Janet Stone, internationalt anerkendt yogalærer og mor til to døtre i alderen 10 og 14 år.
Hvorfor mødre er så hårde på sig selv
Nyd hvert øjeblik. Det går så hurtigt. Nå, når jeg står over for det pres, jeg lægger og muligvis den nuværende kultur på mig at være en opmærksom, kærlig, forståelig, plejende mor; en fyr på skoleaktiviteter og i læringsarenaen; at tilberede organiske, lokalt dyrkede, altfrie måltider; Og for at støtte mine børn økonomisk og uddannelsesmæssigt ved at drive en lille virksomhed og tjene nok til at bo i vores by, ser det ikke altid ud til at gå så hurtigt (selvom det bestemt har været det største eventyr i mit liv).
Hvordan yoga kan hjælpe
kort mandlig krøllet hår
Hvordan kan vi frigive dette pres, når de ser ud til at være indbygget i systemet? Det er her yogaen yoga kommer i spil. Hemmeligheden ved at bremse, forenkle, ikke-skåret, ærlighed, ikke-gribende osv. Er en daglig praksis. Mange mødre er overbeviste om, at de ikke har tid til yoga eller meditation, men for mig er det bydende nødvendigt at gøre tiden hver dag til at vende tilbage til yoga ikke kun for min personlige praksis, men så jeg kan være en nuværende, medfølende figur for mine døtre. Nogle musts for mig:
—Tilbage tid hver dag til at sidde i meditation i mindst 11 minutter med Pranayama. Dette hjælper mig med at udvide mit syn på mig selv og min situation, så jeg kan nærme mig tingene mere tydeligt.
—Tak en stærk og jordet holdning med langsomme, lange åndedræt. Dette bremser mig ned og forbinder mig tilbage til jorden, fundamentet og styrken, jeg har brug for i vanskelige situationer.
—Re en liste over alle mine forventninger til mig selv. Dette giver mig mulighed for at se, hvor umulig denne liste er, og blive mere ærlig over den tid og opmærksomhed, jeg har at tilbyde.
Se også Mom-Asana: Reservering af energi eller lave en ikke-do-liste
'herredragter i 80'erne'
- Kommunikation åbent med dem omkring mig. Dette giver mig muligheden for at bede om hjælp, når jeg har brug for det.
- at være legende. Dette hjælper mig med at lette det hele op og grine med mine børn eller andre forældre.
Vil du have flere tip som disse? Tilmeld dig vores Yoga til stærke mødre online kursus Med Janet Stone.
Coral Brown, senior Prana Vinyasa flowlærer og holistisk psykoterapeut, og hendes 7 måneder gamle søn, Seamus.
Bethany O Photography
mand fletninger hvide
Hvorfor mødre er så hårde på sig selv
Jeg tror, der er meget pres fra kulturen, hvad enten det er vores familiekultur eller kultur generelt. Folk giver dig råd, og de vil have dig til at følge det - der er forventninger, og der er dom. Og det er kun den ydre ... den interne stress kommer fra at ville gøre det rigtigt, for at opdrage en sund, glad baby og person. Når du føder, er du klar over, at dette er et faktisk menneske, og du ønsker ikke at skrue op. Det er især intenst, når du er klar over [hvor meget af hjernen der dannes] i de første 3 år af livet, og at du er ansvarlig for denne kritiske udvikling ved at pleje og stimulere dem, hvad enten det er ved at læse for dem, tale med dem osv. De er helt afhængige af os, hvilket er meget ansvar og pres. Det er anderledes for alle, og hormonelle pigge og plummets sker. Det er svært i de øjeblikke at være objektiv og bringe dig selv tilbage uden at have en praksis, som du er meget forpligtet til, som yoga, meditation eller mindfulness.
Hvordan yoga kan hjælpe
Yoga har virkelig hjulpet mig som mor. Bare det at være i stand til at forblive opmærksom - som er staten yoga, mindfulness - og være medfølende med mig selv og give mig selv plads, har hjulpet mig med at blive udfordringer som ikke at have søvn, at skulle gå tilbage til arbejde osv. Bevidstheden om yoga/mindfulness hjælper mig med at holde mig bundet og jordet, når der er mange muligheder for at flyve ud af håndtaget eller strømmen til frygt for frygt. For mig handler det om praksis med at tage en åndedrag og finde rummet mellem stimulansen og responsen. At være ikke-reaktiv og opmærksom nok til at tage en pause, så mit højere evolutionære selv kan reagere.
