Hvordan yoga udløser og stabiliserer det parasympatiske nervesystem
Der er et svimlende antal stilarter og tilgange til yoga i disse dage. Nogle involverer hvile i enkle understøttede stillinger i stille, levende lys. Andre skubber eleverne til kanten af deres fysiske kapacitet eller udføres til takt med høj, rytmisk musik. Nogle fokuserer på fysisk tilpasning, mens andre tilbyder en hjertecentreret tilgang. Der er så meget variation, at det er umuligt at beskrive dem alle.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Men sandheden er, at meget af yogaen, der praktiseres i disse dage, ikke gør så meget for det parasympatiske nervesystem, som du måske tror. For at opbygge dit parasympatiske nervesystem skal du udføre poser, der tilskynder til dyb afslapning, såsom fremadbøjninger og hofteåbnere; Gør færre stående stillinger; og gør mere siddende, liggende og tilbøjelige holdninger såvel som inversioner. Du er også nødt til at holde poseringer længere, som du ville gøre i genoprettende yoga og dedikere længere perioder til at udvikle langsom og fuldstændig vejrtrækning. Vinyasa, backbends, håndstande og armbalancer er kraftfulde og gavnlige, men de stimulerer ikke dit parasympatiske nervesystem lige så meget som den tidligere anførte praksis. Så hvis de positive ændringer, du får ved yoga, ikke kan krediteres helt til dens indflydelse på dit nervesystem, hvad hjælper du dig med at føle og leve bedre? Svaret er livskraft. Næsten alle stilarter af Hatha Yoga øger strømmen af prana eller livskraft i din krop.
Yoga, ligesom videnskaben om akupunktur, eller Tai Chi og Qi Gong, er baseret på Prana (kaldet Chi i den kinesiske kunst og videnskab). Disse discipliner ser Prana som den væsentlige kraft, der opretholder alt. Yogier gik et skridt videre og ordinerede den intelligente brug af Prana som nøglen til at lette åndelig opvågning. Efter at have kendt oprindelsen ... og den fysiske eksistens af Prana, opnår man udødelighed, siger Prasna Upanishad. Med andre ord realiseres målet med livet (og praksis) gennem den dygtige brug af Prana.
Se også En sekvens til glade dage
At finde din vej til ultimativ styrke et bedre humør
Prana har altid spillet en vigtig rolle i Hatha Yoga. Gamle tantriske tekster, som Hatha Yoga Pradipika og Gheranda Samhita , Liste over forskellige teknikker til at hjælpe med at opbygge, kanalisere og regulere livskraft. I disse forfattere beskrives Asana som grundlaget for Hathas dybere praksis, fordi det er så tilgængeligt og hjælper med at frie livskraft: processen med at holde en position - mens man trækker vejret igennem det - DISSOLVES PRANIC BLOCKAGER. Forskellige stillinger låser prana op på forskellige måder. Fremadbøjninger øger for eksempel de typer prana, der rolige, beroliger og jorden; Bagbøjninger fjerner blokering af praniske kræfter, der er mere ekspansive og revitaliserende.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Jo mere du kontrollerer og bygger dit Storehouse of Life Force, jo mere kan du opnå gennem praksis. Kontrollen med Prana er den ultimative styrke, siger Srimad Bhagavatam, en af Indiens ærbødige skrifter. Jo mere du lærer at dygtigt udnytte kraften i Prana, der begynder med Asana, jo tættere kommer du til at realisere Yogas ubegrænsede potentiale.
Om vores ekspert
Rod Stryker, grundlægger af Parayoga, har undervist i yoga og meditation i mere end 25 år.
