Lettelse for kronisk træthed gennem yoga

Richard S. Dunlap er den sidste person, du ville forvente at blive syg. Jeg plejede at være en bombesikker ung helt, siger Dunlap, en arkitekt, der bor i Sausalito, Californien. I en alder af 23, han skateboardede og snowboarded professionelt, cyklet ivrig og øvede yoga i mindst en time om dagen. Jeg var en meget aktiv, meget motiveret person, siger han. Faktisk var jeg lige kommet ud af en vidunderlig periode i mit liv. Jeg lavede noget professionelt arbejde i film, og jeg havde rejst verden rundt. Derefter styrtede Dunlap, der nu er 35, ganske pludselig.

Ellen Klein, en ny mor, der bor i Sea Cliff, New York, fortæller en lignende historie. For ti år siden, i en alder af 27, levede Klein en dynamisk, ikke-hold-spærret liv i New York City. Klein, der administrerede en tøjbutik i Manhattan's Soho -distrikt, skubbede sig selv i alle dele af sit liv. Jeg arbejdede hårdt, arbejdede hårdt og gik hårdt ud den hele New York -livsstil, siger Klein. Jeg gjorde altid meget og prøvede altid at passe for meget ind i dagen. Derefter, også ganske pludselig, styrtede hun ned.

Kraften af ​​styrtet for både Dunlap og Klein kom fra flere retninger. Dunlap blev ramt af uforklarlig svimmelhed, abdominal ubehag, kulderystelser, nattesved, feber og kvalme. Klein blev overholdt af hovedpine, muskelsmerter og panikanfald.

Og så var der den træthed ødelæggende træthed. Med lidt advarsel katapulterede både Dunlap og Klein til en verden af ​​overmægtig udmattelse og sløvhed. Jeg brugte godt 10 måneder på at gøre noget, siger Klein. Selv at komme ud af sengen og gå på badeværelset var et problem. Det samme var tilfældet for Dunlap. Jeg gik fra at være Superman til at være i sengen. Det var knusende.

Selvom deres symptomer var forskellige, havde Dunlap og Klein to ting til fælles: De blev begge diagnosticeret til sidst med kronisk træthedssyndrom. Og hver opdagede, efter at have prøvet adskillige konventionelle og alternative terapier, at det, der markant lettede deres træthed, styrkede deres humør, bragte dem fred og i sidste ende gendannede deres helbred var yoga.

Mystery Syndrome

Du ønsker ikke kronisk træthedssyndrom (CFS) på din værste fjende. Mennesker med CFS lider først og fremmest fra dybtgående træthed, som ingen søvnmængde kan lindre. De har også ethvert antal andre symptomer, herunder svaghed, muskelsmerter, nedsat hukommelse eller mental koncentration, søvnløshed og træthed efter indsættelse, der kan vare mere end 24 timer, ifølge U.S. Centers for Disease Control (CDC). I nogle tilfælde kan CFS vare i årevis.

Ud over at være svækkende, kan CFS være en frustrerende lidelse at diagnosticere. For et årti siden, da lægerne vidste lidt om CFS, kunne det at få en diagnose i sig selv være en øvelse i forværring. Nogle læger ville kritisere symptomerne som psykosomatiske eller et resultat af depression.

Generelt var det, der blev insinueret, at jeg ikke var fysisk syg, men mentalt syg, siger Dunlap. Jeg blev beskyldt for at være en malinger. Ja, jeg var deprimeret, men jeg var ikke syg, fordi jeg var deprimeret. Jeg var deprimeret, fordi jeg var syg.

I dag ved læger mere om CFS, selvom diagnosticering af det fortsat er en upræcise videnskab. Grundlæggende konkluderer lægerne, at en patient har CFS, efter at de har udelukket alle andre muligheder, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel, søvnforstyrrelser, mental sygdom, kronisk mononukleose, spiseforstyrrelser, kræft, autoimmun sygdom, hormonelle lidelser og andre lidelser.

Kronisk træthed er en diagnose af udelukkelse, fordi der er mange andre medicinske problemer, der har symptomer, der ligner det, siger Arthur Hartz, M.D., Ph.D., en CFS -forsker og professor i familiemedicin ved Iowa College of Medicine i Iowa City. Der er ingen test, og det er en stor mangel. Uden en test vil der altid være debat om, hvorvidt tilstanden er mere end et psykologisk problem.

