatient receiving pain- management treatment at the Veterans Administration West Los Angeles Medical Center, Rachford was now required to attend this weekly yoga physical-therapy class. It was the last place he’d ever expected to find himself.
I thought yoga was for thin, bendy, liberal, hippie vegetarians and affluent housewives, not tough, macho ‘warrior’ types, says the 44-year-old, now a Web developer in Santa Barbara, California. But at that time, I felt pretty broken. I was in a lot of pain and open to anything that might help. I was depressed and scared at the prospect of surgery, and mourning the loss of my health and my self-image of being a physically fit ‘tough guy.’ Rachford also worried he wouldn’t be able to hold his own in a yoga class. I couldn’t bend much or stand more than a couple minutes without assistance, he says.
En yogaterapeut førte Rachford og resten af gruppen gennem blide strækningspositioner og opfordrede dem til at gentage de enkle bevægelser derhjemme dagligt. Han gjorde det, og helt sikkert, i løbet af de næste par måneder bemærkede Rachford, at hans bevægelsesområde gradvist steg og hans smerte blev bedre. Jeg blev mere opmærksom på min åndedræt, krop og fornemmelser, siger han. Min yogapraksis blev basen, der gendannede mit helbred, tog mig fra at ryge, have højt blodtryk og være overvægtig og præ-diabetisk for at være fit, aktiv og et billede af sundhed. Jeg har mistet 50 pund, mit blodtryk er normalt, og jeg kan jogge og vandre uden smerter.
Se også 16 udgør for at lette rygsmerter
Gamle helbredelse i moderne omgivelser
I Indien har Yoga Masters arbejdet med studerende som Rachford i årevis og hjulpet dem med at helbrede kroniske lidelser, ofte ved at anbefale specifikke stillinger. Her i Vesten er yoga først for nylig blevet en del af medicinsk behandling. Imidlertid vender et voksende antal sundhedsudøvere til den gamle praksis som en måde at hjælpe deres patienter med at føle sig bedre på. Yogaperapi anerkendes nu som en klinisk bæredygtig behandling med etablerede programmer på større sundhedscentre, såsom University of Texas MD Anderson Cancer Center, Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Cleveland Clinic og mange andre. I 2003 var der kun fem yogatherapi-træningsprogrammer i International Association of Yoga Terapeuter (IAT) database. I dag er der mere end 130 over hele verden, herunder 24 strenge flerårige programmer, der nyligt er akkrediteret af IAT, med 20 mere under gennemgang. Ifølge en undersøgelse fra 2015 arbejder de fleste IAT -medlemmer i hospitalets omgivelser, mens andre arbejder i poliklinikker eller fysioterapi, onkologi eller rehabiliteringsafdelinger (og i privat praksis).
jakke stil
Sundhedsvæsenets øgede accept af yogterapi skyldes delvis en betydelig krop af klinisk forskning, der nu dokumenterer Yogas beviste fordele til en række sundhedsmæssige tilstande, herunder rygsmerter, angst, depression og søvnløshed, samt dens evne til at reducere risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme og hypertension. Yoga er endda blevet dokumenteret som en måde at lindre bivirkningerne af kræftbehandling på.
Størrelsen, kvantiteten og kvaliteten af kliniske forsøg for yogaperi er stigende eksponentielt, og det er for det meste sket i de sidste fem år, siger den mangeårige yoga-forsker Sat Bir Singh Khalsa, ph.d., en adjunkt ved Harvard Medical School og medforfatter til Harvard Medical School Guide e-bog din hjerne på Yoga. Faktisk er der offentliggjort mere end 500 forskningsartikler om yogaperapi i peer-reviewede tidsskrifter, herunder de randomiserede, kontrollerede, dobbeltblinde studier, der er moderne medicins guldstandard, og feltet har nu sin første professionelle medicinske lærebog, principper og praksis af Yoga i Health Care (Handspring Press, 2016), co-edited af Khalsa; Lorenzo Cohen, ph.d.; Shirley fortæller, ph.d.; og Stylesway VIPs medicinske redaktør, Timothy McCall, MD. Bogens publikation er en indikation af, hvor langt yoga- og yogapi er kommet, siger McCall.
Yogaperapi er delvist vokset ved at piggybacking på Yogas stadigt stigende popularitet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention's National Health Interview Survey praktiserede kun 5 procent af den amerikanske befolkning aktivt yoga. I 2012 var dette antal næsten fordoblet og nåede 9,5 procent. På samme tid mener flere praktikere, at yoga forbedrer deres helbred: I 2004 sagde kun 5 procent af læserne, der blev undersøgt af Stylesway VIP, at de gjorde yoga af sundhedsmæssige grunde; I dette års Stylesway VIP og Yoga Alliance Joint Yoga in America Study, citerede mere end 50 procent af alle respondenter sundhed som en motivator. Selvom finansiering til yoga -forskning forbliver beskeden sammenlignet med finansiering til farmaceutisk forskning, vokser den. I 2010 modtog University of Texas MD Anderson Cancer Center mere end $ 4,5 millioner-en af de største yoga-relaterede tilskud nogensinde-fra National Institutes of Health's National Cancer Institute til at støtte en løbende undersøgelse af effektiviteten af yoga som en del af et behandlingsprogram for kvinder med brystkræft. Resultater, der hidtil er offentliggjort, er lovende: Patienter med brystkræft, der praktiserer yoga, mens de gennemgår strålebehandling, har lavere niveauer af stresshormoner og rapporterer mindre træthed og bedre livskvalitet.
