Se, vi er alle skyldige i at bruge for meget tid på at stirre på vores skærme. Den gennemsnitlige voksenamerikanske bruger 7 timer om dagen eller mere at se på digitale enheder, ifølge American Optometric Association (AOA). Al den rulning og deling, læsning og retweeting kan påvirke din søvn, kreativitet og endda hjernefunktion . Men vores vision tager især en juling.
Digital øjenbelastning- defineret som en gruppe af øje- eller synsrelaterede problemer, der er resultatet af langvarig skærmtid- er alt for almindeligt, siger Robert C. Layman, fra , præsident for AOA. Symptomer kan omfatte hovedpine, sløret syn og tørre eller irriterede øjne.
moderne mullet glat hår
At se en computer eller digital skærm får øjnene til at arbejde hårdere; Vores øjne var ikke designet til at bruge dem i lange perioder, siger Layman. At læse en digital skærm er forskellig fra at læse en trykt side. Fuzzier -breve, mindre kontrast mellem bogstaverne og baggrunden og skærmblænding gør alle vanskelige.
Pandemien har kun forværret tingene. Folk bruger mere tid på deres digitale enheder, som har forværret eksisterende øjenproblemer og skabt nye. Læger har rapporteret et øget antal patienter med binokularitetsproblemer (hvilket er manglende evne til begge øjne til at koordinere ordentligt), digital øjenbelastning og tørt øje, siger Layman.
At holde øjnene i god form kan ikke kun reducere belastningen, men også hjælpe med at minimere risikoen for andre øjenforhold, herunder glaukom, grå stær eller aldersrelateret makuladegeneration. Kig på disse ekspertideer til at holde din baby blues (eller browns, greener eller hassler) sunde.
Ernæring til den bedste vision
Forskning viser, at der er et forhold mellem vores vision og vores madbeslutninger, siger Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, ejer af Caroline West LLC og en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics . Se efter antioxidantrige fødevarer for at hjælpe med at bevare øjenesundhed og syn.
A -vitamin: Gulerødder er sandsynligvis den første ting, der dukker op i tankerne, når vi tænker på at spise til vores peepers - og med god grund. Orange-Red Foods— gulerødder, Sød kartoffel, græskar - er gode kilder til beta -caroten. Kroppen konverterer det til A -vitamin , hvilket er vigtigt for korrekt øjenfunktion. Sild og befæstet mælk er andre gode kilder til vitamin A.
Lutein og Zeaxanthin: Disse fedtopløselige Antioxidanter kan findes i æg og i grønne grøntsager som asparges, broccoli, rosenkål og bladgrøntsager. Forskning har fundet at spise nok af dem-eller tilføje vitamintilskud, der indeholder dem-kan reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration, en tilstand af nethinden, der er en førende årsag til blindhed.
Vitamin E: Emerging forskning forbinder E -vitamin til øjenesundhed, hvilket specifikt reducerer risikoen for at udvikle grå stær. E -vitamin findes i nødder, frø, plantebaserede olier, frugter og grøntsager. Find det i avocado, solsikkefrø og olie, mandler, jordnødder, bladgrøntsager og mango.
Alle disse næringsstoffer er fedtopløselige: De er optaget bedre, du spiser dem med fedt. Passerrello foreslår at dryppe Olivenolie på en grønkålsalat , Tilsætning af jordnøddesmør til en spinat -smoothie og at spise hele æg (ikke springe over disse æggeblommer!) For at øge det samlede næringsstofforbrug og opretholde øjens sundhed.
Urter til sundt syn
Urter er blevet brugt i generationer til at hjælpe med at beskytte og helbrede øjnene, siger Sara-Chana Silverstein, Master Herbalist og forfatter af bogen Moodtopia: Tam dine stemninger, de-stress og find balance ved hjælp af urtemedicin . Her er hendes tre favoritter:
Øjenblett ( Euphrasia officinalis ): Øjenbrættet er fuld af flavonoiderne quercetin og luteolin (ikke at forveksle med lutein). Quercetin kan Reducer betændelse og oxidativ stress fra ultraviolette stråler i øjet. Det har også Antihistaminegenskaber , som kan hjælpe med at lindre kløende, vandige øjne fra allergier. Luteolin kan beskytte nethinden fra Oxidativ stress og betændelse , og forhindre dannelsen af grå stær . Det er også blevet undersøgt som en mulig behandling af glaukom.
helix piercing mænd
Silverstein anbefaler at tage øjenbright i tinkturform (gennem munden, ikke i øjnene) for kløende, brændende og trætte øjne.
Døberbær ( Vaccinium myrtillus ): Kendt som europæisk blåbær, Bløberbær er fyldt med antioxidant flavonoider kaldet Anthocyaniner , ligesom dets nordamerikanske modstykke. Forskning har fundet, at det kan forbedre synet og forhindre yderligere degeneration hos mennesker med glaukom . Denne urt er blevet brugt i generationer til at hjælpe de små kapillærer i øjnene med at komme sig efter overforbrug og stress, tilføjer Silverstein. Tag som en tinktur eller kapsel.
Gingko biloba: Urtepowerhouse indeholder mere end 60 bioaktive forbindelser . Det kan beskytte øjnene fra free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Forskning suggests it’s another Effektiv behandling t for glaukom. Silverstein anbefaler at tage det i tinkturform.
En oftalmologs råd til glade øjne
Iagttagelse af enkel livsstilspraksis kan gå langt i retning af at holde dine øjne i fin form. Robert Layman anbefaler disse vaner:
- Planlæg en årlig årlig øjenundersøgelse: Nogle personer kan fejlagtigt tro, at hvis du ikke har nogen synsproblemer, behøver du ikke at se en doktor af optometri, siger Layman. Personligt omfattende øjenhelskab er en af de vigtigste forebyggende måder at bevare synet på. En omfattende øjenundersøgelse kan registrere tidlige tegn på mere end 270 alvorlige sundhedsmæssige forhold (ikke kun øjenproblemer) inklusive højt blodtryk og kræft.
- Tag pauser fra skærme: For at reducere digital øjenbelastning, Øv 20-20-20-reglen : Tag hvert 20. minut en 20-sekunders pause og se på noget 20 meter væk.
- Beskyt mod UV -stråler: Bær solbriller Uanset sæsonen. Vælg dem, der blokerer mere end 95 procent af UV-A og mere end 99 procent af UV-B-stråling.
- Pas på dine kontakter: Mange almindelige kontaktlinsefejl-der ikke kan rengøre og opbevare dem ordentligt eller bære dem, mens de sover, bruser eller svømmer-kan øge risikoen for sløret syn, irritation, smerter eller en mere alvorlig tilstand kaldet keratitis, hvor hornhinden bliver betændt.
Se også:
Ayurvediske behandlinger for sunde øjne
En meditation for øjnene med Cyndi Lee
Yoga for dine øjne: Enkle asanas for at forbedre din vision
