Torsdag den 10. juli 2025 vil fuldmåne i Stenbukken spilde hendes lys over natten. I astrologi antages det, at fuldmåne afslører, hvad der tidligere var skjult. Denne fuldmåne in Capricorn Vil kalde den stabiliserende, men alligevel ambitiøse energi på jordskilt. Den vil have dig til at afsløre den livskvalitet, du ønsker, og derefter skabe de støttende strukturer, der er nødvendige for at få det til at ske. Det minder dig om, at hemmeligheden bag din succes er bosiddende i et solidt fundament, der er bygget på intention, disciplin og bevidst handling.
Vær opmærksom på enhver indsigt, du modtager omkring denne fase. Spørg dig selv, giver du dig selv et solidt fundament af egenpleje og nåde, når det kommer til dine mål? Prioriterer du din energi og din tid? Hvordan kan du bringe dig selv tilbage til ligevægt?
En udfordrende yogapraksis fyldt med forsætlig bevægelse kan hjælpe med at forankre dig i din krop, pleje din indre stabilitet og give dig selvtillid til at stole på din indre styrke.
Yoga til fuldmåne i Stenbukken
Denne 30-minutters vinyasa-sekvens hjælper dig med at udnytte fuldmådens energi i Cardinal Earth-tegn på Stenbukken. Du opretter et solidt fundament, først ved at trække på din styrke i velkendte stående stillinger, derefter give dig selv en chance for at spille i magtfulde afbalanceringspositioner og afkøling med siddende stillinger, der vil hjælpe dig med at få forbindelse til jorden og rod tilbage i stillhed.
Videoindlæsning ...
Opvarmning
Begynd på dine knæ og sidde på dine hæle i Vajrasana (Thunderbolt Pose). Slap af dine hænder i skødet og luk øjnene. Tag et par øjeblikke på at lande i din krop og slå sig ned i din praksis.
Når du er klar, skal du overgang til bordplade ved at komme på dine hænder og knæ og tage et par runder Marjaryasana (Cat Pose) og Bitilasana (ko -positur). Føl bevægelserne stammer fra din kerne og bevæger sig i rytme med din åndedræt, indånder i ko -posering og udånding i katteposen, så længe du vil.
Kom til stillhed på dine hænder og knæ. Nå dit højre ben lige bag dig, og lad tæerne flyde af måtten og tryk gennem din løftede hæl. Se lige ned. Træk dine venstre tæer, tryk ind i håndfladerne og løft dit venstre knæ fra måtten for at strække sig ind i en trebenet nedadvendt hund. Bøj dit højre knæ og nå din hæl over til venstre. Når du inhalerer, skal du rette benet og vende tilbage til trebenede hunde.
Fra trebenede hund, udånder og skift din vægt frem til enbenet plankepose. Bøj dit højre knæ og træk det mod din venstre albue. Inhaler og stræk tilbage i trebenede hunde. Bøj og træk dit højre knæ mod din højre albue. Gentag denne bevægelse to gange mere, skiftende albuer. På din tredje runde, trin din højre fod mellem dine hænder og løft dig selv ind i enten lav lunge eller høj lunge. Rod ned gennem dine fødder og løft op fra siderne af dine hofter. Udånd og plant begge hænderne ned på måtten. Enten fej dit højre ben tilbage til trebenede hunde eller sænk din højre fod til måtten og sænk dig langsomt fra Plank hele vejen til måtten, før du kommer ind i Bhujangasana (Cobra).
Kom til alle fire, og gentag den sekvens på din venstre side.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (stolpose)
Begynd at stå i Tadasana (bjergpose) foran på måtten. Når du inhalerer, fej dine arme ud og op og når gennem fingrene. Udånd og bøj dine knæ, sidder lavt i dine hofter, når du kommer ind i stolpose. Knus alt mod midten af din krop og slap af dine skuldre.
(Foto: Sierra Vandervort)
buzz cut lav fade
Snoet stolpose
Fra stolpose, på en udånding, skal du bringe dine hænder til bønens position og drej fra din overkropp og nå din højre albue mod dit ydre venstre knæ. I denne snoede Utkatasana skal du fortsætte med at nå gennem kronen på dit hoved og rodde ned gennem dine hæle.
(Foto: Sierra Vandervort)
Twisted Lunge
Fra din snoede Utkatasana, rod ned gennem din venstre fod og kom på dine højre tæer. Træd langsomt din højre fod tilbage i drejet lunge. Tag et øjeblik på at finde din balance og trække vejret.
