Videnskaben om ærefrygt

1. Hvad er nøjagtigt ærefrygt?
2. Din hjerne på ærefrygt
3. Hvordan ærefrygt inspirerer menneskelig forbindelse
4. Ærefrygt påvirker endda vores kroppe
5. Er det, du oplever ærefrygt?
6. Sådan opleves mere ærefrygt

Vi har en tendens til at tænke på ærefrygt som at blive fremkaldt af noget absolut forbløffende, betagende, endda tilsyneladende overnaturlige. Stående ved kanten af ​​Grand Canyon. Ser på nordlyset. Vidne til fødslen af ​​en baby. Kigger på et kunstværk. Iagttagelse af den enorme og ukontrollerbare styrke af tordenvejr.

I disse meningsfulde øjeblikke bliver vores sind stille, vores egoer mister deres greb, og vores tanker trækker sig tilbage. Bekymringer og bekymringer falmer i baggrunden. Den fængslende kvalitet af ærefrygt reducerer det mentale skrav i vores sind, ikke i modsætning til hvad der sker under meditation.

Alligevel kan mindre og tilsyneladende mindre betydningsfulde øjeblikke, den slags, vi oplever hver dag, også fremkalde de samme svar. For nylig, under en anden Covid-19-bølge, blev jeg optaget af antikken fra Blue Jays, der havde oprettet husholdning i træet uden for mit hjemmekontor. Jeg blev fascineret af deres voldsomme opførsel, kommunikationsstil (højt!), Og endda hvad de spiste. At blive nysgerrig og betaget af deres legende natur gav mig øjeblikke af lykke og fred. Fuglene blev ikke generet af nyheder om verdensbegivenheder. De fortsatte med at gøre deres ting, og jeg følte mig på sin side opfordret til at gøre det samme. Når jeg så fuglene, blev jeg senere klar over, gav mig en oplevelse af ærefrygt. Og jeg var taknemmelig for det.

Hvad er nøjagtigt ærefrygt?

Moderne filmskaber Jason Silva, skaberen af ​​YouTube -dokumentarserien Ærefrygt med ærefrygt , har sagt, at ærefrygt er resultatet af ikke kun at søge efter nye steder, men at se hele verden med nye øjne. Disse hverdagslige øjeblikke af bevidsthed - eller kognitiv ekstase, som Silva siger - kan inkludere at læse et digt, høre musik, der rører din sjæl, ser på den person, du elsker, og tilsyneladende se Blue Jays. Silvas serie, der udforsker tilfælde i livet, der forårsager forbløffelse, er blevet set mere end 100 millioner gange på tværs af sociale platforme. Det ser ud til, at mange af os beder om fantastiske oplevelser i livet, uanset hvor dybe eller enkle.

At værdsætte de følelser, vi oplever, når ærefrygt sker, kan få os til at føle os bedre - og ikke kun i det øjeblik. I løbet af de sidste to årtier har psykologer og forskere studeret AWE's potentiale til at skabe små, men varige ændringer i vores udsigter. De opdager, at regelmæssige doser af ærefrygt kan hjælpe med at reducere stress, øge livstilfredsheden og endda forbedre vores samlede fysiske helbred.

Men hvordan, nøjagtigt?

(Foto: Max Bender på Unsplash/Kiana Kali på Unsplash)

Din hjerne på ærefrygt

Når vi bliver vugget af noget eksternt, vender vores fokus sig ud over os selv. I et hjerne-scanningseksperiment udført på University of Amsterdam fandt forskere, at når forsøgspersoner så ærefrygtindgydende natur Videoer, aktivitet i deres standardtilstandsnetværk-den del af hjernen, der er involveret i selvreflekterende tanke og mind-wandering-afskåret. På samme tid steg aktiviteten i det frontoparietale netværk, der beskæftiger sig med eksternt rettet opmærksomhed.

Oplevelser af ærefrygt for at forny den enkeltes mentale skemaer og lette et skift i opmærksomheden mod noget større end selvet, skriver psykolog Myriam Mongrain i Ærefrygt og det sammenkoblede selv , en nylig artikel offentliggjort i Journal of Positive Psychology . Hun omtaler ærefrygt som en selvudvidende følelse, hvor grænserne for et separat selv overskrides for at behandle en større, kompleks virkelighed.

De fleste af os er fanget i vores personlige fortællinger, vores opgavelister, vores selvtillid, vores beklagelse eller angst for at få det hele til at fungere, forklarer Mongrain. Når opmærksomheden er frigivet, kan den lande på ting, du finder inspirerende. . . Den farverige verden, kosmos, de utrolige teknologiske fremskridt. Dette transporterer dig uden for dine drøvtyggelser og selvreferentielle tanker og kan befri dig, endda kort.

