Kunder på Kay Lees frisørsalon i Studio City, Californien, er blevet vant til at se sin ejer stå på hænderne i et hjørne af rummet. Lee, der er 51 år, har øvet yoga siden hun var i sine tidlige 20'ere. Men hun begyndte en mere dedikeret praksis for omkring seks år siden, da hun indså, at hun havde brug for hjælp til at styre symptomerne på perimenopause. Jeg var omkring mange ældre kvinder på salonen, og vi ville alle tale om de ændringer, vi gennemgik, siger hun. Når jeg så dem gå gennem deres overgangsalder, indså jeg, at jeg var nødt til at finde en god måde at tackle det på.
Som mange andre kvinder mistænkte Lee, at overgangsalderen kunne bringe ubehagelige symptomer. Men da hun i 40'erne begyndte at opleve perimenopause - en konstellation af premenopausale ændringer, der ofte inkluderer hetetokter, søvnløshed, angst, uregelmæssige perioder, kraftig blødning, glemsomhed og træthed - opdagede hun, at hun var uforberedt.
For Lee var symptomerne, der ramte hårdeste, irritabilitet og humørsvingninger. Hun var vant til at jonglere med midtlivsansvar: at drive hendes forretning og husholdning, tilbøjelige til sit ægteskab, opdrage to børn. Men hendes følelser blussede undertiden ud af kontrol, da hun flyttede ind i perimenopause. De værste episoder fandt sted under hendes to-timers motorvejspendling fra hendes hjem i Ojai, Californien, til salonen og tilbage igen-et drev, der blev mere frustrerende, jo dybere til perimenopause, hun fik. Road Rage, siger hun uhyggeligt. Jeg ville have en masse road raseri.
Mellem aggressionen, søvnløse nætter og hedeture besluttede Lee, at hun havde brug for hjælp. Hun kendte kvinder fra salonen, der brugte hormonbehandling, typisk en kombination af de kvindelige hormoner østrogen og progesteron, men Lee ville have en mere naturlig tilgang. Hun havde taget klasser sporadisk tidligere med Ojai Yoga -lærer Suza Francina, forfatter af Yoga og overgangsalderen . Nu hvor Lee havde brug for hjælp til den menopausale overgang, begyndte hun at gå til Francinas klasser to til tre gange om ugen. Hun begyndte også at tage pauser i løbet af sin travle arbejdsdag for at tilbringe mindst et par minutter på at udføre yoga.
Tågefri zone
Efter flere uger med regelmæssig praksis følte Lee sig meget bedre: hendes stemninger stabiliserede sig, og hendes tænkning blev skarpere. Selv hendes PMS -symptomer forbedrede sig. Længe yogier ved naturligvis, at praksis kan give fordele som ro, mental klarhed, styrke og fokus for mennesker i alle aldre. Men for kvinder, der oplever de fysiske, mentale og følelsesmæssige trængsler i menopausalen
År, Yogas gaver er især velkomne.
Overgangsalderen er som at gå gennem puberteten, kun omvendt, siger Francina. Ved at genopfylde energi og berolige nervesystemet går yoga til roden af en lang række symptomer, siger hun.
Yogalærere som Francina er ikke de eneste mennesker, der tror, at yoga kan hjælpe. Fordi hormonbehandling kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, blodpropper og brystkræft, har medicinske forskere søgt efter mildere måder for at lette kvinder gennem den menopausale overgang. Selvom forskningen stadig er i sine tidlige stadier, flere
Undersøgelser har peget på vigtige måder, hvorpå yoga kan gøre en forskel.
krøllede frisurer til mellemhår herre
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervesystem, selvom hun endnu ikke kan være sikker, fordi forskere ikke fuldt ud forstår, hvad der forårsager hetetokter.
Cohen siger, at undersøgelsen også afslørede nogle uventede fund, såsom forbedret søvn blandt deltagerne. Men da undersøgelsen ikke omfattede en kontrolgruppe, er det svært at sige, om noget af responsen ikke kan kridt op til placebo -effekten. Sidste år undersøgte imidlertid forskere i Bangalore, Indien, hvordan yoga påvirkede menopausale symptomer i en større gruppe på 120 kvinder, denne gang med en sammenligningsgruppe. Halvdelen af kvinderne tog yogakurser fem dage om ugen i en time om dagen, mens de andre overvågede blid træning. Efter otte uger havde yogagengruppen væsentligt færre menopausale symptomer - stammende blinker, hukommelsesproblemer og søvnforstyrrelser - såvel som lavere score på et mål for opfattet stress. Der er også bevis for, at yoga kan gøre mere end bare at lette generende symptomer. Kim Innes, adjunkt ved University of Virginia's Center for the Study of Complementary and Alternative Therapies, gennemgik den medicinske litteratur om måder, yoga (og anden sind-kropspraksis, herunder tai chi), kan påvirke de fysiologiske og neuropsykologiske processer, der bidrager til stigningen i hjertesygdomsrisiko for postmenopausale kvinder.
