De fleste af os føler, at livet skynder sig frem i lyshastighed, hvilket efterlader os distraherede og skyndte os, når vi deltager i uendelige to-do-lister. For at modvirke fornemmelsen af tidskursering prøver vi at søge måder at bremse og være til stede. Det inkluderer alt, hvad der øger vores evne til at være i strømmen, hvilket er, hvad der sker, når vi er fuldt optaget af en opgave eller aktivitet.
At dyrke regelmæssige flowtilstande eller være til stede er en måde at forbedre vores opmærksomhed om det nuværende øjeblik og følelse af forbindelse til verden omkring os. Når en bjergcyklist tønder over ujævnt terræn, men alligevel forbliver fuldstændigt fokuseret på hvert spring og drejning, eller en forfatter er så optaget af, at timer går ubemærket, mens de kaster ord, oplever de strømmen. Mens vi er i strømmen, vandrer vores tanker ikke til fortiden eller fremtiden - vi er fuldt nedsænket i nuet.
Hvad er en flowtilstand?
At være i strømmen henviser til en øget bevidsthedstilstand, der er kendetegnet ved forbedrede sensoriske opfattelser og fuldstændigt fokus på det, du laver, forklarer Christof Koch, ph.d. neurovidenskabsmand og tidligere præsident for Allen Institute of Brain Science . Du bliver ikke distraheret, når du er i strømmen - du er helt nedsænket i det nuværende øjeblik. Alt andet falmer væk, nogle gange i timevis ad gangen.
En af de mest definerende egenskaber ved at være i strømmen, tilføjer Koch, er et tab af mig selv. Det er ikke kun en indikator, at du er ankommet i det nuværende øjeblik, forklarer han, men en væsentlig komponent i at komme dertil. Når du mister din selvfølelse, er verden slående smuk og transcendent, siger Koch. Når du har oplevet denne tilstand, kan du bruge den som et mål. Du kan sige, 'Jeg vil løbe mere for at opnå denne tab af selvtilstand.' '
5 tegn, du er i nuet
Der er forskellige måder at få adgang til en flowtilstand på, hvad enten det er gennem træning, meditation eller fuldstændig absorption i en opgave. Uanset hvilken rute du tager for at komme dertil, kan lære at genkende de fortællende tegn på at være fuldt ud til stede, kan hjælpe dig med at få adgang til denne tilstand oftere.
Følgende er fem almindelige indikatorer for, at du er i nuet.
1. opfattelse af tidsændringer
Opfattelsen af, at tiden går atypisk - hvad enten det er hurtigere, langsommere eller slet ikke - er et vigtigt træk ved at være til stede. Ekstrem skiløber Julian Carr , kendt for Negle inverts Fra 200-fods klipper oplever regelmæssigt denne fornemmelse af tidløshed. I den åbne himmel, umuligt højt over jorden, er jeg fuldt afslappet og fuldt ud til stede. Det er en rig oplevelse, der varer både en evighed og et øjeblik, siger han.
Du behøver ikke at engagere dig i ekstremsport for at få adgang til en flowtilstand. Følelsen af, at tiden udvides, kontraherer eller holder stadig, rapporteres også af mennesker, der går ind i strømmen gennem mere rolige aktiviteter, herunder tegning, håndværk og lytte til musik. Selv koncentration om tal kan udløse fuld nedsænkning i det nuværende øjeblik. Da jeg var yngre, kunne jeg fokusere på matematik eller kodning, og alt andet ville forsvinde i timevis, siger Koch.
mandlige boksfletninger
At være opmærksom på, hvilke oplevelser der ændrer din opfattelse af tid, og hvordan disse oplevelser skifter, når du bliver ældre, kan hjælpe dig med at identificere flere måder at øge øjeblikke af tilstedeværelse i hverdagen.
2. øget ro og fred
At komme ind i en tilstand af strømning producerer typisk en fornemmelse af trivsel og indre fred-det er som om du er ankommet til din destination, og der er intet tilbage at bekymre dig om, planlægge eller gøre. Denne rolige indholdsfølelse er stort set det, der tvinger folk til at søge en flowtilstand igen og igen.
Ironisk nok eksisterer den øgede fred, som nogle atleter oplever i en strømningstilstand i skarp kontrast til den involverede fare. Når jeg forfølger store klipper, deltager jeg i en aktivitet, der let kunne dræbe mig, siger Carr. Men min åndedræt og hjerterytme er lavere end at sidde her og tale. Jeg har et roligt sind, der fører min krop.
Nogle mennesker oplever denne samme fornemmelse, mens de forbliver tættere på jorden. Når jeg går af yogamåtte, er jeg til stede, og der er en kvalitet af fred, siger Liza Toft , der har undervist yoga i 26 år, inklusive på Iyengar Yoga Institute of New York . Min opfattelse af verden omkring mig er skiftet.
Toft beskriver oplevelsen af at være i strømmen som vidunderlig, men alligevel undvigende. Det er grunden til, at konsekvent praksis er så vigtig. Disse øjeblikke [af tilstedeværelse] bliver lettere at finde, forklarer hun.
Scenekunstnere - såsom dansere, skuespillere og sangere - rapporterer ofte en følelse af fuldstændig nedsænkning i det nuværende øjeblik, mens de praktiserer deres håndværk, på trods af at de er foran et publikum. Oplevelsen af tilfredshed, der kommer fra at blive fuldt optaget af optræden, er en af grundene til, at de gentagne gange trækkes tilbage til scenen.