Efter at lægerne udelukker alt andet, stiller de en diagnose af CFS, hvis en patient ifølge CDC -retningslinjer har begge følgende:

Alvorlig kronisk træthed Det varer seks måneder eller længere.

Fire eller flere Af følgende symptomer: væsentlig svækkelse i kortvarig hukommelse eller koncentration; ondt i halsen; ømme lymfeknuder; muskelsmerter; Smerter med flere led uden hævelse eller rødme; hovedpine af en ny type, mønster eller sværhedsgrad; ufræsende søvn; og ubehag, der varer mere end 24 timer efter anstrengelse.

De, der har færre end fire symptomer, men opfylder alle de andre kriterier, siges at have kronisk træthed snarere end kronisk træthedssyndrom. Det ene ord kan synes kun at være en subtil forskel, men for CFS -syge betyder det noget; Ifølge Hartz mener mange patienter, at den medicinske virksomhed tager dem mere alvorligt, hvis de diagnosticeres med syndromet snarere end kronisk træthed.

Ofte begynder CFS som bare en rutinemæssig influenza eller anden infektiøs sygdom. Forskellen er, at den hænger. I stedet for at gå væk om en uge eller to, siger Hartz, ser det bare ud til at blive bedre.

Selvom enhver kan få CFS, antages nogle 836.000 amerikanere at have det - kvinder er dobbelt så sandsynlige at få det som mænd, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Arkiv for intern medicin (1999; 159: 2129-2137). Det slår oftest blandt mennesker i alderen 30 til 60 år og mere specifikt 40 til 49.

Læger er på lige så rystende grund, når det kommer til behandling. Fordi de ikke ved, hvad der forårsager CFS vaskeriets liste over muligheder inkluderer vira, immunologisk dysfunktion, forstyrrelser i centralnervesystemet, en type lavt blodtryk, ernæringsmæssig mangel, miljøfaktorer og følelsesmæssig stress, de behandler CF'er ved at tackle symptomerne, snarere end årsagen til sygdommen.

Sig, at en patients symptomer er muskelsmerter, søvnforstyrrelser om natten, depression og hovedpine. Lægen vil sandsynligvis ordinere muskelafslappende stoffer, sovepiller, antidepressiva og hovedpine midler og også anbefale at møde med en fysioterapeut, massageterapeut og psykiater. Og lægen vil sandsynligvis anbefale, at patienten begynder at inkorporere små mængder aktivitet i dagen, der begynder med så lidt som fem minutters langsom gang om dagen og bygger op derfra. Det er en langsom, hård proces.

Noget overraskende forskning

Mange af CFS -patienterne Hartz og andre læger behandler føler sig modløs over, at medicinsk videnskab ikke kan gøre mere for dem. De prøver receptpligtig medicin fra den håndfulde med blandede resultater. De har også en tendens til at eksperimentere med utallige alternative sundhedsbehandlinger. (Dunlap, for eksempel, brugte massage og traditionel kinesisk medicin, inklusive urter og akupunktur, til at hjælpe med hans bedring.) For nogle patienter og psykoterapihjælp; For andre er de mindre effektive. Det samme er tilfældet med alternative terapier undertiden er de gavnlige, og nogle gange er de ikke.

Søgning efter solide videnskabelige data om, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør, lancerede Hartz og hans associerede Suzanne Bentler en undersøgelse for fire år siden. De spurgte om 150 patienter med kronisk træthed til at liste alle de interventioner, de brugte til deres træthed fra alternativet til den konventionelle, herunder fysisk aktivitet og farmaceutiske stoffer. Cirka to år senere kontaktede forskerne studiepersonerne igen og spurgte, hvordan de havde det, og om deres CFS var forbedret. Da forskerne udarbejdede deres data for nylig, fandt de nogle uventede resultater: Yoga så ud til at hjælpe CFS -patienterne mere end noget andet. Hartz var chokeret.