Derudover er målet for ærefrygt kontinuerligt. Dette betyder, at snarere end at påvirke dig på en binær måde - du føler noget eller ej - der er en progression til hvor meget eller hvor lidt følelse ærefrygt indlusser i dig. Jo mere inspirerende stimulansen, jo større er den psykologiske virkning, forklarer David Bryce Yaden, ph.d., en adjunkt i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Johns Hopkins University School of Medicine. Konsekvenserne af dette er vidtrækkende, herunder ideen om, at det at gøre plads til øjeblikke af ærefrygt kan være en modgift mod vores stadig mere individualistiske og digitalt fokuserede livsstil.

En forbløffet hjerne har en tendens til at være en mindre stresset hjerne. Når vi befinder os nedsænket i en fængslende sensorisk oplevelse, der ryster vores følelse af selvvægt, har vi en tendens til at blive mindre generet af livets daglige besvær. I en undersøgelse blev to grupper af universitetsstuderende bedt om at gå til toppen af ​​urtårnet på University of California, Berkeley. En gruppe blev bedt om at se på den ekspansive San Francisco -bugt. Den anden fik besked om at se på væggen inde. Gruppen, der var blevet bedt om at værdsætte Vista, rapporterede, at de følte sig mindre generet af hverdagens irritationer end den gruppe, der kun havde set på væggen.

En forbløffet hjerne er også en mindre egoisk hjerne. Når vi er under trylleformularen til en inspirerende oplevelse, har vi en tendens til at føle os mere ydmyge og mindre selvvigtige. Denne følelse af relativ lillehed er også kendt som oversigtseffekten, et udtryk myntet for mere end 30 år siden for at forklare det kognitive skift i perspektiv astronauter oplevet, da de observerede jord fra rummet.

mandlige underarms tatoveringer

(Foto: Getty Images)

Hvordan ærefrygt inspirerer menneskelig forbindelse

Selvom det at opleve ærefrygt er intenst personlig, er det menneskelig natur at ønske at dele awesomeness med andre. Professorer ved Wharton School på University of Pennsylvania fandt, at de mest delte artikler fra New York Times handlede ikke om sport eller sex; Læsere var mere tilbøjelige til at dele historier, der var ærefrygtindgydende. (Almindelige delte historier rangerede også højt for at være mere positive end negativ og være længere snarere end kortere.) Jonah Berger, lektor i markedsføring, der førte forskningen, forklarer, at AWE får folk til at dele, fordi det er en aktiverende følelser med høj arousal; Det fyrer os op for at gribe ind. Berger, der også er forfatter til Smitsom: hvorfor ting griber ind , teoretiserer, at ærefrygt også tilskynder til deling, fordi vi ønsker, at andre skal opleve en lignende følelse af at forbruge sådanne oplevelser.

AWE inspirerer også social forbindelse på andre måder. En nylig undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Emotion fulgte ældre voksne, der blev bedt om at tage 15 minutters ugentlige vandreture. Nogle blev opfordret til at kigge efter ting, der inspirerede under undervejs. Andre blev bedt om at gå af hensyn til at gå.

Forskerne fandt bemærkelsesværdige forskelle. Awe-walkers bemærkede om de smukke ting, de så på deres vandreture og rapporterede at føle forundring og glæde, mens kontrolgruppen talte oftere om de tanker, der fortærede dem. Awe-walkers rapporterede også mere ønske om social forbindelse, selv når de ikke gik, end kontrolgruppen. Disse følelser steg over tid. Forskerne hævdede, at de positive følelser af disse ærefrygt går spildt over i dagligdagen.

At opleve ærefrygt er en sådan simpel praksis-bare at tage et øjeblik til at se ud af vinduet eller holde pause for at overveje de teknologiske vidunder, der omgiver os-og vi viser nu, at det kan have målbare effekter på vores følelsesmæssige velvære, skrev undersøgelsens forfattere. Lidt mere glæde og lidt mere sammenhæng med verden omkring os er noget, vi alle kunne bruge i disse dage.

Ærefrygt påvirker endda vores kroppe

Enhver oplevelse, vi har, der påvirker vores psyke, påvirker også vores fysiologi. En undersøgelse bad en gruppe unge voksne om at rapportere de positive følelser, de havde følt i løbet af den dag, herunder ærefrygt, medfølelse, tilfredshed, glæde, kærlighed og stolthed. Resultater af blodprøver indikerede, at de, der ofte oplevede positive følelser-især ærefrygt, undring og forbløffelse-havde de laveste niveauer af interleukin-6 (IL-6), et blodprotein, der er en almindelig markør for betændelse .

