Har du nogensinde lyst til, at du konstant er ude af synkronisering, kæmper mod træthed, kæmper mod uret eller kæmper med oppustethed eller mangler fokus på trods af at have fulgt alle de rigtige råd? En gammel videnskab beder dig om at overveje, om hemmeligheden ved velvære ikke kun er hvad Det gør du men når Du gør det.
I lighed med hvordan naturen følger forudsigelige cyklusser af dag og nat, følger kroppen også døgnrytmer, der er forbundet med solens stigende og nedgang. Det traditionelle indiske medicinske system, der er kendt som Ayurveda, lærer, at forståelse og tilpasning af, hvad du gør inden for rammerne af denne 24-timers cyklus, er vigtig for optimal velvære. Denne justering med kroppens naturlige daglige rytmer kaldes ofte det ayurvediske ur eller Dinacharya .
arm tatovering mand
Hvad er Dinacharya?
Dinacharya , eller ayurvedisk daglig rutine, opfordrer os til at deltage i den rigtige daglige aktivitet på det rigtige tidspunkt på dagen, forklarer John Douillard , DC, cap og forfatter af Krop, sind og sport: Mind-body guide til livslang sundhed, fitness og dit personlige bedste .
Ifølge Ayurveda er 24-timers dag opdelt i seks perioder. Hver domineres af en af de tre forfatningsmæssige typer eller doshaer, der påvirker vores fysiologi og psykologi på forskellige måder, hvad enten det er Vata, Pitta eller Kapha. At forstå det ayurvediske ur kan hjælpe dig med at navigere i disse doshiske påvirkninger.
Ved bevidst at strukturere dine dage for at justere kroppens biologiske ur-din personlige ayurvediske ur-med naturens rytmer, forklarer Douillard, kan du forbedre din funktion inden for forskellige livsområder, herunder mental klarhed, søvn, fordøjelse, energi, stressrespons og generelt velbefindende. Hvilke resultater er mere fysisk, følelsesmæssig og mental balance og modstandsdygtighed, når du navigerer i din dag.
I det væsentlige antyder det ayurvediske ur, at når du gør noget er lige så vigtigt som det, du gør. Overvej det som en retningslinjer, der giver dig mulighed for at arbejde med, snarere end imod, din krops medfødte rytmer.
Selvom Dinacharya tilbyder en ideel daglig tidsplan, kan det være udfordrende at overholde enhver anbefaling, hvis ikke umulig. Det er ikke nødvendigt at skabe unødig stress ved at forsøge at gøre det hele. Integrering af, hvad du kan, baseret på hvad der fungerer med dit liv, kan resultere i betydelige fordele.
Det ayurvediske ur
Når du udforsker at tilpasse dit liv mere med begrebet Dinacharya, skal du forblive nysgerrig efter dine unikke rytmer, så du kan skelne, hvad der fungerer bedst for dig og din tidsplan.
Vata | 2 - 6 am; 14.00 - 18.00
klipninger med pandehår til fyre
Bringer lethed, bevægelse og mental klarhed
Pitta | 10.00 - 14.00; 22.00 - 2
Påvirkning af transformation, motivation og stofskifte
Kapha | 06.00 - 10.00; 18.00 - 22.00
Karakteriseret ved jordforbindelse og et langsommere tempo
Det ayurvediske ur: Vata
2 - 6 am; 14.00 - 18.00
- Bevægelse
- Kreativitet
- Klar tænkning
Vata Times of Day er kendetegnet ved egenskaberne ved luft og ether, som er bevægelse og lethed. Disse manifesterer sig i menneskelige egenskaber såsom kreativitet, kommunikation og klar tænkning.
En enkelt praksis, som jeg vil anbefale at starte med, er at vågne tidligt - idealt før solopgang, rådgiver Suhas Kshirsagar , Bams, MD og forfatter af Skift din tidsplan, skift dit liv . Denne praksis kan virke skræmmende for mange, men det er den hurtigste måde at tilpasse din krop med den døgnrytme.
Selvom direkte soleksponering muligvis ikke altid er mulig i de tidlige vata -timer, er det at være udsat for naturligt lys bliver vigtigt Når solen stiger op. Denne justering øger igen dit humør og fremmer årvågenhed i løbet af dagen såvel som afslappende søvn om natten.
Det er almindeligt at være vågen i kun en time eller to i løbet af Vata morgentimer. Den klare og stille atmosfære i de tidlige morgentimer er ideel til beroligende praksis såsom meditation , sang , og yoga, der bygger modstandsdygtighed og former din dag positivt.
Den senere Vata -periode om eftermiddagen har en tendens til at bringe en dukkert i energi og kan få dig til at føle dig rastløs. Det er en tid, der er befordrende for at sammenlægge kreative ideer og engagere sig i opgaver, der ikke kræver intens koncentration. At finde bevægelse, tage hurtige pauser, forblive hydreret og ikke springe måltider kan hjælpe dig med at forblive afbalanceret.
