Brug disse yoga til tip til flyrejser til at forhindre dyb venetrombose og farerne ved at sidde.
Flyrejser kan være mere end bare ubehageligt; Det kan være årsagen til en alvorlig medicinsk tilstand, der kaldes dyb venetrombose (DVT). DVT forekommer efter perioder med langvarig immobilitet, når en blodprop - normalt dannet i underbenet, men sommetider begynder i låret eller bækkenet - låser en stor vene. Typisk opløses en sådan blodprop, når en rejsende når sin destination og går rundt. Men hvis en blodprop bygger op, er der en risiko for, at den kan løsne sig og indgive sig inde i personens lunger. Også kendt som en lungeemboli kan det forårsage brystsmerter, åndenød og - hvis den er stor nok - sudden død.
DVT er ikke begrænset til flyrejsende; Det kan påvirke enhver, der sidder i et begrænset rum i en længere periode. Også i fare er mennesker, der har åreknuder, kræft eller en historie med benpropper, og dem, der har haft ben- eller bækkenoperation eller skader. Andre i fare er dem, der er gravide, på p -piller eller hormonudskiftningsterapi eller er dehydreret eller overvægtige, ifølge Peter Alden, en vaskulær kirurg i Minneapolis. DVT's advarslersskilte inkluderer smerter, ømhed eller hævelse i kalven eller benet, men symptomer vises ofte ikke, før koagulatet er godt avanceret, hvis overhovedet.
'1950'ernes herretøj'
Den gode nyhed er, at enkle bevægelser, der findes i nogle yogapositioner, kan forhindre en koagulat i at danne. Enhver position, der strækker kalvene, hofterne og hamstrings, kan være gavnlige ved at hjælpe med at holde blodet korrekt cirkulere i benene. Her er nogle forslag.
Placer din venstre fod på dit højre lår og din højre fod fladt på gulvet. Læn dig fremad for en modificeret fremadbøjning for at strække hamstrings samt åbne hofterne og frigive ryggen. Skift benpositioner og gentag. Tilføjelse af en vri til denne position ved at afstive din venstre arm på din venstre fod og vri til højre, mens du bøjer sig fremad, fungerer rygsøjlen og andre muskler, der kan spasme fra at sidde, siger Ana Forrest, der grundlagde Forrest Circle Yoga i Santa Monica, Californien og rejser meget til at undervise.
y2k mandemode
En anden stor siddende bevægelse er Uddiyana Bandha (opad abdominal lås). Udånd helt og hold vejret ud, træk din mave mod rygsøjlen, og krøl din skamben mod din navle, og klem dine siddende knogler mod hinanden. Hold i fem til 10 sekunder og gentag flere gange. Dette frigiver pres på hamstrings såvel som den iskiasnerv.
Naturligvis er den bedste måde at forhindre DVT at bevæge sig så ofte som muligt. Hvis det er OK at komme ud af dit sæde, kan du normalt finde plads nær bagsiden af flyet for poser som Uttanasana (stående fremad Bend) og Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - hvoraf begge strækker dine ben og hjælper med at forhindre DVT fra at ankomme til din destination.
Se også Yoga-venlige rejser: Hoteller, der hjælper Yogis med at opretholde en regelmæssig praksis