Yoga var en af ​​de få ting, der forudsagde forbedring, siger Hartz. De mennesker, der gjorde yoga, følte sig bedre end de mennesker, der prøvede andre ting. Det, der gør dette til at finde endnu mere overraskende, er det faktum, at Hartz og hans team ikke havde noget at føje, at yoga ville være så fordelagtigt. Jeg ved næsten intet om yoga, siger Hartz. Denne konstatering kom bare slags ud af det blå. Vi ledte ikke efter det.

Hartz advarer om, at disse resultater er foreløbige, og yderligere undersøgelser er nødvendige for at verificere resultaterne; Faktisk er hans team ikke engang færdig med at analysere undersøgelsesdataene fuldt ud. Og hvis yoga virkelig er så nyttig, som undersøgelsen antyder, ved Hartz ikke uden yderligere forskning, om CFS -patienter drager fordel af Yogas blide fysiske aktivitet, meditative komponent eller en anden faktor. Selv med alle disse advarsler tilbyder Hartz's forskning imidlertid CFS -syge en spændende mulighed for effektivt at behandle deres lidelse.

Naturligvis har Dunlap og Klein i årevis kendt, hvad Hartz og hans team opdagede i deres forskningslaboratorier, at yoga hjælper CFS -syge med at heles. Faktisk siger de yoga næsten reddet deres liv.

Ud i skyttegravene

Efter at han blev syg, vendte Dunlaps verden på hovedet. Han faldt 20 pund og havde problemer med at tænke tydeligt. Det blev svært for ham at støtte sig selv. Hans sygdom satte en så enorm belastning på et romantisk forhold, at den til sidst sluttede. Hans venner tilbød lidt støtte, fordi de ikke forstod, hvad der var galt med ham. Han følte sig forladt af det medicinske samfund og sank i depression.

Det var som den person, jeg var død. Det var det, det føltes som om jeg ikke kunne være den person mere. Min krop ville ikke gøre det, siger Dunlap. Det var virkelig slags helvede. Jeg var i en skrøbelig tilstand og var en ung, tidligere sund, viril mand, der var hård. Det var brutalt.

CFS var også brutal for Klein, skønt på forskellige måder. Efter at have været syg i to måneder, blev Klein tvunget til at forlade sit job med at styre en tøjbutik. Hun tilbragte 10 måneder i sengen, ude af arbejde og gik fra læge til læge og på udkig efter hjælp. Hun gulpede betablokkere, antiinflammatorier, anti-angstemedicin og smertestillende medicin. Foruden CFS udviklede hun fibromyalgi, en lidelse, der er kendetegnet ved ømmer og stivhed i ledbånd, muskler og sener. Efter et år tvang hun sig selv til at gå tilbage på arbejde og tog et job som køber i en større stormagasinskæde. Men selv da fortsatte hun med at lide, da hun satte enhver ounce af styrke i sit job. Jeg ville leve to liv, jeg ville gå på arbejde, og jeg ville arbejde hårdt, og så gik jeg hjem og gjorde intet andet. Da økonomiske problemer ramte kæden, var hun en af ​​de første, der blev sluppet. De var videre til mig, siger Klein. Jeg var faktisk syg hjemme, da de fyrede mig, og det var sådan en lettelse.

Det var på dette rock-bottom-punkt, da Dunlap og Klein begge mente, at de ikke kunne bære mere, at de vendte sig mod yoga. For Dunlap var det en tilbagevenden til en disciplin, han havde elsket og øvet i seks år, før han blev syg. I løbet af året før CFS ramte, havde Dunlap sat sig på et kursus med seriøs yoga -undersøgelse, som han praktiserede entusiastisk dagligt. Men da han blev syg, forlod han yoga i seks måneder. Selvom han elskede yoga, følte han sig så træt, deprimeret og umotiveret, kunne han ikke engang vække ønsket om at øve. Endelig vendte han tilbage til det.

Han begyndte med meditation, tidsskriftsskrivning og blide asanas - fremad bøjer sig på gulvet, spændte splittelser, hofte strækninger, bro -positur og savasana. Han øvede i en halv time om dagen en pittance sammenlignet med hans tidligere stærke praksis. Men for Dunlap gjorde det en enorm forskel i, hvordan han følte sig.

