Jeg har ikke været fysisk i stand til at gå igennem fra nedadgående hund ind i høj lunge på sandsynligvis 10 år. Der er mange grunde. Jeg har taget lange pauser fra at øve yoga. Jeg har en større mave end jeg gjorde, da jeg var 20 år. Mine håndled er ikke så stærke, som de engang var.
Selvom jeg har ændret mig på mange måder, går mange af de yogaklasser, jeg ikke har. Uden fiasko er der uundgåeligt signaler at træde igennem fra Down Dog. Så jeg nøjes med klodset vandring af foden fremad i to eller tre eller fire kaster, indtil den er så tæt på mine hænder, som jeg kan få den (hvilket overhovedet ikke er super tæt). Når Down Dog er for smertefuldt for mine håndled, tager jeg et barns positur og slags, ja, vente Indtil folk er færdige med at gå igennem, så jeg kan stå op på en meget ikke-yoga måde og deltage i alle i høj lunge.
herre frisurer korte krøllede
Det vil sige, indtil jeg så en video på Instagram af Lucy B, en London-baseret Inkluderende yogalærer og bevægelsesspecialist. I sin hjul tilbyder hun fem forskellige muligheder at tage i stedet for at træde igennem. Da jeg så det, følte jeg, at hun gav mig svarene uden at jeg engang vidste at stille spørgsmålene. Jeg spekulerede på, hvorfor tænkte jeg ikke på disse?
Som yogalærer forstår Lucy, at studerende kan komme i hovedet og blive frustrerede over ikke at være i stand til at træde igennem. Men med hendes ord betyder det ikke noget, om vi ikke kan gå igennem. Hvad vil det virkelig hjælpe dig med i det daglige liv?
Jeg satte mig (praktisk talt) med Lucy for at diskutere hendes alternativer til at træde igennem og nødvendigheden af, at yogalærere skal vise ændringer eller måder at justere positioner på, så flere af os føler sig inkluderet.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Hvorfor alternative versioner af stillinger betyder noget
Jeg prøvede virkelig i lang tid at tvinge mig selv ind i den version af stillinger, der blev præsenteret for mig og såret mig selv og skade mig selv, forklarer Lucy. Efter at have taget lidt tid væk fra sin yogapraksis for sin genopretning af spiseforstyrrelser og for at reflektere over ting som kropsbillede og diætkultur, vendte hun tilbage til yoga udstyret med en ny mantra mod sin praksis. Efter alt dette arbejde skal dette arbejde for mig .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Beskederne, når vi ikke giver folk en mulighed eller en variation, som de kan gøre, er 'Du er ikke velkommen her,' siger hun.
Hvordan lærere kan vise flere versioner af stillinger i klassen
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Hun tilføjer, at der er øjeblikke i hendes klasser, når hun går i workshop -tilstand og demoer mindre engagerede muligheder for studerende at lære.
korte mænds klipninger til krøllet hår
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 måder at komme til toppen af din måtte i stedet for at træde igennem
Uanset hvilke justeringer du foretager til din praksis, har Lucy disse råd: ting skal aldrig være smertefulde, ting bør aldrig få dig til at føle dig dårlig i din krop. Men det er okay, at tingene er ubehagelige, og det er okay, at tingene er klodsede. De følgende seks alternativer vil tilskynde dig til at være kreativ med din sekventering som lærer eller studerende.
1. Brug blokke
Det første og måske mest almindelige alternativ til at træde igennem er at placere en yogaplok under hver hånd. Selvom det at træde gennem en tendens til at blive cued fra Down Dog, foreslår Lucy altid at tilbyde studerende muligheden for at skifte fra bordpladen. Selvom der er mindre plads til at manøvrere, forklarer Lucy, er der også mindre pres på dine håndled.
besætning klipte frisurer
Selv når du træder igennem fra bordpladen, kan du bruge blokke til at give dig selv mere højde og derfor mere plads, siger Lucy. Hænderne på blokke er fantastisk, hvis du har mere masse foran din krop. Det giver mere plads.
2. løft den ene arm
Hvis du træder igennem fra bordpladen, foreslår Lucy at løfte din arm, der er på samme side, som dit ben træder igennem for at give mere plads til dit ben at komme frem. Hvis dine håndled har brug for mere støtte, siger hun, skal du bruge blokke eller lave en knytnæve med din hånd i stedet for at lægge din palme fladt på gulvet. Skift din vægt ind i din venstre arm, når du løfter din højre arm, og lad dit højre ben mulighed for at bevæge dig fremad i lav lunge. Derefter trækkes ryg tæerne og løft knæet.
At træde ind i lav lunge giver mere plads til dit ben at komme frem uden at lægge pres på dine håndled. (Foto: Andrew Clark)
3. kom til at knæle
At træde igennem involverer normalt komprimering af din forben ind i din overkrop, når du bringer dit ben fremad, og det er derfor, det kan føles mere behageligt at træde igennem fra en anden position end Down Dog eller bordplade. Lucy foreslår at komme ind i en knælende position fra din dunhund eller bordplade og derefter øve dig på at træde det ene ben igennem derfra for at komme i lav lunge. Træk dine rygstæer og løft dit knæ.
Spring over at træde igennem og kom ind i stolposen først. Fold derefter frem, tag dine hænder til måtten eller blokke, og træd en fod tilbage i en lunge. (Foto: Andrew Clark)
typer ure
4. Gå tilbage fra stolen
Træder gennem midler, der bringer dit ben frem. Denne stol udgør version skifter den op. Fra Down Dog skal du gå dine fødder ind for at møde dine hænder øverst på måtten, indtil du er i en stående fremadbøjning. Med dine knæ bøjet, skal du langsomt rulle op i stolposen med dine arme hævet på hver side af dit hoved. Trin en fod tilbage, bag din krop, og plant din fod på måtten i en lunge.
Hvis du laver denne sekvens fra bordpladen, kan du prøve at gemme tæerne og skubbe dine hænder ned i gulvet for at flytte tilbage til en squat. Tryk dine fødder ind i måtten, stige op til stående, bevæge dine fødder hoftebredde fra hinanden og synke dine hofter i stolposen.
Gå tilbage i høj lunge fra Warrior III giver din praksis en ekstra balanceudfordring. (Foto: Andrew Clark)
5. Gå tilbage fra Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Fra Down Dog skal du gå dine fødder frem for at møde dine hænder øverst på måtten i en fremadrettet bøjning. Rul op til stående. Bøj dine knæ, når du strækker dit venstre ben bag dig og bevæger overkroppen fremad. Dine hænder kan være i bøneposition eller nå sammen med dine ører i Warrior III eller placere blokke under dine hænder for yderligere støtte.
Efter en eller to åndedræt skal du træde din venstre fod tilbage og sænke hænderne til måtten i en lunge. Næste gang en lærer, der signler, træder igennem, gentag den på den anden side.
6. Du gør dig
Denne mulighed involverer at smide regelbogen helt væk. Det er okay at gøre et par ikke-yoga-bevægelser for blot at rejse sig og finde din vej til lav lunge. Lucy siger, at hun er en fan af You Do You Cue, hvor hun fortæller studerende, finder din vej [til din positur] dog er komfortabelt. Vi har et par åndedræt for at komme dertil.
