Kæmper stadig for at finde din WFH -rille? En nylig kortlægge Af næsten 1.000 fuldtids fagfolk inden for sundhedsvæsenet, uddannelse og fødevare- og gæstfrihedsindustrier lige inden starten af Covid-19-pandemien fandt, at en morgenyoga-rutine hjalp folk med at fokusere bedre på arbejde hele dagen.
lager
Forskningen, finansieret af FitRated, studerede de effekter, som forskellige øvelser på bestemte tidspunkter har på jobpræstationer og tilfredshed.
Resultaterne indikerede, at en morgen yoga -rutine var mest effektiv til arbejdsdagsfokus. Undersøgelsesresultaterne viste også, at eksterne arbejdstagere praktiserede mere yoga i arbejdsugen end dem, der arbejdede på stedet, og dem, der arbejdede en kombination af fjerntliggende og på stedet.
Øvelse i P.M. Havde sine egne fordele, især når de kombineres med aerob aktivitet: yoga parret med løb var den bedste måde at finde ud af problemer og finde løsninger efter en lang arbejdsdag, ifølge undersøgelsessvar. Og 26 procent af respondenterne sagde, at de brugte yoga i løbet af arbejdsdagen som et alternativ til sukkerholdige energidrikke og koffein til at hjælpe med at slå middagstid.
Vi blev mest overrasket over, hvor strategiske mennesker var, da de praktiserede yoga, sagde Mel i brug , hovedforskeren. Forskningsteamet bemærkede, at intentionen om en yogapraksis varierer fra morgen til aften, afhængigt af hvilken type fordele udøveren søger - fra kardiovaskulær træning og muskelgenvinding til understregning til forbedret fokus.
Yogas positive neurologiske virkninger på hjernen er veldokumenteret og rost og fordelene ved træning Blandt arbejdsstyrken generelt er vidt hyldet. EN 2018 -undersøgelse Detaljer de biologiske og psykosociale fordele ved regelmæssig træning og bemærker, at anaerobe, humørforstærkende øvelser som yoga, der inkorporerer rytmisk abdominal vejrtrækning, glæde, rytmiske og gentagne bevægelser og relativ fravær af interpersonel konkurrence, kan reducere symptomer på angst og depression. EN 2010 -undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga fandt, at praksis øgede jobtilfredshed, målorientering, organisatorisk præstation og produktivitet. Yoga gør os ikke kun montører og gladere, men også mere produktive.
En morgen asana -praksis til at finde energi og fokus
Hvis du leder efter sekvensinspiration, kan du prøve denne korte praksis, når du vågner op.
Start din dag med denne energigivende morgenøvelse
Brug denne 13-POSE-praksis fra lærer Claire Mark til at vågne op og komme ind i resten af din dag med din bedste fod fremad. Hold en rem eller et håndklæde praktisk, hvis du føler dig stiv i skuldrene og kan bruge en prop.
Se sekvensen her.
