Jeg havde forsøgt at gøre ting for alle andre uden først at tage mig af mig. Jeg ejede seks [McDonald's] franchiser og havde en god mand. Efter samfundets opfattelse havde jeg det hele. Jeg tænkte, at hvis jeg fortsatte med at gå, give og gøre, så en dag ville jeg føle mig glad, og hvad jeg havde, ville gøre noget. Det skete aldrig, siger Barb Schmidt, grundlægger af Fredeligt sind fredeligt liv og forfatter af Praksis .
Udmattelse, irritation og stress efterlod ikke nok af hende til at gå rundt. I årevis brugte Schmidt mad til at afbryde forbindelsen fra sine følelser, indtil hun søgte hjælp til sin kamp med bulimi. Som en type-en kvinde med succesrige restauranter at køre, blev hun forvirret, da hendes behandlingsplan omfattede et dagligt ... bad. Men omskoling af hendes fokus blev transformativ praksis. Se også Sandheden om yoga og spiseforstyrrelser
Jeg tænkte, at hvis jeg fortsatte med at gå, give og gøre, så en dag ville jeg føle mig glad, og hvad jeg havde, ville gøre noget. Det skete aldrig.
Dit perspektiv skifter, når du tilbringer mere tid med dig selv. Du er klar over, at dette er den eneste måde at være på, siger Schmidt, der solgte sine virksomheder og begyndte på en 30-årig rejse, hvor han studerede med ikoniske ledere som Deepak Chopra og Thich Nhat Hanh. Nu har Schmidt smedet en mega-mission for at hjælpe åndelige søgende med at finde lykke indeni. (Og NBD, det er en del af hendes plan om at fremme verdensfred.)
ryg tatovering ideer til mænd
Over Valentinsdag weekend på W Union Square i New York City, var Schmidt i spidsen for sin første Jeg elsker mig workshop . Den daglige begivenhed indeholdt meditationer, yogasessioner, praktiske tip og inspirerende historier med andre gladiatorer af Mindfulness Movement: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Health Editor-in-Chief Michele Promaulayko, berømthedsnæringsfysiolog Keri Glassman og ren barstifter Veronica Bosgraaf. På trods af en-graders temperaturer og en squall ankom mere end 150 yogier for at lære at antænde en kærlighedsaffære med sig selv. Her er SV's takeaways.
1. Indstil tonen for din dag
- Vindchime -telefonalarmlyde.
- Snooze.
- Rul gennem FaceBo - Stop.
Vi er prisgivet den ydre verden, når vi først lancerer ind i dagen uden at tilslutte os selv. Før jeg kommer ud af sengen hver morgen, spørger jeg mig selv, 'Hvordan har du det i dag, Barb?' Jeg taler med mig selv, som om jeg er min egen bedste ven, siger Schmidt. Hvis jeg føler mig lidt væk, spørger jeg mig selv, hvordan jeg kommer tilbage på sporet. Måske er jeg nødt til at annullere et møde eller bruge mere tid på mit personlige liv. Uanset hvad det er, ved jeg, hvad der foregår med mig.
Prøv også Kathryn Budigs Rise Shine Mantra Meditation
2. Tag fem minutter om morgenen til meditation
Stop med at sige, at du begynder at meditere, når du har et bedre greb om din tidsplan. Bare det at tage fem minutter om morgenen gavner dig hele dagen. Når vi mediterer, hænger vi aldrig i frygt, angst eller had, fordi vi altid kan få adgang til dette sted med kærlighed, styrke og magt, siger Schmidt.
Se også Ikke flere meditation undskyldninger
3. vær ærlig over for dig selv - og lyt til hvad du siger
Meditation skaber et rum til ærlighed i alle dens smukke (og brutale) former. Det betyder, at vi påtager os ansvaret for vores egne beslutninger, og hvordan de hjælper med forhold til forholdet og frustrationer. Stop med at sige ja, når vi vil sige nej, og hold op med at løbe rundt og gøre ting, der ikke betyder noget for os, fordi vi ikke føler os komplette. Når vi siger nej til nogen, kan vi forklare, at det skyldes, at de ikke vil have os alle - og give slip på frygt for, at de ikke kan lide os, siger Schmidt.
Se også Coral Browns Mind-Mapping Meditation for at identificere din Shraddha og Dharma
4. post en Sharpie selfie
Har du nogensinde rullet ud af sengen, kig i et spejl og løb gennem alle de forbedringer, du har brug for for at udføre, før du er præsentabel? Når vi først ramte yogamåtte, står vi i Tadasana, bringer vores hænder til Anjali Mudra og sætter en intention. På det tidspunkt, vi er i Savasana, føler vi os bedre, siger Budig, der anbefaler at starte hver dag med en intention, ligesom du ville starte en yogapraksis. Min ven foreslog at få en Sharpie og skrive en selvbekræftelse på badeværelsets spejl. På den måde, når du er ved at engagere gentagen negativ dialog i din refleksion, ser du din besked i stedet.
hvidt jakkesæt
Brug denne trin-for-trin-guide til at skrive En positiv bekræftelse
5. Tilføj et positivt filter til venskaber
Body bashing er en fantastisk måde at binde med venner på. —No en nogensinde
Kvinder er især skyldige i at lave vittigheder om, hvor fedt eller hvor dårlige vi ser ud, men når vi gør det, giver vi andre kvinder (eller mænd) mulighed for at gøre det samme, siger Budig, grundlægger af Mål sandt . På den anden side giver artikulering af noget, vi elsker om os selv, en ven tilladelse til at føle sig godt også.