Undersøgelsen af yoga som en nyttig komponent i kræftbehandling er udvidet mest, siger Khalsa. I disse dage er det svært at finde et stort amerikansk kræftcenter, der ikke har et yogaprogram, siger han. Patienter kræver og bruger mere på komplementær medicin som akupunktur, kiropraktik, massage og yoga.
Se også En yogasekvens for at holde dig sund denne vinter
Hvad er yogterapi, nøjagtigt?
For mange yogier forbedrer det simpelthen at praktisere yoga regelmæssigt samlet trivsel og styrke. Imidlertid er hurtige Vinyasa-klasser ikke for alle, især dem, der lider af en sundhedsudfordring eller skade. Yogaperapi fungerer som et sikkert alternativ. Anført af yogalærere, der har modtaget yderligere uddannelse til at arbejde med klienter med forskellige sundhedsmæssige forhold, adskiller stilarter og formater sig vidt, lige fra formand Yoga på hospitaler og ældreplejefaciliteter til små, fokuserede terapeutiske klasser og en-til-en-sessioner.
I yogterapi arbejder vi på enkeltpersoner, ikke forhold, siger McCall, en tidligere internist, der nu træner yogaterapeuter med sin kone, Eliana Moreira McCall, på deres topmøde, New Jersey, Yoga Therapy Center. Det skyldes, at patienter ofte har flere, overlappende forhold, siger han: for eksempel arbejder vi muligvis på rygsmerter, men klienten ender også med at sove bedre og bliver lykkeligere. Nogle terapeuter fokuserer på fysisk mekanik, mens andre indbringer ayurvediske helingsprincipper og faktor i kost, psykologisk sundhed og spiritualitet for at skabe en holistisk, tilpasset plan.
Se også En introduktion til yogterapi
Som et nyt professionelt felt er yogterapi først for nylig blevet mere etableret. I løbet af de sidste 12 år har IAyt gjort store fremskridt med sin mission om at etablere yoga som en respekteret og anerkendt terapi i Vesten fra at offentliggøre et årligt peer-reviewet medicinsk tidsskrift til præsentation på akademiske forskningskonferencer. Med et NIH -tilskud har gruppen skabt strenge standarder og er nu akkreditering af træningsprogrammer og begynder at certificere terapeutuddannede. Vores mål er en certificering, der ikke kun respekteres af dem, der er gennemtrængt af yogadaditionen, men også af de mange sundhedsområder, vi arbejder i partnerskab med, siger John Kepner, IATs administrerende direktør.
I stigende grad foretager yogterapi indbrud i konventionelle sundhedsmæssige indstillinger. Hos Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation in New York City, Loren Fishman, MD, forfatter af Healing Yoga , bruger regelmæssigt yoga sammen med traditionelle behandlinger til behandling af skoliose, rotator manchetsyndrom og andre neuromuskulære problemer. Mange læger er kommet til at værdsætte de gavnlige virkninger af yoga, siger Fishman.
Patienter - selv de mest skeptiske - oplever fordelene ved yogterapi fra første hånd. Da Stacey Halstead blev plaget af kronisk søvnløshed, aftalte hun en aftale med sin familielæge, som hun håbede ville ordinere sovende piller. Men efter at have chattet med Halstead om stressfaktorer i sit liv, foreslog lægen i stedet, at hun prøvede yoga for at se, om det hjalp med at frigive spændinger og håndtere stress. Jeg var rasende over hende, siger Halstead. Jeg var udmattet og ville have noget til at hjælpe mig nu. Hun accepterede at prøve yoga i seks uger, men kun med sit Doc's løfte om at overveje medicin, hvis eksperimentet mislykkedes. Til Halsteads store overraskelse hjalp Yoga hende med at sove - og Halstead har ikke anmodet om disse søvnmedicin.
krøllet lang frisure til mænd
Se også Sådan overlister du din søvnløshed
Resultater fra flere undersøgelser viser, at Halsteads resultat - og de positive resultater, der opleves af utallige patienter, der henvender sig til yogapi - er almindeligt. I de nyeste videnskabelige undersøgelser bruger forskere genomisk ekspression og hjerneafbildning for at forstå, hvordan yoga påvirker udøvere på et cellulært og molekylært niveau. Forskere tager blodprøver før og efter yogapraksis for at se, hvilke gener der er tændt, og hvilke der blev deaktiveret, siger Khalsa. Vi er også i stand til at se, hvilke områder af hjernen, der ændrer sig i struktur og størrelse på grund af yoga og meditation. Denne form for forskning hjælper med at tage yoga ind i området Real Science, siger han, ved at vise, hvordan praksis ændrer psyko-fysiologisk funktion.