De hormonelle ændringer, der opstår under overgangsalderen, især det skarpe fald i østrogen, kan føre til adskillige sundhedsændringer, der gør kvinder meget mere sårbare over for hjertesygdomme og andre kroniske tilstande. For eksempel er overgangsalderen i sig selv forbundet med en stigning i insulinresistens og andre negative ændringer, herunder højt blodtryk. Insulinresistens er en forløber for diabetes, hvor kroppen bliver mindre følsom over for insulin
der får blodsukkerniveauer til at stige. Derudover er overgangsovergangen forbundet med øget aktivering af det sympatiske nervesystem og relateret forringelse i både humør og søvn. Alle disse faktorer hænger sammen, og alle øger risikoen for hjertesygdomme.
Yoga, siger Innes, har vist sig at imødegå disse risikofaktorer. Jeg forventede ikke at se en så udbredt effekt på så mange parametre, siger hun. Men jo mere du ser ud, jo mere ser du, at så mange af disse er relateret til stress. Og det, der er overraskende, er, hvor hurtigt disse fordelagtige ændringer kan forekomme, selv i løbet af seks uger eller mindre.
Restaureringer til redning
Ingen enkelt sekvens vil give Surefire -lettelse for enhver kvinde, siger Elise Browning Miller, en Iyengar -yogalærer i Palo Alto, Californien, der underviser workshops om yoga til overgangsalderen. Browning Miller og andre lærere er enige om et par generelle principper for at øve under overgangsalderen.
lang krøllet klipning til mænd
Kvinder, der oplever en masse følelsesmæssig uro, kan finde stående stillinger som Prasarita Padottanasana
(Bredbenet stående fremad bøjning) for at være forankret og stabiliserende, siger Browning Miller. Hvis kraftig blødning er en
Problemer, inversioner som Salamba Sarvangasana (understøttet børsstand) kan hjælpe med at reducere blødning, siger hun.
For postmenopausale kvinder, der ønsker at opretholde stærke knogler og forhindre håndleddets frakturer, der er almindelige blandt denne gruppe,
Miller anbefaler at øve asanas, der lægger vægt på hænderne og underarmene. Disse inkluderer stillinger såsom en understøttet
Version af Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose) ved hjælp af en rem omkring albuerne eller sætter underarmene på gulvet. At hvile hovedet på gulvet eller på en blok under posituren kan også hjælpe med at lette følelsesmæssig forstyrrelse.
Men for mange kvinder i løbet af denne tid er genoprettende positioner de mest afgørende asanas af alle. Når din krop gennemgår ændringer, har du brug for mere hvile, siger Francina. Intet aspekt af yoga er vigtigere i løbet af denne tid end at tage tid hver dag til at øve mindst en genoprettende position. Dette er en tid til en fredelig, dyb tilgang med masser af rekvisitter, så du kan nyde at bo i poser længere.
Livsstøtte
Hvad angår hvor ofte man skal øve, er konsensus mindst to gange om ugen: nok til at du lader det spildes ind i dit liv, siger Miller. Der er noget cirka to gange om ugen, der har en multiplikativ effekt.
Lee siger, at hun ikke kan forestille sig sit liv i disse dage uden yoga. Hun praktiserer i begyndelsen eller slutningen af sin dag i mindst 20 minutter med fokus på genoprettende positioner. Og hun deltager fortsat med at deltage i klasser i Francinas Studio to eller tre dage om ugen. Fordelene går ud over det fysiske. Fordi hendes mor døde på 52, har Lee ikke haft en tæt rollemodel for at vise hende, hvordan man bevæger sig yndefuldt ind i det næste trin i sit liv. Kvinderne i hendes yogaklasser, hvoraf nogle er i 80'erne, har bidraget til at udfylde dette tomrum. Yoga gav mig en støttegruppe af kvinder, der er mine ældste, Lee
siger. Når vi træner sammen, føler jeg mig virkelig støttet.
På Lees salon, siger hun, kommer emnerne med perimenopause og overgangsalderen op hele tiden. Når kvinder kommer ind for en klipning, men afvikler at fortælle Lee, at de er trætte eller har humørsvingninger, videregiver hun yogatips, der kan hjælpe dem med at føle sig bedre. Ud over at have sin måtte på salonen, holder hun også en blok, en rem og en bolter til rådighed. Jeg har vist så mange klienter Viparita Karani, siger hun. De kommer oprindeligt til en skønhedsbehandling. Jeg prøver at minde dem om, at skønhed kommer fra indre balance og helbred.
I hvile i overgang
Lav genoprettende stillinger kernen i din praksis under den menopausale overgang, siger yogalærer og forfatter Suza Francina. Jeg kalder disse de væsentlige positurer for at krydse menopausal broen. De vil føre dig til den næste fase af dit liv. Francina anbefaler at bo i de to første stillinger i 10 minutter eller længere, og den tredje i 5 minutter eller længere.
Katherine Griffin, en tidligere redaktør ved Stylesway VIP, er en forfatter i San Francisco Bay Area.
