Ovenfor: My og Gina Caputos læreruddannelsesstuderende, der får deres Yogi Lederhosen på. Se på de smukke skuldre!
Ah, Yogi Lederhosen! Denne geni-rem-get-up kommer fra Iyengar-afstamningen, og jeg er så taknemmelig for deres visdom. Dette er en af de bedste måder at holde din rygsøjle understøttet, mens du åbner pecs og skuldre. Er du en kronisk skulder slumper? Har du brug for at sidde i lange perioder og føle din rygsøjle kollaps på dig? Prøv dette, og du vil bemærke en enorm forskel i din evne til at være opmærksom og forblive lodret. Dette føles også vidunderligt, hvis du har at gøre med skade (som jeg har været) og omskolere dine muskler.
Se også Stop med at sluge! Forbedre holdning med buepose
Trin A:
Tag en lang klud yogastem og pak den rundt om din bh -linje (herrer, dette er omtrent på basisspidsen af dine skulderblade) og træk den ekstra længde jævnt foran dig.
Trin B:
Kast enderne af stropperne over hver skulder som overalls. Den overskydende rem vil dingle bag dig som hår, der falder ned på ryggen.
Trin C:
Grib stropperne og krydser dem for at skabe en X-form på ryggen. Nå tilbage og træk forsigtigt begge sider af stroppen ned og væk fra hinanden, indtil du føler, at dine skulderhoveder ruller tilbage og din nedre trapezius -frigivelse.
Trin D:
Bring overskydende længde tilbage til fronten, hvor du kan spænde den på din brystben (eller under dine pecs). Spænd, indtil det føles behageligt og åbent. Sørg for, at du ikke strammer det så meget for at skabe ubehag!
Se også 6 yoga rekvisitter for at øge din praksis
Om Kathryn Budig
Kathryn Budig er yogalæreren bag Aim True, en almindelig forfatter for Stylesway VIP og en programleder på Yogajournal Live!