Det var virkelig vigtigt for mig på det tidspunkt at føle, at jeg kunne investere min ånd i noget, der ville give et positivt afkast, siger Dunlap. Det var det, jeg kom ud af yoga. Jeg lærte, hvordan jeg gennem en meget intuitiv, følsom overvågning af min egen åndedrag, mine egne energimønstre og mine egne tankemønstre bragte mig selv ind i en tilstand, der var afslappet og accepteret, hvad der skete med mig. Det bragte også trøst til min krop, som bare var så velkommen. Det var det, der holdt mig tilbage til det hver dag.

Af alle Asanas Dunlap, der blev prøvet, var de mest trøstende inversioner. Inversion var bare et universalmiddel for mig, siger han. Da han var for svag til at gøre ShosStand, øvede han det med stolestøtte. Nogle gange ville jeg deltage i general Pranayama i denne position. Nogle gange ville jeg endda falde i en dyb søvn, som var salig. Endelig ville hele mit system slappe af nok, så jeg kunne gå i en dyb fysisk søvn.

Da Hartz hørte om Dunlaps succes med inversioner, blev han fascineret. Ifølge Hartz har så mange som 60 til 70 procent af CFS -patienterne neurologisk medieret postural hypotension, hvilket betyder, at deres blodtryk falder, når de står. Læger behandler normalt denne tilstand med medicin, der øger blodvolumenet, men Hartz siger, at inversioner er en spændende behandling uden for ikke. Det er ingen overraskelse for Dunlap. Dette er præcis, hvad traditionen fortæller os, at dette er de vigtigste positurer. Min egen oplevelse bekræftede det.

Dunlap øvede yoga forsigtigt i seks måneder og brugte derefter et år på at arbejde tilbage til sine tidligere styrke niveauer. Efterhånden genvundet han sit helbred. I dag praktiserer han Yoga Daily, underviser i klasser på Svyoga i Mill Valley i Mill Valley, Californien, og skriver en master -afhandling om hellig arkitektur.

For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yoga—her sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a try—that she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.

Klein startede langsomt. Hendes instruktør begyndte med åndedræt og gik derefter videre til blide positurer. Nogle gange, hvis jeg havde en dårlig dag, lå min praksis bare i sengen, der åndede eller lavede stillinger liggende på ryggen, siger Klein. Men jeg gjorde noget hver dag. Jeg begyndte at blive bedre langsomt. Jeg elskede den yoga, jeg gjorde det hver dag, uanset hvor elendig jeg følte mig, selvom jeg bare lå på gulvet i fem minutter, ved hjælp af en rem til at strække mine hamstrings eller lægge en bolter og åndedrættet.

Når man ser tilbage, indser Klein, at vejrtrækning, meditation og kropsbevidsthed var de mest afgørende dele af hendes helingsproces. Jeg gik rundt i årevis og var helt uvidende om min krop, siger hun. Jeg ville gå i gymnastiksalen og træne for at prøve at komme i form og få stram abs og alt det der, men jeg var ikke opmærksom på den krop, jeg boede i. Med tiden helede hun, og en efter en stoppede Klein med at tage hendes medicin. Efter et år var hun klar til at arbejde igen.

Men denne gang gik hun ikke tilbage til detailhandel. Hver gang jeg ville sidde og meditere, ville det altid komme op, at jeg ville undervise i yoga, siger Klein, og jeg sagde: 'Dette er skør!' Selvom jeg blev bedre, var jeg ikke stærk. Men hendes yogalærere så gennem hendes fysiske svaghed og trænede hende til at instruere andre. Hun har undervist lige siden.

ideer til håndtatoveringer

Hvorfor fungerer yoga?

Forskere ved ikke, hvorfor yoga hjælper folk med CFS, men yogainstruktører tror, ​​at de gør det. De citerer følgende grunde.

