Det bliver sent på natten, men du virkelig Ønsker at se kun en episode mere i din Netflix binge. Denne stemme i dit hoved minder dig om de otte timers søvn, du skal få. Det er fint, fortæller du dig selv. Du går i seng senere i aften og sover bare i i morgen. Problem løst, ikke? Desværre nej. Nylig forskning viser, at den tid, du vælger at gå i søvn, kan påvirke din kardiovaskulære sundhed.
Denne undersøgelse , udgivet i European Heart Journal - Digital Health , fandt, at din sengetid kan spille en rolle i din risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. Resultaterne af undersøgelsen indikerer, at denne sammenhæng er mere udbredt hos kvinder end mænd. Ved hjælp af data fra accelerometre (bevægelsesdetektorer) båret af deltagere fandt forskerne, at de, der valgte at gå i seng i kl. Time - Mellem 10–10: 59 p.m. - Havde den laveste sandsynlighed for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. For at komme til denne konklusion indsamlede forskere søvndata fra undersøgelsens deltagere over en periode på syv dage. Derefter i en gennemsnitlig opfølgningsperiode på 5,7 år bemærkede forskere, hvilke deltagere der udviklede hjerte-kar-sygdomme.
Se også: Disse 15-minutters yogapraksis giver dig din bedste søvnnat
Hvad er det værste tidspunkt at sove?
En af de vigtigste takeaways i undersøgelsen? Prøv ikke at gå i dvale efter midnat. Den højeste forekomst af [kardiovaskulær sygdom] blev fundet hos deltagere med [søvnindtræden] efter midnat, med forekomsten af [kardiovaskulær sygdom] faldt med tidligere [sleep indtræden tider], før de steg igen med [søvnindgangstider før] kl. 10.00, siger studieforfatterne.
Anden forskning peger også på vigtigheden af søvntiming i forhold til dit hjertesundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heath Association Tidligere i år fandt det, at deltagere, der gik i seng forbi kl. 11.00. og sov senere end kl. 20 var i en højere risiko for kongestiv hjertesvigt.
Beyond Heart Health, forskere fra undersøgelsen offentliggjort i European Heart Journal - Digital Health, Peger på de andre faktorer, der potentielt er påvirket af søvntiming, herunder blodtryk, søvnkvalitet og åreforkalkning (en sygdom i arterierne).
Hvis du allerede har problemer med at sove, kan resultaterne af disse undersøgelser forårsage en vis øget stress. Vi er her for at hjælpe dig med at få bedre søvn. Disse 15 yogaposer kan hjælpe dig med at falde i søvn (og forblive i søvn). Prøv at integrere disse stillinger i din nye 9:45 p.m. Bedtime -rutine. Dit hjerte-og dit næste dag selv-vil takke dig for det.
Se også: Denne ayurvediske sengetid rutine vil forbedre din søvn