(Foto: Sierra Vandervort)
High Lunge
Fra drejet spids, inhalerer og vend din overkropp fremad til fronten af måtten. Bring dine arme op ved siden af dine ører, ankom i høj lunge. Tryk gennem din løftede højre hæl.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Fra høj lunge skal du forsegle din højre hæl ned på måtten og åbn dine hofter til højre side af måtten i Warrior II. Juster bredden på din holdning om nødvendigt. Stræk armene ud længe og prøv at centrere dine skuldre over dine hofter, mens du ser frem over dine venstre fingerspidser med styrke og beslutsomhed. (Bemærk: Dette og følgende fotografier viser venstre fod fremad, så du kan se fylden af holdningen.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger)
På en inhalation skal du dreje din front (til venstre) palme for at vende mod himlen. På en udånding skal du nå din ryg (til højre) ned ad dit ryglår og nå dine venstre fingerspidser op og mod bagsiden af måtten for omvendt (eller fredelig) kriger. Hold dig rodfæstet gennem din lave krop, når du indånder, og udvid dit bryst og dine ribben.
(Foto: Sierra Vandervort)
herre 60'er mode
Utthita Trikonasana (udvidet trekantpose)
Fra din fredelige kriger skal du begynde at rette dit front (til venstre) ben. Hænger langsomt din overkropp tilbage lodret og når frem med din venstre hånd, når du skifter hofter mod bagsiden af måtten. Lad din venstre hånd hvile på dit lår, din skinneben, en blok eller måtten. Prøv at stable dine skuldre og åbne dine hofter. Forlæng snarere end sammenbrud gennem din sidekrop.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Du ønsker måske at have en blok nær det venstre øverste hjørne af måtten. Fra Trikonasana skal du begynde at bøje sig ind i dit front (venstre) knæ, så du kan placere dine venstre fingerspids på måtten eller en blok lidt fremad og til venstre for din forreste fod. Begynd at flytte din vægt på din venstre fod. Tryk ned i dine venstre fingerspidser eller hånd, når du begynder at løfte dit højre ben lige bag dig i Half Moon Pose. Forlænges gennem toppen af dit hoved og find stabilitet gennem din jordede fod og din jordede hånd.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III Pose)
Fra halvmåneposen skal du langsomt dreje dine hofter og overkropp mod måtten. Tegn begge hænder sammen i dit hjertecenter og se, om du kan bringe dit bryst parallelt med måtten i Warrior III. Bliv ved med at nå din løftede hæl og nå frem gennem toppen af dit hoved. Hvis du føler dig i stand, kan du nå dine arme sammen med dine ører. Husk, at det er OK at falde, og give dig selv tilladelse til at prøve igen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Lunge
Fra Warrior III skal du langsomt bøje dit venstre knæ og begynde at nå din højre fod tilbage, indtil den blidt rører ned i en lunge. Nå begge hænder sammen med dine ører mod himlen. Tag en fuld åndedrag her, før du tager en valgfri vinyasa.
Kør dig tilbage til fronten af måtten. Gentag denne sekvens på den anden side, start med stolpose.
'nytårs herretøj'
Afkøles
Fra toppen af din mått, trin dine fødder ud bredt, vend dine hæle ind og sidde lavt ind i Malasana (squat eller kranspose). Tag dine hænder til dit hjerte og tag et par åndedræt hit, måske svajer lidt fra side til side.
Fra en squat, tag dine hænder på gulvet og løft langsomt dine hofter og ret dine ben. Tag fødderne sammen igen og tag et par åndedrag i Uttanasana (stående fremad bøjning).
Kom til dine hænder og knæ i bordpladen og kør dig tilbage til barnets positur. Tag så mange ånde, som du vil.
Når du er klar, skal du løfte dit bryst og sidde på dine hæle i Thunderbolt.
Skift din vægt til en hofte og bringe dine ben lange foran dig i Dandasana (personalet poserer). Sæt dig op stærk, bøjer dine fødder og tryk på dine håndflader i gulvet. Tag et par åndedrag.
Brug en inhalation til at strække armene ved siden af dine ører og udånder derefter, når du foldes frem i Paschimottanasana (siddende fremadbøjning). Tag et par åndedrag her, lad din rygkrop udvide mod himlen.
Kom langsomt tilbage til at sidde og tegne bunden af dine fødder sammen. Fold frem i Baddha Konasana (bundet vinkelpose) for et par åndedræt.
Lig dig tilbage og nyd din Savasana (Corpse Pose).