Se også Kathryn Budig om selvopdagelse
6. Stop med at prøve at hacke andres trossystemer
I en social mediekultur poster vi ofte, tweet eller ping inspirerende ord og billeder, som vi føler hjælp eller definerer os. Men der er en fin linje mellem deling og foisting af en filosofi om dem, der ikke bad om en, bare for at ride på et flygtigt ego -brummer.
Når vi er på en sti med at føle os bedre, spise bedre og blive leder, har vi ofte et ønske om at ændre livet for folk omkring os. Men der mangler noget dramatisk der, siger Stiles, grundlægger af Strala Yoga , der delte en historie om hende (mislykket) forsøg på at handle med sin families snackwells for grøn juice, da hun først lancerede sin sundhedskarriere. Fokuser på at forbinde dig selv, og det vil udstråle og inspirere andre autentisk.
Se også Patanjali sagde aldrig noget om yoga -selfies
7. Langsom din middagsrulle
Spiser du det, du vil spise, eller kastede nogen et dybt op og tog valget for dig? Giv dig selv plads til at overveje, hvordan du nærer dig og brændstof din krop, og du vil forlade bordet og føle dig godt om dig selv. Meditering i et par minutter før måltiderne gør vores mad langt mere tilfredsstillende, fordi det bremser os. Vi tappes derefter på, hvordan vi har det, hvilket kan hjælpe med at forhindre overspisning eller spisning for hurtigt, siger Glassman, grundlægger af NutritiousLife .
Den søde opside? Når vi nyder en bevidst overbærenhed, slår vi os ikke over det - og vi spiser sandsynligvis mindre af det, siger Promaulayko, forfatter af 20 pund yngre .
Prøv dette Guidet 5-minutters opmærksom spisemeditationsvideo
nytårsaften mænd outfit
8. Håndter madfrenemier strategisk
Har du en ven, der altid reber dig i at splitte nachos og chokoladekage, der afsporede din diæt og følelse af velvære i processen? Du er ikke alene: I en Stanford University -undersøgelse i 2012 føltes 90% af kvinder, der startede en vægttabsrejse, ikke støttet af deres venner, da de prøvede at spise sundt.
Hvis det ikke er muligt at planlægge en aktivitet væk fra en middagsmenu, foreslår Glassman at forberede et fast svar på at lukke enhver anden gætte. En enkel, der er rigtig, jeg har ikke desserten igen, kan gøre det.
I mellemtiden har Promaulayko en anden tilgang. Jeg sørger for, at jeg er den første person, der bestiller ved bordet. På den måde kan jeg indstille tonen for alle andre og måske være en god indflydelse, men jeg ved, at jeg ikke bliver svajet af andre menneskers valg, siger hun.
Se også Kathryn Budigs
krøllede frisurer til mellemhår til mænd
9. Vælg humørforstærkende fødevarer
At føle sig lav på selvkærlighed kan løses med madvidenskab. Diæter, der er rige med omega-3-fedtsyrer (som laks, hørfrø og hamp) reducerer betændelse i vores hjerne og hjælper med at forbedre vores humør. Tilsvarende sprænger spinat, asparges og rosenkål med folat, et næringsstof, der er knyttet til lavere depression, siger Glassman.
Naturligvis kan de forkerte fødevarer ødelægge vores selvbillede. Forarbejdede, pakket fødevarer fyldt med sukker og transfedt øger betændelse i vores hjerne, vores humør og stressniveauer får et hit.
Se også Spis din måde glad: de humørforstærkende fordele ved mad
10. Gentag 100x: mig tid er ikke en skyldig fornøjelse
Bare fordi arbejde, venner og familie stiller store krav til os, er det ikke egoistisk at udskære tid til os selv: I sidste ende er det en investering i dem omkring os. Jeg vil være alt, hvad jeg muligvis kan være for min datter, familie og venner - og være i dette liv i lang tid, siger Schmidt. Jeg kunne ikke gøre det uden at pleje mig selv med kærlighed, god mad og godt selskab.
Se også Deepak Chopras 4-trins opmærksom praksis for at berige dit liv
Billedkredit: I Love Me Workshop Panel af Roni Martin Photography (høflighed af fredeligt sind fredeligt liv og Noel Elie Productions)
