Som de fleste mangeårige yogier, har jeg grim græd på min måtte flere gange, end jeg kan tælle. Men dagen efter, at min mand indsprøjtede mig med det endelige hormonelle skud af vores In vitro-befrugtning (IVF) cyklus , Jeg var nødt til at tage min overvældende følelsesmæssige udbrud andetsteds, fordi jeg ifølge mit medicinske team ikke skulle rulle min måtte.
Før jeg startede IVF tilbage i juni, havde jeg en million bekymringer. Hvordan ville de daglige injektioner føles? Ville den oppustede være uudholdelig? Ville oversvømmelsen af hormoner sende min baseline følelsesmæssige rutsjebane, der flyver fra sporene? Ville jeg finde en Google -søgning efter annullering i min nye mands browserhistorie? Alle disse spørgsmål plagede mig i ugerne op til den ublu dyre bestræbelse. Men jeg var salig uvidende om en bestemt IVF-specifik kilde til stress indtil lige før starten af min cyklus: Ifølge mit fertilitetsteam var yoga strengt forbudt.
Jeg var floored.
små tatoveringsdesign til mænd
Inden vi startede cyklussen, havde jeg (korrekt) antaget, at jeg skulle sætte mine mere intense træning på pause, og at jeg sandsynligvis havde brug for at afskedige HIIT og tunge vægte, mens jeg gennemgår den omtrentlige to-ugers stimuleringsfase af daglige hormoninjektioner og æggenvindingsproceduren, der hætter cyklussen. Men jeg havde (forkert) forventet at bruge tiden fri til at dykke dybere ned i min yogapraksis.
Jeg tænkte måske, at jeg endelig havde tid til at forstå fysikken i Firefly Pose eller overbevise mine hindrede hofter om at komme over deres afsky af ko -ansigtsstilling (ganske vist et højt mål). Men til min overraskelse-og ærligt talt, min rædsel-informerede min rædsel-min fertilitetsklinikens personalepsykolog, af alle mennesker, mig i slutningen af vores konsultation før cyklus, at jeg var velkommen til at kanalisere min IVF-angst til meditationssessioner og lange gåture. Min mest betroede mestringsevne - der kom på min måtte til at øve yoga - blev sammen med alle slags andre elskede ting til en liste over forbudte aktiviteter.
Min måtte er min standard go-to-plads til dekomprimering, jordforbindelse og den førnævnte grimme gråd. Uden det har jeg en tendens til at kæmpe med de mest basale hverdagslige udfordringer, som livet kaster på mig. Men da jeg var uden det under det hormonelt drevne, følelsesmæssige tornado af IVF, kæmpede jeg med meget mere end baseline-rodet i et dårligt humør eller angstanfald. Jeg følte mig tåget, trist, træt og panik over min forestående æggenvinding, som var planlagt til at finde sted 36 timer efter det udløserskud.
De medicinske anbefalinger fra mit fertilitetsteam var nok til at skræmme mig væk fra min måtte i en hel måned under og efter min IVF -cyklus. Men jeg kunne ikke ryste den irriterende mistanke om, at denne overordnede regel var forankret i en misforståelse om, hvad praksis med yoga faktisk er - eller kan være.
De potentielle komplikationer ved at praktisere yoga under IVF
Gennem fortsatte samtaler med mit behandlingsteam (jeg spurgte om det på bogstaveligt talt hver aftale i løbet sjælden Men potentielt alvorlig komplikation kendt som ovariehyperstimuleringssyndrom ( OHSS ). Denne tilstand kan få æggestokkene til at svulme og lække væsker ind i kroppen, og i alvorlige tilfælde kan det føre til problemer, herunder svær abdominal hævelse, åndedrætsbesvær og blodpropper.
OHSS also increases the risk of another scary scenario that can result in the loss of an ovary. Ovarie -torsion er en meget sjælden komplikation af IVF, der er en kirurgisk nødsituation, forklarer Bay Area-baseret fertilitetsmedicinske specialist og reproduktiv endokrinolog Dr. Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH.
En snoet æggestokk mister sin blodforsyning, hvilket resulterer i ekstrem smerte. Kvinder, der er i fare for torsion, har typisk en æggestokkecyst, der gør æggestokken ubalanceret og vri på sig selv, siger Eyvazzadeh. Kvinder, der tager fertilitetsmedicin, har en lidt højere risiko for torsion af æggestokkene, fordi fertilitetsmedicin får æggestokkens cyster til at vokse.
