At være i stand til at lette op er nøglen til at føle sig hjemme med din krop, sind og følelser, at føle sig værdige til at leve på denne planet. For eksempel kan du høre sloganet, altid opretholde et glædeligt sind og begynde at slå dig selv for ikke at være glad. Men den slags vidne er lidt tung.
Denne alvor, denne alvor omkring alt i vores liv-inklusive praksis-denne målorienterede, vi er at gå-til-gør-det-eller-anse-holdning, er verdens største killjoy. Når vi tager denne alt-eller-intet holdning, mangler vi en følelse af påskønnelse, fordi vi er så højtidelige. I modsætning hertil er et glædeligt sind meget almindeligt og afslappet. Så lys op. Gør ikke så stor ting.
Når du stræber efter at lysne op, begynder du at have en sans for humor. Din alvorlige sindstilstand bliver ved med at blive poppet. En anden grundlæggende støtte til et glædeligt sind er nysgerrighed: at være opmærksom - tage en interesse i verden omkring dig. Lykke er ikke påkrævet, men at være nysgerrig uden en tung, fordømmende holdning hjælper. Hvis du er fordømmende, kan du prøve at være nysgerrig efter det.
Nysgerrighed tilskynder til at heppe op. Så husker det simpelthen at gøre noget andet. Vi er så låst ind i denne følelse af byrde - stor aftale glæde og big deal ulykke - at det undertiden er nyttigt bare at ændre mønsteret. Alt usædvanligt vil hjælpe. Du kan gå til vinduet og se på himlen, du kan sprøjte koldt vand på dit ansigt, du kan synge i bruser, du kan gå på jogging - alt hvad der er imod dit sædvanlige mønster.
Sådan begynder tingene at lysne op.
Se også Jeg ved ikke: hvordan Mary Beth Larue omfavner livets usikkerheder
Øvelse: Fire ubegrænsede kvaliteter for at få lykke
En lærer fortalte mig engang, at hvis jeg ville have varig lykke, var den eneste måde at få det til at gå ud af min kokon. Da jeg spurgte hende, hvordan man bragte lykke til andre, sagde hun, samme instruktion. Dette er grunden til, at jeg arbejder med aspirationspraksis for de fire ubegrænsede egenskaber ved kærlig venlighed, medfølelse, glæde og ligestilling: den bedste måde at tjene os selv på er at elske og pleje andre. Dette er kraftfulde værktøjer til at opløse de barrierer, der foreviger alle væseners lidelse.
Det er bedst at sidde meditation før og efter denne praksis. Til at begynde med starter vi lige hvor vi er. Vi forbinder med det sted, hvor vi i øjeblikket føler kærlig venlighed, medfølelse, glæde eller ligestilling, uanset hvor begrænset det måtte være. (Du kan endda lave en liste over mennesker eller dyr, der inspirerer disse følelser i dig.) Vi stræber om, at os selv og vores kære kunne nyde den kvalitet, vi praktiserer. Derefter udvider vi gradvist denne ambition til en udvidet cirkel af forhold.
Vi kan udføre denne praksis i tre enkle trin ved hjælp af ordene fra de traditionelle fire ubegrænsede sang eller uanset hvilke ord der giver mening for os. Først ønsker vi en af de fire ubegrænsede kvaliteter for os selv: Må jeg nyde kærlig venlighed. Derefter inkluderer vi en elsket i ambitionen. Må du nyde kærlig venlighed. Vi udvider derefter vores ønske til alle levende væsener: Må alle væsener nyde kærlig venlighed. Eller med medfølelse: Må jeg være fri for lidelse og roden til lidelse. Må du være fri for lidelse og roden til lidelse. Må alle væsener være fri for lidelse og roden til lidelse.
De fire ubegrænsede kvaliteter af de fire ubegrænsede kvaliteter træner os i ikke at holde tilbage, se vores partier og ikke fodre dem. Efterhånden får vi fat på at gå ud over vores frygt for at føle smerte. Dette er, hvad det kræver for at blive involveret i verdens sorg, for at udvide kærlig venlighed, medfølelse, glæde og ligestilling til alle-ingen undtagelser.
Se også Lidelse er valgfri: opmærksom smertehåndtering
Fire ubegrænsede sang
Må alle levende væsener
Nyd lykke og
Rod af lykke.
Må vi være fri for lidelse
og roden til lidelse.
Må vi ikke blive adskilt
Fra den store lykke
blottet for lidelse.
Må vi bo i det store
ligestilling fri for lidenskab,
aggression og fordomme.
Se også Yogaen til at modtage: Øv dig på at åbne op for livets gaver
Fra Komfortabel med usikkerhed Af Pema Chödrön. Oversættelser af Lojong slogans er genoptrykt fra Rodteksten til de syv træningspunkter af Chögyam Trungpa; Revideret oversættelse af Diana J. Mukpo og Nālandā Translation Committee. Genoptrykt med arrangement med Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. Besøg mere for at lære mere Shambhala.com .
