Internationalt anerkendt yogalærer og mor til to Janet Stone, der vil lede vores kommende yoga til mødre online kursus ( Tilmeld dig nu Og vær den første til at vide, hvornår dette morinspirerede kursus lanceres), tilbyder SV-læsere en serie af ugentlige mor-Asanas for styrke, fitness og jordforbindelse på ethvert trin i moderskabet. Først op: styrke-asana.
Som yogalærer og en mor til fjerde klasse og syvende klasse døtre definerer jeg styrke som en indre og ydre rodfæstelse, en slags magt, der nærer indad og udsendes udad. Jeg leder efter en styrke, der kommer fra et stille sted dybt inde. Denne form for styrke kræver en enorm mængde tillid - i os selv, i vores egenskab (ikke i modsætning til fødsel) for at udvide og skabe plads til et nyt væsen, i vores evne til at være klar, men rolig i så mange øjeblikke, der opfordrer til vores reserver. Med tillid flytter vi ind på steder, der er uden opsyn til i vores roller som plejere. Vi bygger indefra og ud, og næsten enhver styrkehandling kommer fra et stærkt center.
Hvordan kommer en kvinde, der måske kæmper med at føle sig træt og svag, efter at have taget tid til meget tiltrængt bedring efter fødslen, tilbage i styrke? Dette er, hvad vi vil udforske gennem vores tid sammen. Det er ikke en overnatningsknap af fingrene, men snarere en forpligtelse til selv kærlighed og egenpleje. Dette kan komme i form af en forpligtelse til en stabil, jordforbindelse asana -praksis; en meditationspraksis; Eller endda simpelthen en hvilepraksis.
Skrivningspraksis: Hvad betyder styrke for dig?
Nu hvor du ved, hvad styrke betyder for mig, lad os udforske: Hvad betyder det for dig? Tag et øjeblik og skriv ned, hvad dette ord bringer op, hvilke visioner, andre ord, håber. Tag nu din individuelle opfattelse af styrke og tag den ind i din krop.
Styrke-ASASA: Flydende Padmasana (Lotus Pose)
Denne uge valgte jeg flydende Lotus Pose (alias Tolasana) som vores styrke-asana. Flydende Padmasana repræsenterer styrke, fordi det opfordrer til engagement i hele kroppen, ligesom forældremyndighed opfordrer til det fulde selv. Selv når stærke arme holder mig op, er mit hjerte åbent, ligesom forældre beder os om at finde styrke i åbenheden.
For at starte, især hvis denne position er ny for dig, skal du begynde i en tværbenet position med en blok ved siden af hver hofte. Hvis Padmasana er tilgængelig for dig, skal du finde det udtryk, men du kan også lege med denne position i Sukhasana (Easy Pose). Læg hænderne på blokke, og tryk nedad i dem for at rette dine arme. Som du gør, lad ånden bevæge sig rundt i hjertet og skabe plads mellem din hals og skuldre. Engager din kerne for at holde dine ben i en 90-graders vinkel på din overkropp. Liften kommer fra kernen, så hvis du finder, at dine skuldre hænger, skal du komme tilbage, slappe af dem og komme op igen og holde den følelse af lethed i overkroppen. Hvis du er i Sukhasana, vil du måske have eller har brug for at forlade det nederste ben på jorden. Hvis du finder posituren let med blokke, skal du eksperimentere med at fjerne blokke og prøve det med hænderne på jorden.
Om Janet Stone
San Francisco -baserede yogalærer Janet Stone startede sin praksis i en alder af 17. En studerende af Max Strom og meditationslærer Prem Rawat, Stone lærer Vinyasa Flow ved begivenheder rundt om i verden. Hendes nye Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit nummer 1 på iTunes World Music -diagram i år. Stone har to døtre og tilbyder dette råd til mødre: Motherhood tilbyder uendelige lektioner i overgivelsen af overgivelse, empowerment, nåde, fejl og tålmodighed og derefter lidt mere tålmodighed - såvel som den uendelige udrulning af overgange og forandring. At øve yoga midt i dette eventyr kan støtte os på utallige måder at finde vores center på. Lære mere om hendes kommende kursus, Yoga til mødre .