Jeg træner også Ahimsa (ikke-afskåret) med mig selv eller ikke være så fordømmende med mig selv såvel som Santosha (tilfredshed), som hjælper mig med at frigive mine forventninger og være med hvad der er. For eksempel forventede jeg, at jeg ville øve Asana under hele min graviditet, og det skete ikke for mig, så jeg frigav min forventning omkring det. Du kan finde lettelse ved at opleve Santosha med det, du har, og gøre det nok og bedre end nok, uanset hvad din situation er.
Asana kan også hjælpe. Efter en fødsel, uanset om du havde en vaginal fødsel eller en C-sektion, er kernen så distended, og centret er skiftet så meget. Der er behov for at vende tilbage til centrum fysisk og følelsesmæssigt. Afbalanceringspositioner, der bliver lavt til jorden, som lav lunge, er gode for nogen, hvis tyngdepunkt er fuldstændigt skiftet. Du kan endda inkludere babyen!
Du genopbygger også din krop, og det vil ikke være den krop, du plejede at have. Selv hvis det ender med at se det samme ud, føles det anderledes. Jeg har indset, at det er mere helende at sige, nej, jeg vil ikke have min gamle krop tilbage. Jeg elsker min nye stærke og magtfulde krop, der føder min baby, snarere end at se tilbage og mangler noget, der ikke længere er her.
Se også Coral Browns do-hvor som helst daglig mindfulness taknemmelighed praksis
'Herrens midterste del klipning'
Den anerkendte yogalærer Colleen Saidman Yee og hendes familie.
Hvorfor mødre er så hårde på sig selv
Der var en tid i mit liv tidligt, da jeg ville være den perfekte mor til min datter og tre unge stebørn. Endnu ikke klar over, at ingen mor var perfekt - og at jeg var nok, ligesom jeg var - jeg arbejdede for hårdt på at prøve at give alt til alle, og jeg blev udmattet, nedslidt og udtømt. Jeg følte mig helt unsexy.
Det tog mig et stykke tid at endelig indse, at det at kaste min opgaveliste ud og klatre i sengen med en god bog eller gå ud med at danse med mine veninder eller komme tilbage i rutinen med at tage et par yogakurser hver uge, faktisk gavne mine børn. Det tog mig et stykke tid at indse, at det kun ved at passe på mig selv på en dybtgående, meningsfuld måde, ville det være muligt for mig at pleje dem dybt.
Se også Selvpleje: Den ultimative Mindful Mors Day-gave
Hvordan yoga kan hjælpe
Som sædvanligt var det min yogapraksis, der mindede mig ikke kun om, at jeg var nok, men at jeg stadig var et sexet, sensuelt menneske. For mange af os går sandheden om, at vi er forbandede sexede kvinder, tabt i al den omsorg for andre. Jeg begyndte at finde det juice og sensuelle aspekt ved at bevæge kroppen ind og ud af stillinger, mens jeg fokuserede på bækkenbunden. Det gjorde vidundere for mit selvbillede og frigav til sidst spændingen ved at føle, at jeg aldrig gjorde eller gav nok. Mine forslag til sexet egenpleje for mødre er:
langt hår fletninger fyre
1. praksis at observere din åndedrag, så det er altid lige der i det sexede værktøjsbælte, når du har brug for det. Det bringer dig tilbage i din krop og minder dig om, at du endda har en krop. Sig til dig selv, inhaler, jeg føler mine fødder og stabiliteten i mine ben. Udånder, jeg føler mit bryst og og mit hjertes lethed.
2. Spil med at bruge din praksis til at blive forelsket i dig selv. Ved at blive intim med ethvert aspekt af din krop i Asana og se alle dit sind og gå i meditation og føle vejret som broen mellem de to, fortæller du allerede dig selv, at jeg elsker dig.
3. Stop med at tvinge dig selv til at være en idé om, hvad du synes, du skal være, og i stedet have det sjovt. Dette er det bedste eksempel, du kan indstille til dine børn. Skriv 10 måder, du har det sjovt og gør en om dagen.
4. Sig, skriv, syng, råb, jeg er nok! igen og igen, indtil du tror på det.
Se også Yoga til indre fred: Tilslutning med dine rødder
