Tirsdag den 8. november 2022 vil fuldmåne i Tyren belyse nattehimlen. For dem, der lytter til dets subtile energier, fuldmåne Tilbyder indsigt i personlig udvikling og åndelig modning. Hver fuldmåne er forskellig på grund af påvirkningen af det tegn, den ligger på den pågældende dag.
Taurus, et fast jordskilt, inviterer os til at bremse tingene og bringe en smule overbærenhed ind i vores liv. Taurus Energy er langsom, stabil, rigelig og lækker. Når månen er i Tyren, bliver vi mindet om ikke at overarbejde os selv. I vestlige kulturer bliver vi ofte rost for at trænge og skubbe os selv til vores grænser. Og mens dedikation (eller tapas, Som det er kendt i yoga) er magtfuld, må vi også gå tilbage og prioritere den faktiske glæde af livet.
Taurus styres også af planeten Venus . Hun bærer også en medfødt følelse af sensualitet og overbærenhed. Du kan kanalisere denne energi ved at tage tid denne uge til at bremse og forkæle dine sanser. Nyd et luksuriøst bad. Forkæl dig med varme, beroligende fødevarer. Tænd for musik, der bevæger dig. Sæt dig ind i nogle Yin Yoga -stillinger, der giver dig mulighed for blot at være og føle. Sænk ned og tag teksturer og seværdigheder og lyde omkring dig. Overhold, hvor du kan skabe en følelse af rigdom i dit liv.
Relateret: 6 måder at navigere i Taurus sæson
En yin yoga -praksis for fuldmåne i Tyren
Videoindlæsning ...
This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sierra Vandervort)
Understøttet liggende twist
Til at begynde med skal du sidde på din måtte og placere din bolster (eller stablede puder) i længderetningen på måtten ved din højre hofte. Lig på ryggen og tag begge dine knæ ind i brystet. Tag et par jordforbindelse her, så din korsryg kan blive tung. Udvid derefter dit højre ben lige på måtten foran dig og din højre arm lige ud i en 90-graders vinkel til din side. Rul forsigtigt over på din højre side, indtil du kan placere dit venstre knæ på bolteren. Herfra skal du langsomt lette din vej ind i en vri ved at sænke din venstre skulder tilbage mod måtten. Du kan pause halvvejs, hvile din venstre hånd på dine ribben eller strække dig fuldt ud med din venstre arm lige ud fra din skulder. Sæt dig ned i et rum, der føles behageligt og bæredygtigt for dig. Hvil her i 3 minutter, lukker øjnene og blødgør din åndedrag.
Når du er klar, skal du langsomt slappe af og bringe begge knæ tilbage mod brystet. Tag et øjeblik på at slå sig ned, før du gentager sig på den anden side. Afslut med begge knæ, der klemmer ind i brystet igen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Beklædning af skoelace -posituren
Fra begge knæ trukket ind mod brystet, tag dit venstre knæ lidt tættere på dig. Kryd forsigtigt dit venstre lår oven på din højre, og juster dine knæ den ene oven på den anden, hvis det er muligt. Hvis dine knæ ikke stabler, er det fint, find blot en delvis krydsning af de ben, der føles behageligt for dig. Saml dine fingre og hvile hænderne på dit højre knæ eller skinneben, tilsæt lidt pres. Du kan føle en komprimerende strækning langs din ydre venstre hofte. Slip ind i det. Hold korsryggen rodfæstet på jorden, og blødgør din krop lidt mere med hver udånding. Bliv i denne position i mindst 3 minutter. Når du er færdig, kan du nulstille med en glad babypose eller en hvilken som helst strækning, der føles godt i din krop, før du bevæger dig ind i stkår på den anden side.
(Foto: Sierra Vandervort)
Bridge Pose
Fra steak, slip dine fødder til måtten med knæene bøjede. Hvil dine arme ved siden af din krop, når du bringer dine hæle mod dine hofter, så du kan græsse dine hæle med fingerspidserne. Løft dine hofter mod loftet på en inhalation mod loftet og nå dine knæ fremad. Tryk forsigtigt dine arme og bagsiden af dit hoved ind i måtten og nå dine hofter mod fronten af måtten i Bridge Pose. Luk øjnene og tag 10 dybe indåndinger her. Sænk derefter langsomt rygsøjlen til måtten. Tegn knæene mod dit bryst og klipper blødt frem og tilbage et par øjeblikke.
