Drej op for at slappe af: Eagle Pose

Kan du huske Twister? Det var spillet, der binder dig i knob! Twister, der blev introduceret i 1960'erne, startede, efter at Johnny Carson og Eva Gabor spillede en risque -version af IT Live på The Tonight Show. Pointen var, at spillere skulle strække sig i alle retninger; Lær at afbalancere på deres hænder og fødder i mærkelige positioner uden at falde over; interagere med venner på en ny, lidt skandaløs måde; Og selvfølgelig, have det sjovt!

At øve Garudasana (Eagle Pose) er som at spille en Solitaire -version af Twister. Du vrider og strækker og vikler dine lemmer rundt om hinanden, indtil du næppe kan fortælle til højre fra venstre. Når du først prøver det, kan du muligvis ikke se den legende ånd af Twister i posituren. Du kan finde dig selv, der griber ind i dine håndled og ankler eller unødvendigt klamrende muskler, når du forsøger at afbalancere på en fod.

For at finde lethed og en følelse af frihed i posituren kan det hjælpe med at tænke på myterne bag Garudasanas navn. Garuda Selvom det ofte oversættes som ørn, er faktisk en mytisk fugl i de hinduistiske og buddhistiske traditioner. Som køretøjet til guden Vishnu siges Garuda at være kongen af ​​fugle. I tibetanske traditioner betragtes Garudas som en magisk art; De beskrives ofte som skandaløse på grund af deres ekstraordinære evne til at flyve og flyve og flyve ... og aldrig lande. De behøver aldrig at lande, fordi de aldrig bliver trætte. And they never get tired because they ride the wind.

rullekrave outfits herre

I Garudasana føles din krop måske akavet og indsnævret, men du kan stadig ride vinden som en ørn. At køre vinden betyder at ride på strømmen eller energien i enhver situation eller enhver udfordrende position. For ikke at forveksle med at gå med strømmen eller blive bowlet over af omstændigheder, at ride på en situation energi betyder at forblive åben for, hvad der forekommer, og finde en måde at blive stabil, rummelig og stabil i denne situation uden modstand. Når du modstår, er det mere sandsynligt, at du bliver træt og giver op. I Garudasana vil modstand sandsynligvis få dig til at spænde op og miste din balance. Men når du forbliver åben for muligheder, selv når du står over for forhindringer, kan du opleve, at din energi fornyer sig uendeligt.

Og dreng, tilbyder Garudasana nogle hindringer! Denne position er som en klatrende vin, der vikles rundt om sig selv. At prøve at finde en følelse af stabilitet og rummelighed inden for denne situation er temmelig skandaløst! Men selvom du føler dig lukket, når du gør det, er denne position god til at åbne din krop. Det strækker sig og udvider området mellem skulderbladene, frigiver øvre bagspænding og åbner bagsiden af ​​hjertet. Det strækker også dine skuldre, ankler, hofter og håndled. Og det udvider Sacrum, et område, hvor mange mennesker typisk har en masse spænding, og blødgør lyskerne, som tillader en fri strøm af energi i underkroppen.

Så hvordan gør du det? Start i begyndelsen og gå en indpakning ad gangen.

Fordele:

• Løsner og styrker ankler og hofter
• Løsner håndled og skuldre
• Frigiver tæthed mellem skulderblade og på tværs af sacrum
• Dyrker selvtillid
• Styrker benene

Kontraindikationer:

• Plantar fasciitis
• Ankelskade
• Skulderskade
• Lavt blodtryk

Fold ind

Som alle andre yogabevægelser består vridning og indpakning af mindre handlinger, der kan praktiseres isoleret. Få en fornemmelse af disse handlinger ved at ligge på ryggen med dine ben bøjet, fødderne så brede fra hinanden som din måtte. Giv dig selv et kram med din højre albue over din venstre albue. Lad begge knæ langsomt falde til højre i en blid vri, der ofte kaldes forrudeviskere. Din venstre lyskeknus vil uddybe, når låret frigøres og foldes over skamområdet - det vil føles som en blødt lukket konvolut. Når vinduesviskerne går den anden vej, uddybes din højre lysken. Du vil gerne finde denne interne rotation af lårene og uddybning af lysken senere i Garudasana, når de to handlinger vil give dig plads til at pakke det ene ben over og omkring det andet.

