Når du føler dig nede, kan enkle ting løfte dit humør og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. På de dage, hvor du har lyst til, at du ikke har opnået noget, skal du tage status over de små gevinster - og øge dit humør i processen.
1. tag et brusebad (eller bad)
Lange boblebade er synonyme med egenpleje, men selv et 10-minutters brusebad kan være en humørforstærker, der hjælper dig med at føle dig opdateret både fysisk og mentalt.
2. Læs for sjov
Sjovt at være det operative ord her. Vi taler ikke om Doom-rullende nyhederne på din telefon. Vælg en bog, du har ønsket at læse og tommelfinger gennem et par kapitler. Dette er måske ikke tiden til en tung tome; En detektivroman, romantikbog eller inspirerende biografi kan hjælpe med at skifte sind væk fra de kampe, du står overfor i dit eget liv, selvom bare i et par minutter.
3. smil til en fremmed
Smilende koster intet, men det er en alvorlig humørforstærker. At tilbyde et venligt grin kan gøre nogens dag. Og masser af forskning viser det At hjælpe andre med at føle sig bedre øger dit eget humør .
'80'er mode til mænd'
4. spis et sundt måltid
Du behøver ikke at lave et detaljeret måltid fra bunden. Men frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer kan hjælpe dit sind og krop.
Se også: Anti-angstens diæt
5. Tidsskrift
At skrive dine tanker og følelser ned kan øge dit humør ved at hjælpe dig med at behandle dine følelser.
6. Pause i Lion's Pose
Simhasana aflaster spændinger i brystet og ansigtet. Det kan føles fjollet, men det er poenget - det er en påmindelse om ikke at tage dig selv for alvorligt.
7. Tag en lur
Forskning antyder, at lur er fantastisk til at forbedre humør, energi og produktivitet, samtidig med at man reducerer angst og fysisk og mental spænding.
bedste colognes til vinteren
8. Køb en stueplante
Greenery giver dig noget smukt at se på, mens du renser luften. Og forskning Viser de humørforstærkende fordele ved at være omgivet af planter.
Se også: 4 måder planter forbedrer din yogapraksis
9. Gå udenfor
At være i naturen har en positiv effekt på din mentale sundhed. Eksponering af naturligt lys stimulerer kroppens produktion af D -vitamin og serotonin, som begge spiller en rolle i forbedring af dit humør. Selv små mængder tid, der bruges udenfor, er blevet ønsket om generelt velvære og et fald i angst og depression.
10. Pet et dyr
Undersøgelser viser, at petting og leg med dyr reducerer stressrelaterede hormoner på kun få minutter. Og leg med en hund eller kat hæver vores niveauer af serotonin og dopamin.
11. Meditere
Mediterer omstruktureringer din hjerne og træner den til at koncentrere sig, føle sig større medfølelse, klare stress og mere.
Se også: De store hjernefordele ved meditation
fyre 70'er hår
12. Vær taknemmelig
Mennesker, der regelmæssigt udtrykker tak for de gode ting i deres liv, er lykkeligere, mindre stressede og mere positive, hvilket fører til lavere stress og depression. Skriv et par ting, som du er taknemmelig for hver dag, prøv denne meditation.
13. Griner
Latter øger mængden af feel-good endorfiner, der frigøres af din hjerne, sænker din stressrespons og kan hjælpe med at mindske din depression og angst og kan få dig til at føle dig lykkeligere
14. Grund dig selv med lavendelolie
Lavendelolie fremmer afslapning og antages at behandle angst, depression og søvnløshed. Tilføj et par dråber til en essentiel oliediffusor, og lad den afslappende duft berolige dit sind.
15. maling, doodle eller lav noget kunst
Kreative forfølgelser kan hjælpe dig med at behandle vanskelige følelser, reducere stress og angst og øge selvværd. Du skal ikke bekymre dig om at lave noget smukt at vise; Processen er det, der betyder noget.
Se også:
Spis din vej til glad: Hvordan mad har humørforstærkende effekter
6 måder at opnå et lykkeligere headspace