Eyvazzadeh er tilfældigvis uenig i tæppets anbefaling for at undgå yoga for enhver pris - og jeg lærte gennem min forskning, at hun er i godt selskab. Men hun hjalp mig med at forstå den primære grund til, at mange af hendes kolleger nuller ind på Asana som en særlig risikabel praksis under IVF: at dreje overkroppen - et almindeligt træk i adskillige positioner og strømme - er nøjagtigt den type bevægelse, man ønsker at undgå, når man prøver at ikke drejer sig om en æggestokk.
Ikke alle yoga er skabt lige
Læger siger 'ingen yoga', fordi deres generelle indtryk af yoga er baseret på den slags yogaklasser, der er gennemgribende i USA lige nu, som 'yoga-aerobic' eller 'hot' yoga eller 'kerneforstyrrende' yoga, siger Seattle-baserede prenatal instruktør og grundlægger af Yoga for fertilitet , Lynn Jensen.Jeg er enig i, at disse ikke er sikre for nogen, der gennemgår IVF, og ikke engang passende for nogen, der bare prøver at blive gravid naturligt, siger hun.
Efter at have beskæftiget sig med sine egne reproduktive udfordringer, lancerede Jensen sit fertilitetsfokuserede program med klasser, tilbagetrækninger og workshops i 2002. Hun var senere medforfatter til bogen Yoga og fertilitet: En rejse til sundhed og helbredelse og begyndte at tilbyde specifik yoga til fertilitetslæreruddannelser for at uddanne instruktører om sikker praksis, der er kompatible med infertilitetsdiagnoser og designet til alle, der prøver at blive gravid.
Jensen forstår tøven, som mange medicinske fagfolk har omkring at anbefale yoga i enhver form til fertilitetspatienter. Prenatal yogalærere er sjældent uddannet til at arbejde med fertilitetspatienter eller nogen, der prøver at blive gravid, siger Jensen. Jeg er en registreret prenatal yogalærer, har været en registreret yogalærer i 20 år, og jeg er også en certificeret yogterapeut - ingen af disse certificeringer omfattede nogen uddannelse om fertilitetsspørgsmål, og bestemt ingen træning til at arbejde med nogen, der gennemgår assisterede reproduktive behandlinger.
Los Angeles-baserede yoga- og meditationsinstruktør og certificeret prenatal instruktør Divertalonald mener, at den strenge no-yoga-politik, der er beskrevet af mange fertilitetseksperter, taler til en bredere afbrydelse mellem vestlig medicin og evidensbaseret østlig eller holistisk praksis. Mens jeg forstår en vestlig læge-læge, der er altomfattende 'ingen yoga' -politik, er det, de virkelig gør, at fjerne en stor, tilgængelig, stress-relevende, søvnstøttende, hele sind-kropspraksis, der kan give så stor fordel for en person, der gennemgår denne vanskelige proces.
mandlig klipning med pandehår
Macdonald mener, at en passende, sikker yogapraksis har potentialet til at afbøde noget af frustrationen, stress og forvirring, der er forbundet med processen. En læge fortæller deres patient 'ingen yoga', men hvad de virkelig mener er 'ingen intensiv, akrobatisk, overreagerende, ukontrolleret, for avanceret yoga, siger hun. Disse læger er forståeligt nok ikke co-trænet i yogapraksis og kan med deres råd være at eliminere praksis, der ikke kun ville være skadelige for en patient, der går gennem IVF, men kan være så fordelagtige.
Mens mange blide, genoprettende strømme stadig inkluderer nogle snoede elementer, siger MacDonald, at der stadig er snesevis af stillinger, der generelt er sikre, støttende og værd at øve gennem IVF.
Forskning har vist Denne yoga og bevægelse generelt kan faktisk hjælpe med at afværge de psykologiske bivirkninger af infertilitet og IVF. Undersøgelser har også vist At IVF såvel som infertilitet i sig selv kan forårsage en stor stigning i risikoen for mentale sundhedsmæssige forhold som depression og angst - de samme, som yoga og bevægelse meget vel kan hjælpe.