Yoga hjælper uden at skade. Forskning viser, at mild træning kan hjælpe mennesker med CFS med at genvinde deres styrke. Yogas blide, genoprettende position øger cirkulationen og iltstrømningstaster til heling uden at irritere kroppen. (At hæve hjerterytmen og blodtrykket og skabe mere mælkesyre i mere strenge former for træning kan udløse en forværring af symptomer.) Kroppen reagerer på mildhed, siger Jenni Fox, en yogalærer i Santa Cruz, Californien og medejer af Yoga-Nia Adventures. Det, der er vigtigt, er at give plads til energi til at flyde inden i kroppen og åbne hjertet. Du kan gøre alle de 'rigtige' genoprettende positioner, men hvis du ser poserne som en måde at 'fikse' kroppen snarere end en måde at tage dig til en tilstand af medfølende accept, er det vanskeligt at modtage den helbredende yoga kan bringe.

Yogakaldo. Ofte er mennesker med kronisk træthed ude af kontakt med deres naturlige menneskelige rytmer. De bevægede sig for hurtigt, gjorde for meget, og deres kroppe er løbet ned. Yoga hjælper dem med at finde et langsommere, mere naturligt tempo. Det handler om at få sådanne mennesker til at lytte til sig selv, siger Charles Matkin, codirector of Mind Body Therapies på Haelth, et komplementært sundhedscenter i New York City. Det handler om at danne disciplin disciplinen om fred omkring noget, du føler dig ude af kontrol med. I stedet for en disciplin med mere og mere, kan det være disciplinen for mindre og mindre, en ikke -obsessiv daglig praksis.

Yoga giver energi. En person med CFS kæmper med udtømt energi, og yoga hjælper med at gendanne energi til det trætte krop, hvilket tillader celler, sanser og nerver at stille ned, siger Fox. Nogle nyttige stillinger inkluderer følgende:

Fremad bøjer sig Berolig nervesystemet ved at lade energi flyde til rygsøjlen, mens blod og ilt strømmer til hjertet og hovedet.

En understøttet Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund) Fremhæver blodstrømmen til hovedet, nakken og hjertet.

Uttanasana (At stå fremad bøjning) Berberes nervesystemet, øger blodstrømmen gradvist til hjernen og frigør åndedrætsmusklerne i nakken fra spænding.

Liggende over krydsbolster Kan hjælpe med at stimulere nervesystemet på en stille måde og øge cirkulationen til binyrerne, skjoldbruskkirtlen og nyrerne, som er et lager af energi.

Yoga styrker. Instruktører er enige om, at det giver CFS -syge på en måde, intet andet kan: De, der lider, bliver bedre, når de er aktivt involveret, siger Fox.

Yoga underviser i stilhed. Patanjali siger, at hvis vi kan sidde stille med vores kroppe i et stykke tid, vokser vi i vores evne til at være, siger Fox. Jeg tror, ​​at for folk, der har CFS, kan det være en gave at lære at forblive på et sted i en længere periode. Livet flyder altid gennem os, selv når vi ikke bevæger os udad. At være stadig er en mulighed for at lytte til de mange smukke ting, som kroppen har at sige, at vi ikke har lyttet til.

Tolv år efter at have været lagt af CFS, føles Dunlap bedre, og han er ikke så obsessivt drevet, som han engang var. Han har fortsat nogle CFS -symptomer, herunder en intens følsomhed over for kolde og visse fødevarer, men den største ændring er, hvem Dunlap er blevet åndeligt.

Jeg ser tilbage og tænker, min Gud, hvis jeg skulle leve det igen, tror jeg ikke, jeg kunne, eller ville, siger han. Men der er denne følelse af, at en bestemt nåde er faldet, en vis visdom er åbnet, og jeg kan se verden gennem øjne, der ikke er besat af egoisme, narcissisme, og denne store uigennemtrængelige følelse af udødelighed.

Hvad angår Klein, er livet godt. Hun fortsætter med at undervise yoga, men måske er den største ændring i sit liv, at hun takker til yoga lært at bremse og leve sundt. Før var jeg ikke i kontakt med mig selv eller min krop, siger Klein. Jeg havde overhovedet ikke sunde vaner, jeg røg, og jeg drak. Nu føler jeg mig meget sundere. Jeg tilskriver virkelig at blive bedre til yoga. Jeg tror ikke, jeg ville være blevet bedre uden det.

Alice Lesch Kelly er en freelance -forfatter, der bor i Massachusetts.