At notere sig situationer, der fremkalder en følelse af dyb ro og fred, kan hjælpe dig med at forstå, hvilke miljøer og aktiviteter der hjælper dig med at forblive til stede.
(Foto: Elijah Hasset | Rum)
ulvesnit til mænd
3. Åndedrætsmønsterændringer
At være i strømmen kan have en modulerende effekt på, hvordan du indånder. Disse ændringer inkluderer at tage dybere, fyldigere åndedræt, bremse din indåndingshastighed og udånding og reducere tæthed og indsnævring i brystet.
Interessant nok er forholdet mellem åndedræt og tilstedeværelse en tovejsgade. At være i nuet beder din åndedrætsfrekvens om at langsomt og bremse din åndedrætsfrekvens forbedrer din opmærksomhed om det nuværende øjeblik. Yoga -udøvere er især fortrolige med denne dualitet.
Ifølge Daniel Parecki, MD, en familielæge i Tualatin, Oregon, er en måde at påvirke din åndedrætsfrekvens afhængig af membrantræk. Mange mennesker forsømmer deres membran, mave, sider, nakke og ryg og indånder kun gennem det forreste bryst, siger Parecki. En sådan indsnævret vejrtrækning begrænser den mængde luft, der kan komme ind i vores lunger. Imidlertid, At engagere membranen - Vores primære åndedrætsmuskel - udgør luftstrømmen til lungerne og giver mulighed for en større udveksling af ilt og kuldioxid. Dette resulterer ofte i Lavere blodtryk og en nedsat hjerterytme .
På grund af vigtigheden af at trække vejret på både krop og sind, beder Parecki ofte ængstelige patienter om at indånde semi-styrket ... meget som at sprænge et fødselsdagslys. Parecki har observeret, at denne enkle øvelse har en målbar beroligende virkning på mennesker.
En proaktiv måde at berolige dit sind på og tilskynde til en tilstedeværelse er at øve membrantræk eller enhver form for åndedræt, der bremser din åndedrætsfrekvens.
Videoindlæsning ...4. øget sammenhæng til ... alt
Komplet sensorisk nedsænkning i ens miljø kan forbedre følelsen af tilknytning til omverdenen. Når jeg står over for et stort spring, bliver jeg primær med naturen, siger Carr. Frygt omdannes til… tilslutning.
Naturligvis skal de, der deltager i flow under ekstreme fysiske sportsgrene, forblive meget forbundet og fokuseret på den ydre verden, advarer Koch. At opretholde fokus og undgå distraktion er afgørende for sikkerhed.
Andre oplever denne samme følelse af forbindelse gennem mindre dødsbydende tidsfordriv, såsom madlavning, strikning eller færdiggørelse af et puslespil. Alle disse aktiviteter er let tilgængelige måder at komme ind i en tilstand af strømning på. Nøglen er at identificere, hvad der fungerer for dig.
Hvis fysisk bevægelse forbedrer din oplevelse af det nuværende øjeblik, kan du prøve at skære tid til at træne regelmæssigt, uanset om du kører, svømning, dans eller en anden aktivitet. Eller hvis roligere, flere stationære opgaver forbedrer din forbindelse til verden omkring dig, skal du give dig selv tid og plads til at engagere sig i ting som gåder eller kunstprojekter. Dette vil øge dine chancer for at komme ind i strømmen.
5. Komplet fravær af tanke
Den alt for velkendte mentale skrav af fremtidsplanlægning og drøvtyggelse om fortiden tystes, når du er i det nuværende øjeblik. Ifølge Koch er denne oplevelse af at stille sindet og reducere angrebet af tilfældige tanker den største udfordring ved at komme ind i strømmen.
Jo mere behagelig du er med et roligt sind, jo mere sandsynligt er det, at du glider ind i en strømningstilstand. Koch anbefaler at øve mindfulness for at forbedre din evne til at stille sindet stille. Træk vejret ind, og træk vejret ud, foreslår han. At være opmærksom på ebben og strømmen af dit åndedrag er en kraftfuld måde at komme ind i det nuværende øjeblik på.
For dem, der finder siddende roligt for at være langt fra beroligende, er stillhed ikke den eneste måde at stille mental skrav på. At engagere sig i mindfulness under en fysisk aktivitet, såsom klatring eller cykling, ved at tage sig af din åndedrag og bevidst at fokusere på den aktuelle opgave kan styrke din evne til at være til stede.
Den langsigtede konsekvens af at praktisere mindfulness konsekvent er til stede mere og mere ofte, siger Koch.
herre 90'er stil
Hvad der er til stede betyder for din hverdag
At være opmærksom på disse almindelige indikatorer for at være i strømmen - ændrer til tidsopfattelse og åndedræt, øget lethed og forbindelse og mangel på tanke - kan forbedre din evne til at komme ind i strømmen. Dette øger igen din overordnede følelse af velvære og tilknytning til verden omkring dig.
Selvfølgelig tilføjer Koch, efter at du har nået denne tilstand, skal du stadig gå tilbage og vaske og betale skat og tage papirkurven ud. Men måske tager du papirkurven med mindre frustration eller opdager nyvundet påskønnelse for at foldes og lægge dit rene tøj væk.
Det smukke ved at være i strømmen er, at når du først bliver fortrolig med, hvordan det føles, bliver hvert øjeblik en mulighed for tilstedeværelse. Og livet bliver som helhed klarere og mere meningsfuldt ... selv når du gør dine skatter.