Se også Yogaperapi: Brug for at vide
Fremtiden for yogterapi
I betragtning af stigende omkostninger og udfordringer for sundhedsvæsenet er eksperter enige om, at Yoga er en sikker, relativt overkommelig komplementær terapi. Men at gøre det mere tilgængeligt for dem med mindre adgang er nøglen. Sundhedsudbydere og yogasamfundet er nødt til at fortsætte med at nå ud til mennesker i farve og i lavere socioøkonomiske niveauer-befolkninger, der lider mere stress og højere livsstilsrelaterede sygdomme, siger McCall. Et vigtigt skridt ville være ændringer i forsikringsdækning, siger Fishman. Jeg vil gerne se, at sundhedsinstitutioner og forsikringsselskaber accepterer yoga som en refunderbar behandling af specifikke forhold, hvoraf nogle allerede er bevist, og nogle af dem er i øjeblikket undersøgt, siger han.
Det vil tage tid at skifte både praktiserende og patienters holdninger til yoga. Mange fra begge grupper betragter stadig yoga som strengt et supplement til konventionel behandling snarere end en primær tilgang. Imidlertid er at øge adgangen til yogterapi og et voksende organ af videnskabelig bevis, der dokumenterer dens fordele, en følelse af optimisme blandt dem, der er nedsænket i dette arbejde. Jeg ser en lys fremtid, hvor yoga og anden sind-kropspraksis bliver mere accepteret inden for standard medicinsk behandling, da vores medicinske system begynder at bevæge sig væk fra en mere begrænsende sygdomsmodel til en mere oplyst wellnessmodel for sundhed, siger Lorenzo Cohen, ph.d., professor og direktør for det integrerende medicinprogram ved MD Anderson Cancer Center og barnebarn fra den berømte tidlige vestlige Yoga-lærer, den sene VanDa Scaravell. Det mest magtfulde skift kan være det, der sker inden for hver af os - når vi tager ansvar for vores eget helbred, gør vores praksis og tillader, at transformation og helbredelse forekommer.
Rachford, Navy -dyrlæge, er nu en uddannet yogalærer og leder klasser i forlagsfirmaet, hvor han arbejder. Han underviser også i samfundsklasser. Vi har en tendens til at ønsker øjeblikkelige kurer for smerter eller skader, og vestlig medicin er meget rettet mod recept og kirurgi, siger han. Men yoga fungerer ikke på den måde. Som Sri K. Pattabhi Jois sagde: 'Gør din praksis og alt kommer.' Yoga hjælper mig med at tackle stress og har tilladt mig at frigive afhængighed og skadelig adfærd. Det har frigivet mig for smerter og lidelse, som tillader fred, glæde og helbred at være til stede i mit liv.
Se også Guide til alternativ medicin: Find den rigtige behandling til dig
Sådan finder du den rigtige yogterapeut
Spekulerer du på, om yogterapi kan hjælpe dig med et sundhedsspørgsmål? Her er nogle tip til at navigere i dette nye terapeutiske felt:
Foretag din research
For at se, om yogterapi vil hjælpe med at helbrede din specifikke tilstand, eller om du vil læse forskningen, før du investerer din tid og penge, kan du besøge Yoga Alliance's websted (Yoga Alliance.org) for at finde studiehøjdepunkter for specifikke sundhedsmæssige forhold under yoga -forskning.
Udforsk lokale muligheder
Søg i IAT -medlemsprofildatabasen (iAyt.org) for at finde detaljer om træning, stil og ekspertiseområder for yogapeuter i nærheden af dig. Selvom certificeringsstandarder for individuelle terapeuter endnu ikke er på plads, forventes de i det næste år eller to. Din yogalærer eller læge kan også være i stand til at anbefale en terapeut. Hvis du ikke finder nogen i nærheden af dig, kan du overveje at rejse til en nærliggende by, da du kun har brug for at se en yogterapeut med mellemrum. Det, der er vigtigt, er, at du får en grundig evaluering og en hjemmepraksis, der passer dig godt, siger McCall.
Tal med din primære sundhedsudbyder
Mange læger tænker stadig på yoga som en kraftig øvelse, der ville være upassende for mennesker med sundhedsudfordringer, så vær forberedt på at uddanne (bringe din forskning). Hvis du har fundet en yogaterapeut, du kan lide, kan du give din læge tilladelse til at diskutere din sag med ham eller hende, siger Laura Kupperman, E-ryt 500, en professionel yogterapeut i Boulder, Colorado.
krøllet herre klipning
Se også Koordinering af yogterapi med læger og andre sundhedsfagfolk
