Gør
Yoga er en gammel helbredende kunst, der leves som en rejse på og uden for måtten, siger Erika Maxie, yogainstruktør og grundlægger af Core Fitness I Atlanta. Bare fordi du ikke kommer til din måtte i dag, betyder det ikke, at du ikke ærer dit engagement i praksis. Hvis du er for træt eller uvel, kan det være en form for at springe over din asana Ahimsa —Non-Harming.
typer af krøllet hår mænd
Hvornår skal du tage et pas? Her er nogle situationer at overveje.
Når du er syg
Når du føler dig under vejret, afhænger du af, om du skal holde eller annullere dine yogaplaner, af, om dine symptomer er over nakken eller derunder. Hvis du har en løbende næse eller en mild ondt i halsen, skal du udfolde din måtte, men ændre din praksis (selvfølgelig hjemme) ifølge rådgivning fra Mayo Clinic . Men pas på symptomer, der forekommer under nakken - tænk feber, muskelsmerter, mave, hoste eller overbelastning af brystet. De kan være et signal om at annullere din praksis og hvile.
Se også: 6 måder meditation supercharger din immunitet
Når du er øm
Følelse af en dag eller to efter en kraftig træning kaldes forsinket begyndelsesmuskelsårhed (DOMS). En lille snor er normal, men når du næppe kan komme ud af sengen, har din krop brug for en pause. Forskning offentliggjort i American Journal of Sports Medicine konkluderede, at hvis du er super øm, skal du reducere intensiteten og varigheden af din praksis i en dag eller to. Overbelastning af muskler, der allerede er maksimeret, kan føre til skader og endda varige skader. Faktisk forskning fandt, at en ultralyd ikke kunne skelne mellem DOM'er og en grad 1 -stamme. Så det giver mening, at det ikke er det sundeste valg at prøve at drive strømmen med ekstremt ømme muskler.
Når du er stresset
Når du er anspændt eller overvældet mentalt eller fysisk, frigiver din krop cortisol, stresshormonet. Over tid kan denne gentagne bølge af cortisol føre til Sundhedsproblemer som hovedpine, fordøjelsesproblemer og hjertesygdom. Mens en praksis med lav intensitet kan hjælpe med at bringe cortisolniveauer ned, viser en undersøgelse, at træning med høj intensitet kan Forøg cortisol niveauer. Så anstrengende træning oven på alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress kunne efterlade dig til at føle dig endnu mere anspændt. Maxie foreslår at springe over din sædvanlige praksis og fokusere på fordelene ved mindfulness gennem åndedræt, mægling og øve yamas og niyamas. Hvis du vil bruge tid på måtten, øve yin eller genoprettende yoga kan være bedre end strømstrømmen.
mandlig klipning med pandehår
Se også: Hvordan genoprettende yoga kan hjælpe med at helbrede racesår
Når du er såret
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Dette kan være en tid til at fokusere på genoprettende positioner og positurer uden for din normale rutine, mens du tillader skadede kropsdele at hvile og helbrede, siger Debra Bennett, en certificeret sind/krop personlig træner og wellness -coach. Fokus på åndedrætspraksis og pranayama er også positive måder at holde forpligtelsen til din praksis, når du tager en pause fra aktive asanas.
Se også: Kom tilbage til yoga efter skade med disse enkle positioner
herre hår mohawk
Når du ikke har sovet
Hvis du har lyst til at bevæge dig gennem kviksand for at trække dig selv til din måtte, kan ekstra søvn være mere fordelagtig end din praksis. Nogle forskning suggests At hvis du allerede er udmattet, er motion uproduktiv. De American Academy of Sleep Medicine Siger, at hvis du ikke får mindst syv timers uafbrudt søvn, eller du føler dig udmattet (ikke bare træt, men zombie-lignende), er det bedst at forsinke kraftig træning, indtil du er hvilet. På den anden side, Øvelse af afslappende stillinger Ligesom Balasana (Child's Pose) kan Uttanasana (fremadrettet fold) eller Viparita Karani (benene op ad vægposen) hjælpe dig med at slappe af for bedre hvile.
Når det kommer til at beslutte, om han skal ramme måtten eller springe over, siger Erika Maxie, omfavne dine unikke overgange og vælg, hvad der fungerer bedst for dig.
Se også:
5 Ayurveda -praksis for at hjælpe dig med at sove bedre
Denne yogi øvede i 100 lige dage - her er hvad han lærte
herre slicked back klip
Er din yogapraksis med at skade din ryg?
