Hvorfor vandreture er en form for meditation

Meditation kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Mens man sidder i stillhed, bruger Mudras og synger mantraer eller bekræftelser er bestemt en måde at stille sindet, er det ikke for alle. Faktisk viser forskning, at den endda kan slå tilbage og øge angst hos nogle mennesker.

Heldigvis er traditionel meditation ikke den eneste måde at opnå større mental klarhed. Når du overvejer, at kardiovaskulær træning også fremmer mental velvære, og naturen øger vores samlede følelser af lykke, virker det at kombinere disse til en vandrende meditation som et naturligt næste trin.

Når vejret varmer, og den igangværende Covid-19-pandemi fortsætter med at tilskynde folk til at træne udendørs, kan du overveje at vandre som en form for meditation. Ikke kun vil det få dit blod til at pumpe, men det vil også stille dit sind og hjælpe dig med at forbinde dybere med naturen.

herre skjorte stilarter

Se mere: Sagen til parring af yoga med cardio

Hvad er en vandrende meditation?

Det er vigtigt at bemærke, at vandreture ikke behøver at betyde at krydre op ad en bjergside i timevis ad gangen. Den berømte klatrer Alex Honnold opsummerede den perfekt i nedenstående video: Hiking er en fancy betegnelse for at gå i naturen. Fjern det stigma, som vandreture skal være hårdt, og konceptet bliver mere tilgængeligt.

Hvis du vil prøve en mere opmærksom vandretur, har gående meditationer et par centrale principper:

• Fokuser på følelsen af ​​dine fødder, der løfter og rører jorden.
• Observer tanker og følelser, mens du giver dem mulighed for at passere gennem dit sind, ubesværet.
• Ideelt set praksis i et åbent rum udendørs.

Kernen i en vandrende meditation koncentrerer sig fuldt ud om dine trin. Tuning til fornemmelserne omkring dig - lyde fra bladene, der rasler i vinden eller fugle, der kvitrer eller føler brisen på din hud - kan også hjælpe med at jorden dig i det nuværende øjeblik. Når du er fuldt fokuseret på din gåtur, holder det fremmede tanker i skak.

En tur i skoven kan være en øvelse i Aparigraha , eller noncrasping, da det vedrører princippet om, at rejsen er vigtigere end destinationen. At give slip på kilometertal og stressfaktorer fra din dag giver dig plads til dig at føle styrken på dine ben, når de driver dig op ad en bakke, læg mærke til solens varme, se de livlige farver på de planter og dyr, du passerer, og går ind i en tilstand af Dhyana, hvor du ubesværet flyder gennem dine omgivelser. Når det er gjort med intention, kan vandreture tilbyde en dybtgående forbindelse til den naturlige verden.

Se også: Hvordan jordforbindelse kan gavne dit helbred

Sådan praktiseres en vandrende meditation

Vælg en rute: Dette kan være gennem vandrespecifikke apps såsom Gaia GPS , læse et trailkort fra en lokal stat eller nationalpark, eller blot gå ud af den slagne sti, hvor du bor. Sørg for at fortælle en betroet ven, hvor du skal hen, og hvornår du forventer at vende tilbage. Grund dig selv: Luk øjnene og forbered dig på at begynde at meditere. Begynd at føle varmen eller kølen i luften på din hud, bemærk grusen under dine støvler, lyt til fuglene på himlen og gå ind i det nuværende øjeblik. Begynd din vandretur: Begynd at gå. Slip dine arme til dine sider, og lad dem bevæge sig frit med hvert trin. Tilslutning til dit åndedrag kan være nyttigt - inhaling og udånding på hvert tredje trin. Find en rytme, der fungerer med din krop. Hvis det er for distraherende at prøve at matche trin til en kadence. Tilstedeværelse er nøglen her, ikke noget specifikt vejrtrækningsmønster. Føl dine ben bevæger sig: Bemærk presset på dine fødder, når du forbinder med jorden, og den blide frigivelse, når de løftes op igen. Føl dine muskler engagerende og frigiver i dit skridt. Ved at bevæge dig bevidst, vil du være mindre tilbøjelig til at miste fod og har tid til at værdsætte seværdigheder og lyde omkring dig. Tag øjeblikke at pause: Vandring er ikke et løb. Stop, når du føler dig træt og lad din åndedrag vende tilbage til neutral, når dit hjerte begynder at pumpe hurtigt. Kør dine hænder over barken af ​​nærliggende træer eller græs og føl deres struktur. Tænk på, hvor gamle disse tårnhøje giganter er, og værdsæt deres storhed og gave af ilt. Dette er store øjeblikke til en vandpause, som er vigtige på varme dage. Stadig dit sind: Bemærk tanker, der går uden at engagere sig i dem. Hvor vil dit sind vandre? Går det til alle de opgaver, du har at gøre med, når din vandretur er færdig, eller er den låst inde i det nuværende miljø? Uanset hvor dit sind går, lad det vandre. Din krop er her og nu, og det er målet.

Øv med andre

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, leder af en Vandrende meetup -gruppe I Denver, Colorado, er undertiden vært for yoga vandreture med Stylesway VIP Øvelsesredaktør Bria varer . Han siger, jeg finder, at vandreture, meditation og yoga i en gruppeindstilling kan være meget gavnlig gennem både den generelle følelse af samfund, som det skaber, såvel som at tilskynde folk til at fortsætte med at bruge denne praksis, når de er på egen hånd. Jeg finder et væld af oplevelser og information, der møder nye mennesker i disse situationer, hvor jeg undertiden tager lærerens hovedrolle og andre gange som studerende. Men uanset hvordan gruppen dynamisk falder sammen, er vi alle sammen på rejsen sammen. Og vi kan konsekvent lære og støtte hinanden gennem disse gruppeaktiviteter.

En personlig note om vandreture som meditation

Vandring er et dybtgående aspekt af min personlige meditationspraksis. At være i naturen miles dybt på en sti rydder mit hoved og adskiller mig fra omverdenen. Ligesom en udfordrende Vinyasa -flow kommanderer al min opmærksomhed, gør den rytmiske bevægelse af en vandretur mig mulighed for bare at gå. På en god dag kan jeg genkende, at der er gået en time eller mere, og jeg registrerede ikke en eneste tanke. At tappe ind i denne strømningstilstand giver mig en fuldstændig foryngelse og giver mig energi til de kommende dage. Al stress er væk, og i stedet er jeg oversvømmet med den ærefrygtindgydende skønhed i den naturlige verden.

Der er desuden en dyb følelse af præstation, når du når slutningen af ​​vandreturen. Jeg kan godt lide at anerkende min krop og erkende, at mine ben bar mig op stejl terræn, og min ryg understøttede vægten af ​​en tung pakke. Det er bemyndigende at rodfæste dig selv i dine styrker og opleve, hvad din krop er i stand til. Kilometertal og højde får til side, jorden er et smukt sted, og det er vigtigt at tage nogen tid at virkelig være vidne til det.

Se også:

Brug opmærksomme naturvandringer for at uddybe din praksis

Bliv jordet med en udendørs vandrende meditation