Yoga til fodpleje: Berolig dine fødder med disse yogaposer, der vil hjælpe med at styrke fødderne, lette fodsmerter og forbedre den samlede fodsundhed.
Alligevel for alt det, vores fødder gør for os, gør vi ikke meget for dem til gengæld. Vi klemmer dem ind i stramme sko, pund med dem hele dagen og ignorerer dem generelt, medmindre de giver os alvorlige problemer. Resultatet er, at 7 af 10 mennesker på et tidspunkt i deres liv vil lide af fodproblemer, hvoraf mange er helt forebyggelige.
Se også Bedste øvelser til sunde fødder
90'er mandemode
Robert Kornfeld, en holistisk podiatrist, siger, at han har set det hele: folk hæver ind med Knobby, betændte bunions og hammertæer, den kedelige bank af tendinitis, de ømheder i plantar fasciitis.
Disse er ikke kun at snyde mindre lidelser; Nogle fodproblemer kan ændre fodens struktur og udløse smerter andre steder i kroppen. Jeg synger den sang til mine patienter, Kornfeld siger: 'Fodbenet er forbundet med benbenet ...' Faktisk siger eksperter, at en af de vigtigste grunde til at behandle fodproblemer tidligt er at forhindre dem i at kaste knæene, hofterne, tilbage og skuldre ud af klang.
Og en af de bedste måder at tage sig af dine fødder er med yoga. Jeg anbefaler, at alle mine patienter starter yoga med det samme, siger Kornfeld. Når du behandler fodproblemer med yoga, ender du med at behandle rygsmerter, hoftesmerter, alle slags strukturelle problemer. Ikke kun strækker det musklerne ud og fører til et større bevægelsesområde, men det hjælper også med at helbrede rodspørgsmålet om betændelse.
Faktisk giver yoga fødderne en sund træning, som de sjældent får nogen anden måde. Du kunne ikke bede om et bedre sæt værktøjer til at genvække fødderne, siger yogalærer Rodney Yee. Nedenfor nogle tip fra eksperterne om, hvordan man bedst kan bruge yoga til at forhindre eller behandle fodsmerter.
Bringe din opmærksomhed på dine fødder
Det første sted at begynde at opbygge bevidsthed om dine fødder er i stående stillinger som Tadasana (Mountain Pose). Før du starter posituren, skal du tænke på, hvordan du naturligt står, foreslår Janice Gates, en specialist i terapeutisk yoga. Har du en tendens til at lægge din vægt på den indre kant af din fod, der har en tendens til at få dine ben til at bøje indad eller på den ydre kant, der har en tendens til at få knæene til at bøje sig? (Hvis du ikke kan fortælle, skal du tjekke bunden af dine sko - du kan ofte fortælle fra den måde, sålerne har på sig.)
Bemærk, hvordan din vægt falder, og leg derefter med den ved at rocke fremad og tilbage, løfte først tæerne, derefter dine hæle. Hvis du har en tendens til at stå siddende lidt fremad, kan du prøve at skifte din vægt lidt tilbage, og vice versa.
tatoverings ideer til mænd
Prøv derefter at løfte buen på din fod, mens du skubber ned rundt om kanterne, skaber både en følelse af at rodfæste ind i jorden og løfte energi op fra midten for at danne Mula Bandha (rodlås). Nogle gange bruger jeg billedet af en jack-in-the-box: kollaps ned og derefter springer op, siger Gates. Du skubber ned for at løfte op. Når du begynder at gøre dette, finder du dig selv mere opmærksom på dine fødder og distribuerer din vægt bedre i din hverdag.
Se også Sådan bruges Mula Bandha i yogaposer
herre frisurer krøllet lange
Begynd at arbejde med tæerne
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
I stående poseringer skal du fokusere på at forlænge tæerne for at strække fodens sål. Tryk ned i dine hæle på samme tid, du trykker fremad med bunden af de store og små tæer, og jordforbundet med fodkuglen. Tænk på det som at strække fodsålen som en tromme, siger Little. Dette kan forbedre cirkulationen, pumpe blod og lymfe tilbage mod dit hjerte og potentielt afværge ødemer og åreknuder.
Vær opmærksom på din tilpasning
Vær opmærksom på - og korrigerer - den måde, dine fødder forbinder med jorden, kan korrigere fod- og ankelproblemer, der har konsekvenser i hele din krop. For eksempel har udtalte fødder (som ruller indad fra ankelen ned) en tendens til at forårsage knæproblemer og rygsmerter.
hvad man skal have på med hvide bukser mænd
En måde at tænke på fodstabilitet på er at tænke på dine fødder som at have fire hjørner: de store og små tæer og de ydre og indre hæle. Nogle lærere bruger billedet af en bil med fire dæk; Andre fremkalder en X på bunden af foden. Brug det, der fungerer for dig, fordi det er centralt at distribuere din vægt jævnt på tværs af dine fødder. Og det kan igen føre til en overraskelse: Ved at løse fodproblemer kan du muligvis opdage, at du også har løst dit knæ, tilbage, hofte og skulderproblemer. Yogainstruktør Amy Elias Kornfeld foreslår at se ned for at sikre, at den anden tå, skinneben og knæet alle er på linje, når du starter en position.
Hvis du stadig har brug for bevis for vigtigheden af fodpositionering, skal du tænke på, hvad der sker, når du prøver at gå ind i Vrksasana (træpose) eller Garudasana (Eagle Pose), og dine fødder er ikke placeret rigtigt. Du skal bruge fødderne, eller du falder over, siger Gates. Uanset hvor ustabiliteten er, vil den dukke op. Der er en grund til, at din yogalærer altid beder dig om at sprede tæerne: Oprettelse af en stabil base er vigtig, når en fod er alt hvad du skal stå på.
Stræk fødderne
Enhver position, der strækker buen eller fodsålen, forbedrer fleksibiliteten og løsnes spændingen. Lille antyder en simpel øvelse til at varme op dine fødder før yoga: stå på en tennisbold og rulle den frem og tilbage under din fod, arbejde tæerne, fodens kugle, buen og hælen. Virasana (Hero Pose) strækker toppen af foden og forlænger buen, mens det knæer med tæerne gemt under er den bedste måde at forlænge plantarmusklerne på fodsålen, som, når den er kontraheret, kan blive betændt, hvilket fører til plantar fasciitis.
Lidt lærer også studerende at gå frem og tilbage mellem Vajrasana (Thunderbolt Pose) og hvad han kalder Broken Toe Pose. Fra Vajrasana, løft dine hofter, krøl dine tæer under og løft dine hæle, og læn dig derefter tilbage, så din vægt hviler på halsen (ikke puderne) på tæerne.
Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund) er en anden måde at give fødderne en god strækning på; Gates lærer sine studerende at løfte buerne af fødderne så højt som muligt og derefter udvide hælene mod gulvet for at arbejde plantar fascia. Først føles det umuligt, når du prøver at sænke dine hæle, men det tager bare praksis. Og det føles så godt, når du gør det, siger hun.
Gør disse øvelser til en del af dit liv, og dine fodben (for ikke at nævne dine benben, hofteben og måske endda din hovedben) vil være for evigt taknemmelig.