Når du har skiftet frem og tilbage flere gange, skal du ujævne dine arme ind i en bred t og derefter omfavne dig selv igen med den venstre albue på toppen. Gør langsomt et par flere forrudeviskere, og vær særlig opmærksom på fornemmelsen af ​​din sacrum -udvidelse mod gulvet og dine rygmuskler udvides mellem dine skulderblade. Prøv at opretholde en kropshukommelse af at omfavne forrudeviskere, når du står op og kom ind i Tadasana (bjergpose).

Træd på det

Alle stående stillinger, inklusive Garudasana, er bygget på grundlaget for Tadasana. For at forberede sig på Garudasana skal du begynde med at stå med fødderne direkte under dine siddende knogler og placere en yogaplok nær ydersiden af ​​din venstre fod. Sæt dine hænder på dine hofter. Tryk på dit bækken ned med dine hænder for at jorden dig selv og føl en følelse af forbindelse til jorden. Når du møder ned, skal du føle en tilsvarende løft op gennem dit hovedkrone og en forlængelse af din rygsøjle.

Når du føler dig stabil, skal du udvide armene fremad. Nå ud gennem enderne af dine fingre; Du kan endda nå fra mellemrummet mellem dine fingre. Prøv at finde denne udadvendte energi i fingrene uden at lade dem blive hårde eller lave jazzhænder. Balance den nåede fremadrettede handling med dens modsatte-at slå dine armben helt tilbage og gemme dem i dine skulderstik. Prøv nu at trække dem tilbage så meget, at du klemmer skulderbladene mod hinanden, og musklerne imellem dem er knust sammen. Nå ud gennem fingrene, og træk derefter armbenene tilbage igen, denne gang med lidt mindre indsats. Gentag dette et par gange, indtil du kan føle, at dine armben har slået sig ned i det søde sted på skulderstikket.

Bøj dit højre knæ og tryk ind i kuglerne på dine rettaer. Forestil dig at prøve at afbalancere et nikkel på dit højre knæ, når du langsomt løfter dit knæ op til niveauet for din hofte. Bøj dit venstre ben lidt, men hold den lange rygsøjle, du fandt i Tadasana. Prøv nu at gentage den følelse, du opdagede i forrudeviskere: Roter lidt lår indad for at udvide din lave ryg og uddybe dine lyser. Kryds derefter dit højre lår over dit venstre lår, så højt oppe som du kan - så hvis du skulle gå på badeværelset virkelig dårligt! Rør ved dine højre tæer til blokken på ydersiden af ​​din venstre fod. Bemærk, at jo dybere du bøjer dit venstre knæ, og jo mere fuldstændigt roterer du lårene indad, jo lettere er det at pakke dit højre ben over din venstre.

Herfra skal du nå dine arme ud foran din overkropp. Crisscross dine underarme, med venstre underarm på toppen. Bøj albuerne, tryk på ryggen på dine håndflader sammen, og løft albuerne til skulderniveau. Du vil sandsynligvis føle en dejlig åbning på tværs af din øvre del af ryggen.

begravelsestøj mænd

Genindførelse af jordforbundne og løftenergierne fra Tadasana inde i dit personlige spil Twister. Føls bredheden i din sacrum og den brede åbning mellem dine skulderblade, som du følte, da du omfavnede dig selv. På samme tid skal du slappe af i den afsluttende følelse af det forreste legeme. Prøv at opleve denne form som en måde at være stille og jordet på. Bliv her i fem dybe indåndinger. Pak derefter dine arme ud og udskift dine hænder på dine hofter. Pak dit højre ben ud og stå i Tadasana. Tag et øjeblik på at observere virkningerne af denne position, og hvordan din krop føles efter at have gjort det på kun den ene side. Gentag det nu på den anden side.

Brug af blokken og at lave en enkelt indpakning med armene og benene er en fantastisk måde at forberede sig på Garudasana. Hvis du finder det interessant og udfordrende, skal du fortsætte med at øve på denne måde i et stykke tid. Når denne version af Garudasana føles stabil, og du er rimelig behagelig i din krop, åndedræt og sind, kan du prøve det næste trin, som er den dobbelte indpakning af den fulde position.

