Denne ansigtsmassage lindrede mine sæsonbestemte allergier. Sådan kan du også gøre det

Jeg tæller mig selv som en af ​​de heldige. Jeg har ikke allergi - indtil foråret ruller rundt. Så snart pollen befolker luften, bliver mine øjne kløende, og mit ansigt svulmer. Og mens over-the-counter medicin og Ayurvediske teknikker Kan hjælpe med at lindre mine symptomer, jeg er ofte stadig tilbage med overbelastning. For et par uger siden begyndte jeg imidlertid at øve lymfatiske dræningsmassager for at hjælpe med at lindre min overbelastning. (Spoiler: Det virkede.)

For at forstå mere om lymfatiske dræningsmassager og hvorfor de er effektive, chattede jeg med Kelly Sturm , en fysioterapeut og certificeret lymfødemerapeut.

Hvad er en lymfatisk dræningsmassage?

Lymfatiske dræningsmassager er målrettet dit lymfatiske system - Et system i din krop, der spiller en stor rolle i immunsundheden. Dette netværk af fartøjer fungerer som et dræningssystem, Fjernelse og filtrering af væske fra dit væv . Men hvis lymfeknuderne bliver beskadiget eller fjernes, bliver væsken sikkerhedskopieret - idet han får hævelse, siger Sturm. Lymfatiske dræningsmassager - som praktiseres ved at bruge dine hænder og blide bevægelse (svarende til Gua Sha ) —Kan hjælpe med at tackle denne type blokering ved at stimulere bevægelsen af ​​denne væske, Flytter det væk fra dit væv.

Disse massage er gavn for dem med Lymfødem , en tilstand, der forårsager hævelse på grund af lymfatisk blokering. Sturm siger, at denne tilstand ofte dukker op efter kræftoperation, når lymfeknuderne fjernes. Men selvom du ikke har fået dine lymfeknuder fjernet, kan lymfatiske dræningsmassager stadig være gavnlige. I en af ​​hendes YouTube -videoer , Sturm nævner, hvordan lymfatiske dræningsmassager kan hjælpe med at dekongestere dit ansigt og lindre irriterende pres. Det er dog vigtigt at bemærke fordelene ved lymfatiske dræningsmassager til sinusinfektioner og allergier er baseret på anekdotiske fund og ikke videnskabelige undersøgelser, siger hun.

Hvad er vigtigt at huske på om lymfatiske dræningsmassager?

Det handler ikke kun om dit ansigt. Selv hvis du praktiserer en lymfatisk dræningsmassage til dit ansigt, vil du starte med at stimulere det nedre lymfesystem - dine dybe lymfekanaler. Sturm siger, at de dybe lymfekanaler er placeret i dit mave. Hvis den dybe, slags kernegruppe af lymfeknuder [er] sikkerhedskopieret, vil alt andet også blive sikkerhedskopieret, siger hun. Vi vil sikre os, at vi stimulerer bagagerummet eller abdominal og brystlymfeknuder ... for at sikre, at vi hjælper hele systemet.

Det er også vigtigt at øve den rigtige rækkefølge, retning og teknik under enhver massage. For effektivt at bevæge lymfatiske væske skal du bevæge dig i den retning, de lymfatiske kar løber til lymfeknuderne [hvis du har dem], siger hun. Selvfølgelig er den endelige destination dit hjerte - men disse veje er lige så vigtige.

Hvor meget pres skal du anvende under en lymfet dræningsmassage?

Dette er ikke din typiske dybe vævsmassage. Sturm siger, at dine overfladiske lymfatiske kar sidder direkte under huden, så det kræver ikke meget pres for at stimulere dem. Hun siger, at et godt barometer for tryk under en lymfatisk dræningsmassage er, når du udbringer pres, skal din hud strække sig lidt. For denne type massage går lidt langt.

Hvad er nogle andre måder at understøtte dit lymfesystem på?

Mens du kan vælge at praktisere en lymfatisk dræningsmassage hver dag (så længe der ikke er nogen infektion), er der yderligere praksis, du kan gøre for at understøtte dit lymfatiske system. (Især hvis du kun har et par minutter eller sekunder til overs.)

Sturm siger, at dyb vejrtrækning kan hjælpe med at stimulere lymfeknuderne midt i dit bryst. På grund af deres placering vil lymfatiske dræningsmassager ikke påvirke dem, men dybe indåndinger, der lægger noget pres på din kerne, kan hjælpe med at stimulere den lymfatiske væske. Og det behøver ikke at være lang. Sturm anbefaler mellem tre til fem dybe indåndinger.

Hvis du føler en forkølelse, der kommer på, anbefaler Sturm at stimulere dine lymfeknuder ved at spore lyscirkler på dem. Bare en lille smule let tryk i fem til 10 sekunder kan hjælpe med at stimulere dem. Selvom der ikke er nogen videnskabelige undersøgelser af netop denne teknik, siger hun, at mange mennesker ser fordelen ved denne praksis i forbindelse med deres lymfesystem.

90'er herre klipninger

Hvordan laver jeg en lymfatisk dræningsmassage til mit ansigt eller bihuler?

Mens du kan udføre en lymfatisk dræningsmassage på en række forskellige områder af din krop, har jeg brugt de sidste par uger på at fokusere på mit ansigt. Hvis du også ønsker at prøve en lymfatisk dræningsmassage til dit ansigt, skal du følge med Sturm i dette video —Er læs gennem disse nøgletips.

Stimulere lymfeknuderne i maven og dine armhuler. Du vil starte din lymfatiske dræningsmassage ved at tappe på de dybe lymfeknuder. For at gøre dette skal du forsigtigt trykke ind i din mave, tage en dyb indånding ind og ud. Du vil gentage dette fire gange og flytte dine hænder rundt om din mave hver gang. Derefter vil du stimulere lymfeknuderne i dine armhuler, som du kan gøre ved forsigtigt at lave store cirkler i dine armhuler. For at se disse to teknikker i aktion (og følge med), tjek Sturms video nedenfor. Fokuser på din clavicle - og dine ører. For at stimulere lymfeknuderne omkring din clavicle skal du lave store cirkler på siden (eller siderne) eller din clavicle. Når du har gjort omkring otte til ti cirkler (som anbefalet af Sturm), kan du flytte ind på dine ører - at sprænge fingrene på din hånd og placere dem på hver side af dit øre og lave blide cirkler. Begynd at rydde væsken. Når du har stimuleret lymfeknuderne, kan du begynde at rydde væsken. Du vil starte på den nederste del af dit ansigt - nær din hals - inden du arbejder dig op. For at rydde væsken masserer du forsigtigt området i en nedadgående bevægelse. Tjek Sturms video nedenfor for at se, hvordan du rydder væsken i hele dit ansigt.

I løbet af den sidste måned er jeg vendt tilbage til ovenstående video regelmæssigt - og har bestemt bemærket en forskel. Måske er det en placebo -effekt, men jeg tror, ​​at mit ansigt ser lidt mindre hævet ud, og jeg føler generelt mindre overbelastet. Og selvom du ikke oplever hævelse eller sæsonbestemte allergier, kan denne blide massage hjælpe med at berolige dig.

Længe efter at mine allergier forsvandt, planlægger jeg at fortsætte med at øve denne massageteknik til at vinde ned for natten - og holde mig væk fra min telefon i 10 minutter.