Som læge, der arbejder på et hospital, er jeg generelt på skemaet i syv dage i træk og har derefter syv dage fri. På min hospital uge arbejder jeg 12- til 14-timers dage med konstante krav og beslutninger med høj indsats. Når jeg kommer hjem, har jeg lige nok energi tilbage til at stirre på væggen. Og selvom en uges fri lyder som en luksus, er de dage fyldt med at indhente ærinder, arbejde på projekter og andre voksenhandlinger.
Jeg elsker det, jeg gør, men at arbejde lange skift i på hinanden følgende dage kan efterlade mig til at føle mig udmattet, stresset og drænet. Og det kan føre til beslutningens træthed , som kan gøre selv de mindste valg til en kamp.
Jeg var bekymret for udbrændthed Og jeg indså, at noget måtte ændre sig - nemlig hvordan jeg tog sig af mig selv. Når jeg anerkender behovet for at tage tid til at genoplade, men ikke ved specifikt, hvordan jeg skulle fylde min kop, vendte jeg mig til det, jeg ved bedst - yoga. Jeg havde læst nogle Nylig forskning Om en modstandsdygtighedsopbyggende yoga-tilbagetog for fagfolk, der forbedrede deres følelse af mindfulness, modstandsdygtighed, empowerment og selvmedfølelse. Jeg havde brug for en tilbagetog.
Selvom jeg er vært for Yoga Retreats to gange om året, får jeg ikke ofte tid til at deltage som gæst. Jeg søgte efter en flugt, der ville passe til min tidsplan og budget, men jeg kom kort op, så jeg besluttede at oprette min egen personlige yoga -tilbagetog derhjemme. Jeg har kaldt dette min opholdsbehandling, og jeg har fundet det så foryngende, at de nu er en regelmæssig praksis.
Finde tiden
Det er udfordrende at udskære en betydelig del af tiden udelukkende for mig selv. Den irriterende stemme fra selvtvivlen kryber lejlighedsvis ind og sætter spørgsmålstegn ved min ret til at tage en pause, når min opgaveliste synes uendelig. Men ved at investere i mig selv på denne måde kan jeg dukke op mere fuldstændigt i alle aspekter af mit liv.
Jeg blokerer for en hel dag til mine hjemme-sessioner. Jeg finder ud af, at kortlægning af min dag på forhånd og overholdelse af den strukturerede tidsplan - ligesom du ville gøre ved en yoga -tilbagetog - giver mig mulighed for at undgå overtænkning af processen og i stedet fokusere helt på min åndedræt, bevægelse og forbindelse til mit hjerte. Ved at gøre det er jeg i stand til at stille mit sind og oplade mine mentale batterier, så jeg kan vende tilbage til arbejde med fornyet fokus og energi.
Jeg er begyndt at booke en opholdsbehandlingsdag på min kalender, når min tidsplan tillader det, og resultaterne har været intet mindre end transformativ. Jeg er færdig med mine personlige tilbagetogsdage med en fornyet følelse af kraft og klarhed. Ikke kun føler jeg mig mere centreret og til stede for både mig selv og mine patienter, men jeg finder mig også til at skrive med større kreativ inderlighed.
Det vigtigste ved mine opholdsbehandler er, at de har ændret mit forhold til yoga. Min praksis handler ikke længere om at prøve at få noget ud af oplevelsen, såsom en træning, en strækning eller afslapning. Yoga handlede om at dyrke et dybere forhold til mig selv; At kende, hvem jeg er, og møde hende med klarhed, generøsitet og åbenhjertethed.
Opskrift på din personlige yoga -tilbagetog
Jeg opfordrer dig til at prøve at oprette din egen solo yoga tilbagetog derhjemme. Det kan være en fantastisk måde at fokusere på din praksis, genoplade din energi og tage dig tid til dig selv. Nedenfor er en prøveplan fra en af mine opholdsbehandlingsdage, som du kan følge, med links til praksis, som du måske inkluderer. Selvfølgelig kan du revidere det for at passe til dine egne behov. Må det give dig fred og glæde.
7:00: Vågn op, drik varmt vand med citron og øv pranayama (åndedrætsøvelser)
07:30: Meditation
maneklipning 2024
8:00: Yoga -praksis med blid strækning, solhilsener og stående stillinger
9:00: Nyd en let morgenmad, såsom en smoothie, frisk frugt eller en skål havregryn
10:00: Tilbring lidt tid i stille meditation eller journalføring
11:00: Tag en pause og nyd en sund snack
11:30: Øv yoga, med fokus på balanceudstilling og vendinger
12:30: Tilbring tid i stilhed, måske øve pranayama, selvmassage eller tørbørste.
13:00: Har en nærende frokost med en afbalanceret blanding af proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer
lang krøllet klipning til mænd
14:00: Tag en lur Eller læs en bog
16:00: Øv nogle blide yogaposer for at frigive spændinger og stress
17:30: Gå en tur udenfor, indånde frisk luft og forbind med naturen
18:30: Nyd en Let middag såsom suppe, salat eller dampede grøntsager
19:30: Tilbring lidt tid i dyb afslapning med yoga nidra eller guidet meditation
20:30: Vind ned med en varmt bad Eller brusebad før sengetid
Husk, at dette kun er en prøveplan og kan tilpasses til at passe til dine personlige behov og præferencer. Nyd din ophold-hjemme-yoga-tilbagetog!
Om vores bidragyder
Ingrid Yang er en intern medicinsk læge, yogterapeut og offentliggjort forfatter. Hun har undervist i yoga i over 20 år og er forfatteren af bøgerens adaptive yoga og hatha yoga asanas. Dr. Yang fører træninger og retræter over hele verden med et særligt fokus på kinestetisk fysiologi og helbredelse gennem åndedræt, meditation og sind-kropsforbindelse. Find ud af mere på www.ingridyang.com .
