Siden introduktionen af Viagra er erektil dysfunktion (ED) kommet frem bag soveværelsets dør. Takket være Bob Dole og ambitiøs reklame er det blevet et almindeligt udtryk, men alligevel er det stadig en betingelse, der ignoreres af de fleste mænd, selvom ca. 30 procent af den mandlige befolkning har lidt af ED på én gang, og risikoen stiger dramatisk, når mænd bliver ældre.
Men viagra, den mest populære behandlingsform på trods af risikoen for almindelige bivirkninger såsom skylning, hovedpine og ubehag i maven, er ikke den eneste mulighed. Andre tilgange har også vist sig at være effektive, herunder træning, stresshåndtering, sexterapi og endda yoga. Betydelig forskning antyder, at de fysiske og følelsesmæssige fordele ved visse positioner kan hjælpe med forebyggelse og behandling af ED.
Erektion involverer både de nervøse og kardiovaskulære systemer. Det begynder med afslapning, ifølge Louanne Weston, ph.d., en sexterapeut i Fair Oaks, Californien. Afslapning gør det muligt for blod at forblive i det centrale legeme og tilgængelig for penis i stedet for at blive rettet til armene og benene, hvilket sker, når mænd er stresset (kamp-eller-flight-refleksen). Efterhånden som afslapning bliver seksuel ophidselse, slapper nerveimpulser det glatte muskelvæv, der omgiver arterierne, der fører blod ind i penis. Disse arterier åbner og ekstra blod strømmer ind i organet, hvilket forårsager erektion. (Viagra fungerer ved at anspore til udvidelse af penilearterierne.)
Øget angst eller stress kan bidrage til ED ved at blande sig med det grundlæggende for erektion, og at praktisere yoga kan være en dybt afslappende oplevelse. En undersøgelse i Indian Journal of Physiology and Pharmacology (Vol. 43, 1999), vurderede angstniveauer hos 50 medicinstuderende, der efterfølgende begyndte at praktisere yoga og fandt, at deres angstniveauer faldt markant. Stress bidrager til mange erektionsproblemer, siger Palo Alto, Californiens sexterapeut og udgiver af det månedlige elektroniske nyhedsbrev Seksuel intelligens Marty Klein, Ph.D., der anbefaler yoga til sine klienter. Yoga reducerer stress, så det kan hjælpe med at forhindre og behandling af ED.
Se også 5 måder yoga forbedrer dit kærlighedsliv
Alt, der skader arterierne eller forstyrrer penile blodstrøm, såsom rygning, alkohol, højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og diabetes kan også bidrage til ED. Og forskning har vist, at de fysiske fordele ved yoga er særlig nyttige til at reducere nogle ED -risikofaktorer. I en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for Association of Physicians of India (Vol. 48, 2000), forskere havde 42 mænd med angina (hjertesygdom, der forårsager brystsmerter ved anstrengelse) spiser en hjertesund diæt, deltager i moderat aerob træning og tager yoga op. Et år senere havde yogagruppen signifikant færre angina -angreb, lavere kolesterol og havde tabt mere vægt sammenlignet med kontrolgruppen. Og undersøgelser i Lancet og Diabetesforskning i klinisk praksis har indikeret, at yoga kan hjælpe med at behandle højt blodtryk og diabetes.
fade buzz
Jeg kender ingen undersøgelser, der viser, at yoga direkte hjælper med at forhindre og behandle Ed, siger Hank Wuh, M.D., forfatter af Seksuel kondition (Putnam, 2001), der også praktiserer Ashtanga Yoga. Men det er bestemt tænkeligt. Yoga er dybt afslappende, og det forbedrer kardiovaskulær kondition, som begge klart forbedrer seksuel sundhed.
Hvilke stillinger er bedst for ED? San Francisco Yoga-lærer Jason Crandell foreslår Asanas, der forbedrer fokus og energi og antages at øge blodgennemstrømningen ind i bækkenområdet, blandt dem Uttanasana (stående fremad), Baddha Konasana (bundet vinkelpose) og Janu sirsasana (head-to-knæ positur). Wuh foreslår også par yoga. Ud over at være afslappende og forbedre seksuel kondition, styrker yoga et par forbindelse, siger han. Det bidrager til intimitet og seksuel nydelse.
Se også Fire Up Your Love Life With Partner Yoga