Den største risiko for torsion i æggestokkene under IVF -processen kommer efter, at æggenvindingsproceduren med en forekomst af 0,024%–0,2%. Den gennemsnitlige forekomst af torsion af æggestokkene hos alle kvinder over en periode på et år er ca. 0,0059% (ca. 5,9 ud af hver 100.000 kvinder) i alle aldre. Forekomster af OHSS er meget højere, påvirker mellem 3,1% og 8% af personer, der går gennem IVF, Men satserne kan være så høje som 20% hos kvinder med høj risiko som dem, der har Polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Mens oddsen for disse komplikationer er statistisk lave, er de meget reelle og ødelæggende, og jeg har kendt kvinder, der har oplevet den uhyggelige smerte ved OHSS. Enhver, der gennemgår IVF -processen, bør derfor eksplicit advares af deres fertilitetshold om de tidlige symptomer på disse problemer og være årvågen for tegn på problemer.
Men i betragtning af min følelsesmæssige afhængighed af yoga, hvis jeg ikke eksplicit var blevet instrueret om at undgå det, tror jeg, jeg ville have været i stand til at navigere i tingene lidt mindre rodet ved at nedad dog min vej gennem disse dage.
Hvad jeg ved nu
Jeg har oplevet de beroligende virkninger af yoga fra første hånd igen og igen gennem årtier. Men jeg tog råd fra mit fertilitetsbehandlingsteam alvorligt. Min mand og jeg investerede tæt på $ 20.000 i en chance for Potential Parenthood (den uanstændige mangel på dækning af infertilitet i dette land er en helt anden historie ...). Jeg var ikke ved at skrue op for os bare fordi jeg savnede mine solhilsener. Jeg sad pligtopfyldende min regelmæssige praksis, fokuseret på meditation og undgik enhver kropspositioner, der på nogen måde kunne formes eller form, fortolkes som en vri.
I sidste ende, selv med al den forsigtighed, var vores IVF -cyklus ikke vellykket. Ud af 14 hentede æg og seks resulterende embryoner kom kun to til modenhed, og ingen blev betragtet som genetisk sunde. Det var hjerteskærende, men slet ikke ualmindeligt. Faktisk lærte jeg det baseret på min alder, medicinsk historie og forskellige andre faktorer, Jeg stod kun ca. 30% chance af i sidste ende at have en baby med en IVF -cyklus.
Jeg vidste, at vi i det mindste havde givet det vores bedste skud (ordspil meget tilsigtet i betragtning af antallet af injektioner, jeg udholdt), men det var et følelsesladet minefelt at navigere. Jeg sprang tilbage i min yoga-rutine, så snart jeg fik grønt lys for at vri mit hjerte ud to uger efter retrieval, men jeg var allerede begyndt at undre mig over, om rådet om ikke-asana var nødvendig, eller om jeg ville have mentalt draget fordel af en tonet version af min typiske praksis.
Efter min erfaring rakte jeg ud til snesevis af fertilitetsspecialister og var hårdt presset for at finde en enkelt ekspert, der var adamant imod at øve yoga under IVF. Jeg nåede endda ud til American Society for Reproductive Medicine (ASRM) og fik at vide, at de ikke har nogen medlemmer, der er imod yoga under IVF.
Stadig er spørgsmålet kompliceret. Og det samme er praksis med yoga, der kan påtage sig utallige former og former, med fysiske vendinger, der kun er en lille del af det store billede, selvom jeg ikke kunne finde nogen specialister, der ville gå på rekorden mod yoga, mange - som mit behandlingsteam - fortsætter med at styre patienter væk fra Asana, fordi der er reelle risici forbundet med specifikke stillinger.
high fade-klip til mænd
Eyvazzadeh Er håbefuld flere fertilitetseksperter vil begynde at udvide deres viden om de sikre, støttende aspekter af praksis. Yoga kan hjælpe med at forny dit sind, siger hun. Det kan frigive både fysisk og mental spænding alt sammen med at bygge styrke. Det kan hjælpe med bedre søvn og forbedre din tankegang fra stress. Mine patienter rådes til at flytte deres kroppe under hele behandlingen, og jeg sørger for, at alle af dem har bygget deres fertilitet T.E.A.M. - Therapy, motion (især opmuntring til yoga), akupunktur og mindfulness - inden de starter behandling.