(Foto: Deagegez | Getty)
1970'ernes mænd
Det ayurvediske ur: Pitta
10.00 - 14.00; 22.00 - 2
- Varme
- Transformation
- Fokus
Pitta Times af dagen styres af elementerne i ild og vand, som er varme og skarpe. Som sådan legemliggør de intensitet, transformation og fordøjelse.
Måske det vigtigste aspekt af Dinacharya er tidspunktet for dine måltider, siger Douillard. Frokosten skal være det vigtigste måltid på dagen, da fordøjelsesurene er på deres højeste styrke ved middagstid. Forbruger det største måltid til frokost, når Din fordøjelseskapacitet eller Agni er stærkest Sikrer effektiv næringsstofabsorption. Det er også tiden til at tackle dine mest udfordrende opgaver, da du har en tendens til at være mest fokuseret og produktiv.
Pitta-perioden om aftenen er, når kroppen gennemgår medfødt Afgiftnings- og reparationsprocesser inklusive Cellulær regenerering , Eliminering af metaboliske affaldsprodukter fra hjerne og Reparation af væv beskadiget i løbet af dagen . Dette er ideelt set tiden for hvile.
Det antages, at ophold for sent i løbet af denne tid forstyrrer disse vitale funktioner, hvilket potentielt fører til Ubalance, søvnmangel og i sidste ende relaterede sundhedsmæssige bekymringer . Ayurveda understreger, at når du sover, ikke kun hvor længe du sover, er afgørende. Det betragtes som bedst at sove kl. 22 eller 22.30 for optimal reparation. Det antages, at resterende vågen i løbet af denne tid hindrer disse væsentlige processer. Meget moderne forskning er også blevet udført på følger af vågenhed om natten.
Nogle gange kan dine omstændigheder komme i konflikt med at falde i søvn inden et bestemt tidspunkt, som hvis du er forælder til et lille barn eller en skiftarbejder. Det er ikke nødvendigt at overholde hver enkelt foreslået protokol, så prøv at tilpasse din tidsplan med andre aspekter af det ayurvediske ur til Pitta.
(Foto: Deagegez | Getty)
Det ayurvediske ur: Kapha
06.00 - 10.00; 18.00 - 22.00
- Struktur
- Jordforbindelse
- Langsomhed
Kapha Times af dagen er kendetegnet ved jorden og vandelementerne, der er tunge og stabile, hvilket repræsenterer pålidelighed og struktur.
Efter de aktive vata -timer tidligt om morgenen kan den tidlige morgen Kapha -periode give en følelse af langsomhed og tyngde. Mens både Vata- og Kapha -perioder drager fordel af bevægelse, adskiller denne bevægelse arten sig markant: Vata -tid kræver blid, rytmisk, beroligende bevægelser som langsom yoga eller at gå for at afvikle dens energi, mens Kapha -tiden kræver mere opvigende og stimulerende øvelser, der tilskynder til sved til at modvirke slugghed i krop og sind.
jamie dornan calvin klein undertøj
Douillard påpeger, at etablering af en morgenrutine, der modvirker denne følelse af tyngde, kan hjælpe med at vække og stimulere kroppen. Det betragtes som det bedste tidspunkt at udføre intens træning for at vågne og give energi til kroppen. Han anbefaler også morgenteknikker som skrabe tungen , drikker varmt citronvand og olieudtrækning Hjælp med at stimulere fordøjelsen og peristaltis til en komplet morgenvakuering og holde fordøjelsen på sporet. Denne praksis er vigtig for en effektiv ayurvedisk daglig rutine.
Aftenen Kapha -perioden er en tid til at slappe af og forberede sig på søvn. Engagerer sig i beroligende aktiviteter og Undgå tunge måltider I løbet af denne tid understøtter genoprettende søvn . Douillard rådgiver, middagen skal være omkring kl. 18 (lettere end morgenmad eller frokost), og måltider skal spises på en afslappet måde (roligt og ikke forhastet), efterfulgt af en kort hvile og derefter en 15 til 30 minutters gang. Den korte gåtur efter måltider, kendt som Shatapavali , kan hjælpe Støtte fordøjelse, minimer oppustethed, og potentielt styre Blodsukkerspidser efter måltid .Denne dedikation til en ayurvedisk livsstil fremmer generelt velvære.
Tegn på, at du er i rytme med dagen
For dem, der strukturerer deres dage ifølge Dinacharya, kan de positive forskydninger af at lade kroppens naturlige rytmer gradvist synkronisere med naturen være dybtgående.
Man kan måle fordelene ved Dinacharya ved at observere øget energiniveau, forbedret fordøjelse og større mental klarhed hele dagen, forklarer Kshirsagar , der bemærker de vigtige roller af tid og konsistens. Du kan også bemærke reduceret stress og bedre søvnkvalitet.
Og når du begynder at føle dig bedre, kan du eksistere med mindre distraktion og større adgang til dit potentiale. Og er det ikke poenget?