Hvis det at udsætte os for ærefrygt har potentialet til at reducere sandsynligheden for betændelsesrelaterede tilstande som hjertesygdom og depression, skal vi ikke alle søge mere af det?

Overgivelse til ærefrygt

Vores evne til at føle ærefrygt er ikke begrænset. Men hvis vi ikke er omhyggelige, kan vores opmærksomhed på de ting, der inspirerer ærefrygt, være. Allerede før sociale medier og multitasking var det en udfordring at opretholde fokuseret opmærksomhed. I sin roman fra 1952, Plexus , Henry Miller berømt skrev, i det øjeblik man giver nøje opmærksomhed på noget, endda et græsblad, bliver det en mystisk, fantastisk, ubeskrivelig forstørret verden i sig selv. Med andre ord omgiver mulighederne for disse oplevelser os. Vi har simpelthen en tendens til at overse dem. Det er, når vi forbliver til stede og nysgerrige, at selv et græsblad har potentialet til at ændre vores hjernemønstre, forbedre vores sociale forbindelser, endda støtte vores fysiske velvære. Vi skal bare være åbne for den ærefrygt, der allerede findes.

(Foto: Hamish Kale på Unsplash / Getty Images)

Er det, du oplever ærefrygt?

Er du nysgerrig efter, hvordan Grand Canyon og Blue Jays kan give en følelsesladet reaktion af samme intensitet? Psykologer Scott Barry Kaufman, ph.d., en professor ved Columbia University; David Bryce Yaden, ph.d., en adjunkt i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Johns Hopkins University School of Medicine; og Dacher Keltner, ph.d., en professor i psykologi ved University of California, Berkeley, skabte en ærefrygt-skala for at skelne de væsentlige komponenter i følelsen.

De kom med seks kernefaktorer, der beskriver det følelsesmæssige fænomen:

Vastness: Du føler, at du er i nærværelse af noget storslået. Fornemmelsen kan være perceptuel, som at observere toppe fra Himalaya eller konceptuel, såsom at overveje mysteriet med sorte huller.

Behov for indkvartering: Din hjerne er nødt til at strække sig for at give mening om informationen og udfordres til at forstå, hvad du observerer - som at se en formørkelse eller se en baby blive født.

Tid: Du er så fanget i øjeblikket, tiden ser ud til at bremse.

Selvdiminering: Du føler dig ydmyg i nærværelse af det, du ser, som om dit ego og selvvægt er krympet.

Tilslutning: Du har følelsen af ​​at være mere forbundet med dem omkring dig, til naturen eller til jorden.

Fysiske fornemmelser: Ærefrygt har en tendens til at registrere sig i kroppen. Din kæbe kan falde, din hud kan prikkes, dine øjne kan udvides, eller du kan hørbart gispe.

Sådan opleves mere ærefrygt

Tag forsætlige ærefrygt. Selv 15 minutters ambling med det formål at være nysgerrig og åben for forbløffelse kan øge dit humør.

Lyt til musik, der rører din sjæl. Musik kan have en øjeblikkelig og dyb effekt på din psyke og din fysiologi. Bemærk, når en bestemt salme, sang, koncert eller guitar riff flytter dig. Kom tilbage til det ofte.

Observer naturen. Sidder fast ved dit skrivebord? Stil ind på BBC'erne Planet Earth serie, der udforsker lidt kendte aspekter af naturen. Forskere er ofte afhængige af disse shows for at fremkalde en forbløffet mental tilstand hos emner. Tjek også Jason Silva's Ærefrygt med ærefrygt På YouTube.

Genopleve mentalt en begivenhed. Husk eller gentag en tale, koncert, rådgivning eller en begivenhed, der gav dig gåsehud, ændrede dit perspektiv eller på anden måde påvirkede dig. Gendan den følelse ved at tænke på den eller genopleve den, når du spiller en optagelse af den.

Stå på dit hoved. At observere verden fra et andet perspektiv - bogstaveligt talt at vende din verden på hovedet - kan give dig en følelse af forundring. (Eller måske får dig til at overveje, hvor utroligt det er at gøre hovedstand overhovedet.)

Forbliv åben for at være forbløffet. Overvej regelmæssigt noget - alt hvad der fanger din opmærksomhed og sprænger dit sind, hvad enten det betyder at observere fugle i din baghave eller lytte til legendariske guitarsoloer.

mænd med langt krøllet hår

Lesley Alderman er en psykoterapeut og forfatter med base i Brooklyn. Hun er en ivrig yogi og skriver regelmæssigt om emner til mental sundhed.

Fra sommeren 2022