Hvordan sover du for nylig? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention rapporterede en tredjedel af os voksne, at de ikke fik de anbefalede 7 timers shuteye pr. Nat - og det var før tidspunkter.
Nu siger søvneksperter, at øget stress og ængstelse omkring Covid-19-pandemien har skabt en Perfekt storm af søvnproblemer —Duber Coronasomnia —Hvil påvirker straks vores fysiske og mentale sundhed. Det er også knyttet til kroniske sygdomme og tilstande, herunder diabetes af type 2, hjertesygdom, Alzheimers og følelsesmæssige nød.
Så hvordan kan vi øge vores evne til at drive ind i drømmeland og lykkeligt forblive der, uafbrudt gennem natten? Og hvordan kan yoga hjælpe?
Max Strom - Yoga -lærer, international taler og forfatter af Et liv værd at trække vejret og Der er ingen app til lykke —Lentende til Stylesway VIP om, hvordan man overvinder afbrydelse, ensomhed og hektiske livsstil, der griber ind i vores sludder. Her beder SV ham om råd om, hvordan man skal håndtere tre almindelige vejspærringer til hvile.
Stylesway VIP: Kan du dele en praksis for, når vi ligger i sengen bred vågen og bare ikke kan køre af?
Max Strom: En enkel, ældgamle åndedrætspraksis, som jeg bruger og underviser i, er ideel til søvnløshed forårsaget af stress. Det er det 4-7-8 vejrtrækningsmønster. Lig dig i din seng i mørke, klar til at sove. Inhaler derefter til tællingen af fire, hold vejret til antallet af syv og udånder til antallet af otte. Jeg anbefaler at fortsætte dette i to minutter, men du kan altid gøre det længere.
Nøgleteknikker:
- Oppust lungerne 100% fulde, før du holder vejret.
- Brug altid den samme metrisk, de samme numre. Hvis det er for langsomt eller for hurtigt til dig, skal du blot fremskynde eller bremse din tælling, men brug altid 4-7-8.
- Hvis du ved, hvordan du regulerer dit åndedrag ved hjælp af Ujjayi (Ocean), der trækker vejret gennem næsen eller munden, skal du gøre det. Hvis du ikke ved, hvordan du regulerer din åndedrag, skal du blot indånde gennem næsen og udånde gennem munden, mens du forfølger dine læber, så luften langsomt kan frigøres med en susende lyd.
SV: Hvad kan vi gøre, hvis vi vågner op midt på natten og ikke kan falde tilbage i søvn?
Max: Hvad man ikke skal gøre er lige så vigtigt som hvilke handlinger du kan tage for at falde tilbage i søvn. Tillad dig ikke at begynde at arbejde i dit sind. Tænk ikke på dit job, dine problemer eller noget lignende. Gå i stedet ud af sengen og sidde i en stol i nærheden af sengen i mørke. Så i dit sind, fokus på en afslappende og vidunderlig hukommelse. En af de bedste tider i dit liv. Ikke en spændende og spændende, men en rolig og kærlig, hvor du følte dig sikker og set og fuldhjertet. Når du har lyst til at være i stand til at gå tilbage i søvn, skal du komme tilbage i sengen. (Absolut under ingen omstændigheder skal du se på din telefon, bærbar computer eller tv.)
SV: Afvikling kan virke umuligt, når vores sind kører efter en lang dag på zoom. Hvad er løsningen?
Max: Folk i dag har en vane med at overarbejde i ekstrem grad. Vi tænker på det som normalt, men det er helt ude af balance. Svaret på dette problem betyder normalt at ændre den måde, du lever på. Med andre ord, der afslutter dit arbejde klokka fem eller seks om aftenen og forbliver væk fra alle enheder efter det. Du er nødt til at lære dit sind at slappe af igen. Hvor godt du sover om natten afhænger af, hvor godt du lever i løbet af dagen. Det er en slags lakmustest. Uden god søvn er vores helbred og vores psykologi beskadiget. Og det betyder, at alle vores forhold også er beskadiget. Søvn skal behandles som hellig, noget at investere i. Men for at gøre det skal vi passe godt på vores nervesystem i løbet af dagen.
