Christopher Dougherty
Jana Long er en yogaterapeut, wellness -underviser, meditationsfacilitator, mentor og administrerende direktør for Power of One Yoga School of Ayurveda
I 2008 var jeg en 56 år gammel direktør for nyhedsteknologitjenester i nyhedsrummet i Washington Post og begyndte at høre rygter om, at pensioneringsudkøb ville blive tilbudt for at vælge medarbejdere. Hvisken var, at denne runde af buyouts ville dybt skære arbejdsstyrken. Jeg så skrivningen på væggen og tænkte alvorligt til min fremtid.
mænds tatoveringssætninger
Ved udgangen af første kvartal af 2008 forvandlede samtalen om buyouts fra rygtet til virkelighed. Med 19 år på jobbet var jeg berettiget. Tiden var inde, og jeg var klar til min lyserøde slip. Jeg besluttede at omdanne denne overgang til en mulighed for at realisere nogle af mine drømme, som omfattede undervisning i yoga. Jeg var allerede begyndt at bygge broen til dette nye liv. I 2005 havde jeg afsluttet en 200-timers yogalæreruddannelse og tjent en ayurvedisk praktiserende certificering.
Se også Overvinde tankeløse vaner gennem ayurvedisk psykologi
At finde mit publikum
Midt i bunkerne med pensioneringspapirer og litteratur fandt jeg en flyer, der var kommet i mailen om et certificeringsprogram hos Duke Integrative Medicine, der fokuserede på at undervise yoga til seniorer. Jeg søgte min stemme og identitet som yogalærer, og jeg fulgte min intuition og registrerede mig til programmet. Uddannelsen på det tidspunkt var en tredelt serie, der begyndte med forelæsninger og workshops og kulminerede med muligheden for at designe og implementere et seks ugers praksis eller anekdotisk forskningsprojekt.
Til praksis valgte jeg at undervise yoga til patienter, der oplever essentiel rysten (ET), en neurologisk lidelse, som min mor udviklede i slutningen af 70'erne. ET er ufrivillig ryster eller rysten af hænder, stemme og hoved. ET adskiller sig fra Parkinsons, idet det for det meste ses, mens kroppen bevæger sig. Ved Parkinsons sygdom sker rystelser mere i hvile. I en alder af 78 arrangerede min mor beboere i det aktive seniorfællesskab, hvor hun boede og hjalp med at fremme projektet blandt sine naboer. Fjorten kvinder, der varierede i alderen fra 68 til 88, tilmeldte sig 75 minutters sessioner en gang om ugen i seks uger. Vores tema var yoga for stabilitet. Praksiserne fokuserede på rygmarvsindretning i stående og siddende Tadasana (bjergpose); Bandhas, især Mula Bandha (rodlås) for at styrke bækkenbunden; fælles åbnere for hele kroppen; og en række stolassisterede stillinger. Jeg introducerede dem også for grundlæggende pranayama som Dirgha og Ujjayi, guidede yoga nidra (yogisk søvn) og anspændt-og-frigivelsespraksis til afslapning.
Se også Inspirere stabilitet
herre hvide outfits til hvid fest
Virkningen af yogapositionerne på min mors væsentlige rysten var ubetydelig, men jeg opdagede, at de guidede meditations- og afslapningsteknikker hjalp hende med at føle sig mere i stand til at kontrollere rysten. Hun begyndte at holde pause, tage en åndedrag og komme fuldt ud til det øjeblik, før hun tog handling. Jeg fortsatte med at undervise yoga til seniorer i dette samfund i et helt år.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Yogas helingskraft
Forskning har vist, at Hatha Yoga eller den fysiske praksis med at udføre stillinger hjælper ældre med at forblive funktionelle og aktive. Yoga tilbyder en relativt sikker måde at tilskynde til bevægelse og afslapning, fremme fælles sundhed og fleksibilitet, gendanne balance, forbedre styrke og udholdenhed og give en grad af smertehåndtering. Undersøgelser viser også, at yoga kan hjælpe med at forbedre arthritis, diabetes, søvnløshed, depression og andre tilstande, der opstår med aldring. De kontemplative aspekter af meditation understøtter stresshåndtering og dyrker ro i sindet.
ulvskåret mænd
Se også Vinyasa 101: Eddie Modestini og Slow Flow Hatha Yoga
Mine klasser for seniorer er forankret i min førstehåndsviden om, hvordan det føles at være i et aldrende organ. Jeg ved, hvordan det føles at være helt fint en dag, og den næste dag føler ømhed og ubehag uden nogen klar indikation af, hvad der skiftede i din krop. Ældre kroppe tykkere også omkring midten. Dette er naturligt, og at spise salat vil ikke ændre den, så i mine klasser er vi frie til at trække vejret dybt og slappe af vores maver. Som en ældre yogalærer af ældre mennesker værdsætter jeg, at den tilknyttede yoga har bragt ind i mit liv og det samfund, der omgiver mig. Jeg er taknemmelig for at tilbyde et rum med komfort, sikkerhed og accept, hvor vi er fri for at bedømme øjne, og hvor vi ærer de uundgåelige ændringer, der følger med aldring. Ældre mennesker, jeg inkluderede, minder om, hvordan vi var, og selvom vi aldrig vil vende tilbage til den samme ungdommelige kraft, som vi engang havde, gendanner Yoga os, så vi kan leve mere levende, når vi bliver ældre. Vi forlader vores egoer ved døren. Yoga for ældre mennesker, som sekvensen på de følgende sider, er først og fremmest at opretholde funktionalitet og en generel følelse af velvære.
Lær mere fra Jana Long om undervisning og praktiserende yoga til seniorer:
- Sekvens for mobilitet
- Fælles-fri serie video
- Guidet meditation
- Hvordan man underviser yoga til ældre borgere
Om forfatteren
Jana Long er en certificeret yogterapeut og en yoga -alliance efteruddannelse af efteruddannelse. Hun er også forfatter, en certificeret mestergartner og en ivrig studerende af astrologi. Lær mere på Powerofonecenter.com .
