David Martinez
Teknisk varer overgangsalderen kun 24 timer - det er dagen 12 måneder efter din sidste periode, siger Brizendine. Men overgangen, der fører op til den betydelige dag, kan vare 10 år. Perimenopaus -passagen sker normalt engang i alderen 42 og 55 år, når du overhovedet går fra normale menstruation. I løbet af dette trin oplever du en uberegnelig cykling af østrogen, progesteron og testosteron, der kan føre til søvnløshed, hedeture, træthed, PMS, depression, irritabilitet, angst og lav libido. Du var vant til din menstruationscyklus, og pludselig ændres din hormonkemi dramatisk, forklarer Brizendine.
Se også Hvordan yoga beroliger angst holistisk
seje tatoveringsideer til mænd
Tilpasning af din praksis til perimenopause
Undersøgelser viser, at bevidst vejrtrækning er en fantastisk mulighed for at håndtere perimenopausale symptomer. Enkel pranayama med en indånding på fem sekunder og udånding af fem sekunder i 15 minutter to gange om dagen kan skære hetetokter med 44 procent, ifølge en undersøgelse i Overgangsalderen , tidsskriftet for Nordamerikansk overgangsalsamfund . Og dette er en tid til at være nøje opmærksom på dine fysiske og følelsesmæssige tilstande og se, hvordan din praksis påvirker dem. Inversioner kan lindre stress og søvnløshed; Vendinger kan lindre træthed og depression; Fremad bøjninger hjælper med at lette irritabilitet og angst. Mange kvinder finder ud af, at deres praksis, når den er aggressiv og hurtig tempo, mellows i en af længerevarende, vedvarende positioner.
Reel oplevelse
Perimenopause kan tage dig med i fysisk og følelsesmæssig omvæltning, siger læge og yogalærer Sara Gottfried, vores model her. Hendes perimenopause startede efter fødslen af sit andet barn, i en alder af 38. Jeg har humørsvingninger, og min nattesved forværres med min Ashtanga-praksis, så jeg gør en mere Ana-Forrest-meets-Angela-Farmers stil af yoga. Hendes tyngdepunkt har ændret sig, og hun nyder armbalancer og inversioner mere nu. Min praksis informeres af mine hormoner og følelsesmæssige kontekst. I 20'erne og de fleste af mine 30'ere var jeg fleksibel og på opgave. Nu fokuserer jeg på at overleve og regulere mit humør, så jeg ikke raser over min familie. Jeg forhindrer raseri med fremadrettede bøjninger og inversioner. Jeg forhindrer depression med backbends og pranayama.
3 Yoga -stillinger for perimenopausale kvinder
Understøttet ShouldStandan (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
Fordele: Hjælper med at lindre stress, mild depression og menopausale symptomer.
Fold mindst to tæpper i rektangler og stak dem. Læg en klistret måtte over dem for at undgå at glide. Lig på tæpperne med dine ben udstrakte, dine skuldre understøttes og dit hoved på gulvet. Bring dine arme ved siden af din krop, håndfladerne vendt ned. På en udånding skal du bringe knæene til brystet og tage et par dybe indåndinger. Tryk derefter på gulvet med dine hænder og løft hofterne fra gulvet, og bring armene til ryggen med fingerspidserne, der vender op. Med dine hænder, der understøtter din ryg, skal du langsomt hæve din overkropp, så den kommer vinkelret på gulvet. Tegn albuerne mod hinanden, når du går på dine hænder på ryggen mod gulvet. Når du inhalerer, løft dine bøjede knæ mod loftet og bringer dine lår på linje med din overkropp. Løft gennem kuglerne på dine fødder, blødgør halsen og øjnene, og lad skulderbladene bevæge sig mod dit sacrum. Tryk på ryggen på dine overarme og toppen af dine skuldre aktivt i gulvet, og fokuser på at løfte rygsøjlen væk fra den. Se blidt på dit bryst. Bliv i 1 minut. For at komme ud skal du bøje dine knæ til dit bryst, forlade dit hoved på gulvet og rulle langsomt på ryggen.
Drejede head-af-knæet (parivrtta janua sirsasana)
David Martinez
populære tatoveringsideer til fyre
Fordele: Hjælper med følelsesmæssig beroligelse i tiden med intense hormonelle skift.
Start med at sidde på gulvet med dine ben udstrakt i dandasana (personalet poserer). Bøj venstre ben og bring sålen på venstre fod til det indre højre lår. Drej bagagerummet til venstre, mens du strækker højre arm mod det udvidede højre ben og når mod den indre side af højre fod. Medbring venstre arm overhead og række ud mod højre fod, der kommer ind i en sidestrækning. Medbring din nederste albue mod gulvet og dine øverste biceps sammen med dit øre. På udånding skal du forsigtigt dreje din overkropp mod loftet og bringe dit hoved mellem dine arme. Roter din overkropp lidt mere mod loftet på hver udånding lidt mere mod loftet. Bliv her i 30 sekunder eller deromkring. For at komme ud skal du frigive dine hænder og vende tilbage til personalet. Gentag derefter på den anden side.
Mari's Everywhere (Richsa)
David Martinez
korte mænds klipninger til krøllet hår
Fordele: Kan hjælpe med at håndtere perimenopausale symptomer som mild depression, hetetokter og angst.
Sid på gulvet med dine ben udstrakte. Bøj dit venstre knæ, og anbring fodsålen fladt på gulvet med den venstre hæl så tæt på den venstre siddende knogle som muligt. Når du vrider din overkropp til højre, skal du bringe den venstre skulder fremad, indtil venstre armhule rører ved venstre skinneben. Forlad armen, hvor den er, og slappe af drejningen og vende fremad. På en udånding skal du dreje venstre arm rundt om venstre skinneben og låret, bøje den venstre albue og bringe den venstre underarm bag ryggen på taljen niveau. På en udånding skal du svinge højre hånd bag ryggen og klæbe begge hænder sammen. Når du udånder, skal du udvide din overkropp fremad og sænke den mod det udvidede ben. Slap af skuldrene. Bliv i 1 minut. For at komme ud skal du frigøre armene og udvide venstre ben. Gentag på den anden side.
Om forfatteren
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren af Kvinder i overdrive: Find balance og overvinde udbrændthed i enhver alder . Lære mere om hendes skrivning og redigeringsarbejde på Noraisaacs.com .