Pak det op

Begynd i Tadasana med dine hænder på dine hofter. Bøj begge knæ og indpak langsomt dit højre lår over din venstre side. Krøl derefter din højre fod bag din venstre kalv, og koble den der. Du skal ikke føle belastning i nogen af ​​knæet, og dit venstre knæ skal forblive fremad. Sørg for, at dit øverste ben ikke trækker dit venstre knæ fra din midtlinie og over til højre. Hvis det sker, betyder det, at din højre hofte og lår ikke er åbent nok til, at du kan gøre det dobbelte indpakning og stadig sikre dine knæ. Gå tilbage til den enkelte indpakning, med eller uden at bruge en blok.

Nå derefter begge arme ud foran dig og pakk din venstre arm over din højre, denne gang krydser den venstre albue over højre overarm. Skub nu din højre hånd mod dit ansigt, krydse underarmene og tryk på dine håndflader sammen, og løft albuerne til skulderhøjden. Sørg for, at dine hænder presser fladt mod hinanden, fingrene lange. Hvis dine hænder krøller, og dine fingre griber fat i hinanden, betyder det, at der er indsnævring i din øvre del af ryggen, skuldrene eller håndled; I dette tilfælde vil du blive bedre tjent med at gøre det enkelte armindpakning for nu. Ellers skal du blive her i fem dybe indåndinger og føl strækningen gennem din øvre del af ryggen. Gentag på den anden side.

Kør vinden

Begge versioner af Garudasana hjælper dig med at blive opmærksom på, hvordan du bruger din krop. Du vil sandsynligvis bemærke med det samme, at du kan gøre dette lettere på den ene side end på den anden. De fleste af os er mere ujævne, end vi er klar over, og den asymmetriske karakter af Garudasana fremhæver denne ujævnhed. Du skal ikke bekymre dig om det! Når du begynder at arbejde i Garudasana, skal du blot lægge mærke til, hvad der sker. Er det lettere at krydse det ene ben eller arm end det andet? Efter din praksis skal du overveje, hvad du har følt, og prøv at finde ud af, hvilke forhold der har ført til dine ubalancer. Måske bærer du din taske på en skulder eller holder sædvanligvis telefonen på den ene side. Sidder du normalt med dit venstre knæ krydset over din højre? Brug dine opdagelser til at dyrke mere balance i dine daglige aktiviteter.

Du finder måske Garudasana lidt indsnævrende, når du først prøver det. Det kræver en masse arbejde for at få vendingerne rigtige og at forblive afbalanceret uden at gribe eller stramme dine muskler. Du ville ikke være den første yogi i Garudasana, der følte noget, der svarer til at gribe fat i. Det er her du begynder det indre arbejde af posituren. Det er en chance for dig at åbne for forestillingen om, at du kan finde balance, selv når du alle er snoede op. Det er en invitation til at åbne dit sind for enhver situation, endda en, der føles ustabil og asymmetrisk, uden yderligere at gribe ind i tankerne eller krop. Måske falder du over. Så hvad? Når du accepterer den naturlige bevægelse af balance, kan du stoppe med at klæbe fast og begynde at ride vinden.

1970'ernes modemænd

I et spil med Twister falder spillerne lige ned og kollapser i en bunke med latter! I Garudasana praktiserer du at ride på den wibbly-vrede kvalitet af denne snoede position. Hvis du føler dig som om du vil miste indpakningen af ​​benene og spids over, er det OK. I stedet for at bekymre sig om det, skal du lade bevægelsen ske, og se, hvor den tager dig. Du falder måske ud af posituren. Eller ikke. Du kan læne dig vej over til den ene side, eller dine arme kan muligvis blive pakket ud. Intet problem! Hold din åndedrag stabilt og dit sind fokuseret, og du kan muligvis genoprette den tadasana-lignende jording af dit stående ben og i sidste ende genbosætte tilbage i posituren. Det kører på situationen. At falde ud af balance betyder ikke noget, virkelig og virkelig. Hvordan vi håndterer det øjeblik, og hvordan vi finder vej tilbage til midten, hver dag, igen og igen - det er praksis for yoga. Det handler om aldrig at give op, men i stedet ride i øjeblikket og have tillid til, at du finder din vej. Og det er derfor
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee er forfatter, kunstner og yogalærer og grundlæggeren af ​​Om Yoga Center.