Søvn er en konkurrencedygtig sport. I det mindste er det sådan, fortalere for SleepMaxxing , Tiktoks seneste wellness -tendens, nærmer sig hvile. Som med andre maxxings ( auramaxxing , for eksempel), handler SleepMaxxing om at maksimere dine rutiner gennem en række strategiske livsstilsskift, der omdanner wellness til et personligt spil, som man kan vinde ved at prioritere egenpleje.
Men hvordan definerer du vellykket søvn? Det er faktisk ganske enkelt. En god nats søvn handler om at vågne op og føle sig forfrisket og klar til at tage på dagen, siger Shelby Harris , MD, klinisk psykolog og specialist i adfærdssøvn.
For de fleste voksne oversætter dette seks til ni timers søvn pr. Nat, med specifikke behov, der varierer vidt baseret på faktorer, herunder alder, livsstil, genetik, generel sundhed og hvor godt du hviler.
Søvnkvaliteten prioriteres over mængden, siger Nicole Moshfegh, MD, klinisk psykolog og forfatter af Søvnbogen . Søvnforstyrrelser kan forhindre dig i at nå dyb, genoprettende søvn, hvilket er nøglen til at føle sig virkelig udhvilet.
Moshfegh bemærker, at mangel på afslappende søvn berører ethvert aspekt af dit liv. Bortset fra at sætte en dæmper på din dag, kan mangel på søvn påvirke din mentale og fysiske sundhed, kognitive funktion og opførsel (og ikke til det bedre). Søvn og mental sundhed er tæt forbundet i et tovejs forhold, forklarer Moshfegh. Forhold som depression og angst kan forstyrre søvn, mens utilstrækkelig hvile kan forværres eller udløse psykiske sundhedsmæssige problemer.
Føj til den nedsatte hukommelse og opmærksomhed (alias hjernetåge), træthed, humørsvingninger, et svækket immunsystem og vigtigheden af dine natlige zzzs bliver lige så klar som dit sind efter hele otte timer.
Hvorfor skal du være SleepMaxxing
Mens mange på Tiktok prioriterer søvn til æstetiske formål (skønhedssøvnens ordsprog er langt fra død), henleder tendensen også opmærksomheden på betydningen af hvile.
Ifølge Moshfegh reducerer tilstrækkelig søvn betændelse , fremmer vævsreparation og regulerer hormoner sammen med dine følelser. Prioritering af søvn kan reducere risikoen for kroniske tilstande, såsom diabetes, hypertension og hjertesygdom, siger hun. Det styrker også følelsesmæssig modstandsdygtighed og hjælper dig med bedre at styre stress, humørsvingninger og angst.
Selvom forestillingen om SleepMaxxing lyder tiltalende i teorien, advarer Moshfeghgh mod at tage det for alvorligt. Når alt kommer til alt kan det at stresse for meget over en stiv rutine komme i vejen for den naturlige, genoprettende proces, der er en fredelig søvnnat.
6 måder at forbedre din søvnrutine på
Uanset om du køber ind i Maxxing -hype, er det at forbedre din søvnoplevelse en universel sejr. Og nej, du behøver ikke noget mundtape at komme i gang.
1. Vedtage en konsekvent rutine
At have en regelmæssig sengetid er muligvis ikke den mest sexede udsigter, men det er det første skridt på vej til et regime, der fungerer for dig. At gå i seng og vågne op på samme tid dagligt, selv i weekenderne, hjælper med at regulere din krops interne ur, siger Harris.
Moshfegh tilføjer, at dette interne ur, også kendt som din døgnrytme, også kan hjælpes ved at få 15 minutters morgen sollys (ideelt udendørs gennem et vindue fungerer også). Og selvom en konsekvent sengetid er vigtig, skal du ikke tvinge søvn, hvis du ikke er søvnig - dette handler om at lytte til din krop.
2. Opret et søvnvenligt miljø
Dit soveværelse er nu en søvnreservat. Reserver din seng til søvn (eller intimitet) for at forstærke forbindelsen mellem din seng og hvile, anbefaler Moshfegh. Hold rummet køligt (ideelt mellem 64 og 70 grader Fahrenheit), mørk og stille. Overvej også at investere i tilbehør såsom mørklægningsgardiner, ørepropper, endda en hvid støjmaskine, hvis det er nødvendigt. Og sørg for, at din madras og puder er støttende såvel som behagelige.
3. prøv nogle afslapningspraksis
Din yndlings mindfulness -praksis har en plads i din sengetid rutine. Harris bemærker, at enkle handlinger, såsom dyb vejrtrækning og let strækning, kan hjælpe din krop med at slappe af og sætte dig op for bedre og mere afslappende søvn.
Moshfegh tilføjer, at selv enkle handlinger som at afgås skærme før sengetid, læse, journalføre, tage din tid med din natlige rutine (egenpleje, baby) eller lytte til beroligende musik kan hjælpe med at signalere til din krop, at sengetid er nær.
4. husk din P.M. Kost
Koffein er ikke den eneste skyldige. Disse omgivelser om aftenen nød i de timer, der førte til sengetid, kan have negativ indflydelse på din søvn. Koffein kan forblive i dit system i timevis. Mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan det forstyrre din søvncyklus senere, siger Moshfegh. Tunge måltider kan forårsage ubehag eller fordøjelsesbesvær, hvilket gør det sværere at hvile fredeligt.
5. Øvelse (men ikke for tæt på sengetid)
Mens regelmæssige træning reducerer stress og fremmer dybere søvn, bør fitness før senget ikke være på din SleepMaxxing-menu.
Prøv at afslutte kraftig øvelse mindst tre til fire timer før sengetid, siger Moshfegh. Træning for sent kan øge adrenalin og kropstemperatur, hvilket gør det sværere for nogle at falde i søvn.
6. Konsulter en professionel
Endelig, hvis alle dine Maxxing -bestræbelser ser ud til at være for intet, kan det være tid til at konsultere en professionel. En søvnspecialist kan hjælpe med at skabe en personlig plan for at tackle dine specifikke udfordringer, siger Moshfegh. Hun tilføjer, at evidensbaserede terapier såsom kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), har vist sig at være meget effektive til at overvinde søvnproblemer og fremme sundere søvnmønstre.
mænd sommer stil