(Foto: Sierra Vandervort)
Understøttet barns positur
Fra bro -posituren skal du langsomt komme dig hen ad den ene side og komme på dine hænder og knæ. Placer din bolster i længderetningen foran dig, og snubler den mellem dine lår. Bring dine knæ så brede som din måtte. Udånd, når du sænker dig ned, strækkede armene sig langs bolteren, drejer dit hoved til den ene side og hviler en kind på bolsteren. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger her. Brug dine udåndinger til at forestille dig, at dit bryst frigiver på bolteren og dine arme og ben, der synker endnu dybere ned i gulvet. Bliv her i mindst 2 minutter, før du skifter blik til den anden side. Tag yderligere 2 minutter her.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sovende svane
Fra børn udgør, overgangen langsomt i hænder og knæ og kør dig ind i en nedadvendt hund, der tager et øjeblik til at bøje sig ind i hvert knæ og frigive enhver opbygget spænding. Løft dit højre ben bag dig for tre-limbed hund, og tag derefter dit højre knæ frem bag dit højre håndled til sovende svane. Medbring den ydre kant af dit højre knæ og kalv på gulvet og skub din højre fod mod fronten af din venstre hofte. Sænk dit venstre knæ til måtten, løsn din venstre fod, og lad din bækken slå sig ned mod måtten, og tag en styrket af foldet tæppe under din højre hofte, hvis du finder din højre hofte lavere end din venstre. Slip dit bryst mod måtten, når du kommer på dine hænder eller underarme. Fokuser på at frigive griben i dine ydre hofter og blødgøre kanterne på din krop. Træk vejret her i 4 minutter.
chris hemsworth hår
(Foto: Sierra Vandervort)
Halv sommerfugl
Fra sovende svane poserer, rulle over på din højre hofte, indtil den rører ned på måtten og fejer dit venstre ben rundt, så det er udvidet lige foran dig. Hold din højre knæ bøjet og træk din højre fod mod dit venstre lår. Sid et øjeblik med dine skuldre over dine hofter. Tag et minut på at jordne dine siddende knogler i gulvet. På en indånding, forlænges gennem din rygsøjle og begynder at foldes frem og nå dit hjerte mod tæerne. I stedet for at nå så langt du kan og gribe tæerne med dine hænder, kan du prøve at hvile dine hænder ved siden af dit knæ og vende dine håndflader for at vende loftet. Lad din rygsøjle rundt og trække din hage mod brystet. Når du indånder her, skal du lade din krop synke dybere ned i posituren og frigive enhver ophøjet spænding, mens du går. Bliv her i 4 minutter.
Nulstil i nedadvendt hund for et par åndedræt, før de gentager sovende svane og halv sommerfugl på venstre side. Nulstil i nedadvendt hund bagefter.
(Foto: Sierra Vandervort)
Hjorte udgør
Fra nedadvendt hund skal du sænke knæene til måtten og kom til at knæle. Grib din bolster, og placer den i længderetningen bag dig. Kom for at sidde på din venstre hofte og bringe den langs den korte kant af bolsteren. Hold dine knæ bøjede, forskud dem nok, så hver skinneben og knæ kan lægge fladt på måtten, helst i 90-graders vinkler på hinanden. Hvis dette ikke er muligt for dig, skal du finde nogle positioner med bøjede knæ, der er behageligt. Placer hænderne ned på gulvet, og indrammet styrken. Tag en indånding for at løfte op fra brystet og forlænge fra dine hofter. Når du udånder, ligger langsomt din mave på bolteren. Tag dit blik i samme retning som dine knæ eller, hvis du foretrækker, vend dit hoved mod modsat dine knæ. Træk vejret, mens du sætter dig ned i formen og frigiver spænding. Lad hele dit væsen understøttes og slå sig ned i det. Luk øjnene og lad dig selv mindst 4 minutter her, før du langsomt slapper af og gentager på den anden side.
(Foto: Sierra Vandervort)
Understøttet Savasana
Hold din bolter, hvor det er, tag dig selv til at ligge tilbage på det. Du kan holde dine fødder hofteafstand fra hinanden, og dine knæ bøjes og hviler mod hinanden, eller du kan udvide dine ben lige og bringe dine ankler mod hjørnerne af måtten med dine arme ved dine sider. Lad alle dine lemmer være tunge og frigive det hold, du havde på din åndedrag. Bliv stille og hvile i 4-10 minutter. Træk vejret ind i dit hjerte og hals og minder dig selv om, at disse øjeblikke af egenpleje er afgørende for vores evne til at dukke op for andre.
Derefter, når du er klar, skal du langsomt finde noget bevægelse. Til sidst skal du komme til at sidde og lette tilbage på din dag. Prøv at flytte bare lidt langsommere, end du normalt ville.
Se også: Flere yin yoga -praksis
Om vores bidragyder
Sierra er en forfatter og moderne hekse kvinde, der bor i Oregon. Hun har øvet yoga i næsten et årti og afsluttet sin læreruddannelse i 2018. Hun skriver og lærer om forbindelse - forbindelse til kroppen, til naturen og til universets magtfulde energier. I 2017 grundlagde hun sit mediemærke, Den lokale mystiker , et pædagogisk knudepunkt, der er afsat til opmærksom, mystisk levevis for kvinder. Sierra elsker at guide folk til deres hekse side ved at hjælpe dem med at uddybe deres åndelige studier og ritualisere deres liv. Gennem den lokale mystiker er hun skrevet bøger plus vært for kvinders kredse og wellness retreats over hele verden. Find Sierra på Instagram til gratis yoga og hekse visdom @thelocalmystic og videre YouTube . Og tjek hendes bog, Dit år med magi.