Hvis jeg kun havde vidst.
(Foto: Westend61 | Getty)
Så hvilke yogaposer betragtes som sikre at øve under IVF?
Yoga, som praktiseret i mange moderne vestlige studios, er virkelig ikke sikker under IVF -processen. Som en person, der har tendens til den krydret, snoede, inversionsfyldte vinyasa-stil, kan jeg sige, at mit fertilitetsteam ikke var forkert med at sætte mig på timeout. Men håbet er, at flere medicinske fagfolk vil forstå, at yoga ikke er alle armbalancer og inversioner.
Det er en lang rejse fremover, men svaret er virkelig mere uddannelse, så læger har et netværk af fagfolk, som mig selv, der er specialiserede i blide, genoprettende, subtile krop, fokuspraksis sammen med deres eksisterende netværk af kiropraktorer, fysioterapeuter og så videre, siger MacDonald.
Eyvazzadeh Overvejer bevægelse en integreret del af at gøre det gennem IVF -processen. Jeg tror, patienter får til at tro, at de er nødt til at stoppe med at træne, når de gennemgår fertilitetsbehandling; Det er en meget skadelig anbefaling, siger hun. Blid strækning og vejrtrækning og poseringer, der ikke involverer intense rygbøjninger, er sikre.
Når det kommer til, at traditionelle positioner betragtes som sikre, har Jensen og MacDonald en liste over vettede stillinger, der ikke involverer vridning, forvrængning eller overarbejde nervesystemet-alle legitime IVF no-nos. Ud over blid åndedrætspraksis støtter Jensen generelt hvileposer, såsom ben op ad væggen (Viparina Karani) og hvilende bundet vinkel (understøttet Supta Baddha Konasana). Nøglen er, at selv disse positioner ikke bør gøres, hvis de føler sig utilpas, siger hun. Og selvfølgelig er meditation, brug af bekræftelser, sang og visualisering altid fint at gøre.
Macdonald går ind for at øve dyb vejrtrækning for at få de beroligende virkninger af det parasympatiske nervesystem. Inkluderet på hendes liste over sikre positioner er Savasana, specifikt med støtte under knæene.
Eyvazzadeh rådgiver alle hendes patienter til at læse bogen At finde ro for den forventningsfulde mor: Værktøjer til at reducere stress, angst og humørsvingninger under din graviditet . Og hun ud over MacDonald og andre på området råder patienter til at søge individualiseret, ekspertstyret pleje. Uanset hvilken måde du læner dig, er det vigtigt at konsultere dine læger og arbejde med dit fertilitetsteam for at komme med en træningsplan, som du alle er enige om og føler dig godt tilpas med.
Selvom jeg ikke var bevæbnet med denne viden, da jeg gennemgik min egen IVF-rejse, var min intuitive reaktion på min læge no-yoga-politik at læne sig ind i åndedræt, meditation og blødere, mere forsætlig bevægelse. Jeg fortsatte mit daglige ritual med ikke-asana-fokuseret praksis, og selv når jeg var i det klare efter min hentning, valgte jeg kortere langsomme strømme, Yin Yoga-klasser og endda et par før- og postnatale strømme.
Og ærligt? Genlæring af de sande principper for yoga og alt det, praksis indebærer, inspirerede mig til at indarbejde meget mere af de ikke-asana-facetter i mit liv. Og jeg tror, at min kære, tålmodige mand værdsætter, hvor langsommere har holdt mine typiske følelsesmæssige rutsjebaner sikkert på skinnerne.
1930'er herremode
Om vores bidragyder
Michelle Konstantinovsky er en San Francisco-baseret uafhængig journalist, forfatter, redaktør og UC Berkeley Graduate School of Journalism Alum. Hun er skrevet omfattende om sundhed, kropsbillede, underholdning, livsstil, design og tech til forretninger, herunder Vogue, Vanity Fair, Scientific American, Glamour, Shape, Self, Wired, Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue og mange flere. Hun har også fungeret som Health and Wellness Editor hos Fitbit, Senior Health Writer hos One Medical og bidragydende redaktør hos California Home Design. Hun afsluttede 200 timers yogalæreruddannelse i 2018 og forsøger stadig at forstå fysikken i håndbalancering. Følg hende på @michellekmedia.
