At forberede os til vores kommende Yoga for stress og angst Online kursus giver vi dig ugentlige doser af roligt asana, pranayama, meditation og yoga nidra. Gå ikke glip af vores seks-ugers kursus, der vil foretage en varig ændring i den måde, du arbejder, elsker og lever på. Tilmeld dig nu Og vær den første til at vide, hvornår det lanceres.
Vi er alle blevet frustrerede over en kæreste, kæreste eller ægtefælle, som vi føler får os til at vente, ikke kommunikerer eller har en anden vision for, hvordan et forhold skal spille ud. Mentalt kan det være udmattende. Og fysisk kan fjendtlige reaktioner på vores kære forårsage en stigning i stresshormoner som cortisol, som kan være skadelig for vores generelle helbred ifølge American Psychological Association Som yoga lærer, behøver eksterne situationer imidlertid ikke altid at diktere vores interne følelsesmæssige tilstande. Faktisk er følelser en fantastisk kilde til information og vejledning, når vi tager sig af dem med et roligt, åbent sind.
Her er et par enkle måder at bære de nærende effekter af yoga ud for måtten og ind i dine forhold.
mænds tatoveringsskabeloner
1. sele følelsesmæssighed
At være en følelsesladet person er ikke en dårlig ting; Det betyder bare, at du er motiveret af dine følelser. Det bliver kun et problem, når følelser henvender sig til drama. Mens du er opmærksom på dine følelser fortæller dig, hvad der foregår indeni, skaber reaktion på grund af dine følelser stress. For at udnytte kraften i dine følelser, skal du lægge mærke til de oplysninger, de indeholder. Hvilke handlinger foreslår de? Hvordan kan du forbedre dit liv? Opret forbindelse til den del af dig, der kan være vidne til følelser uden dom. Accepter alle dine følelser og lær af dem. Når du praktiserer at acceptere dine egne følelser, bliver det lettere at acceptere andres følelser. Sådan udnytter du din følelsesmæssige kraft til at skabe positive ændringer.
Meditationstip: Prøv en kærlighed - eller Metta —Meditation for at øge din empati for mig selv og andre. Denne praksis kan hjælpe dig med at acceptere de følelser, der opstår uden at skulle reagere på dem, og kan dyrke medfølelse i alle dine forbindelser.
2. lyt fra hjertet
Alle har brug for nogen til at lytte, selvom du ikke altid kan lide, hvad den anden person siger. Folk vil føle sig mere positivt over for dig, fordi din opmærksomhed bekræfter dem. Alt hvad du skal gøre er at være stille og trække vejret dybt. Hør hvad personen foran dig virkelig siger. Hvis du kan være empatisk med dem, er det en bonus. Bestræb dig på virkelig at forstå betydningen af det, du hører. Det er sådan en sjælden forekomst at virkelig blive hørt, at du kan blive en ekstraordinær ven, elsker eller medarbejder, blot ved at tage sig tid til at lytte.
Pose tip: Ustrasana, Camel Pose er en stor, hjerteåbnende bagbend. Det er kendt for sin magtfulde evne til at dyrke indre styrke og hjælpe dig med at se ting fra et andet perspektiv, hvilket forbedrer din evne til at lytte helhjertet. Sørg for at trække vejret dybt gennem næsen for at holde dit parasympatiske nervesystem aktivt i denne ekspansive bagbend. Hold i flere åndedræt, og læn dig derefter tilbage på dine hæle og udvid dine knæ, enten hvile dine håndflader på dine lår eller før dine hænder til Anjali Mudra i dit hjerte. Sid med eventuelle følelser, der måtte være kommet op og bruge dine udåndinger til at frigive dem.
Se også Prøv dette: den 10-minutters yoga nidra-praksis for at stresse mindre
3. elsker med et spørgsmål
Opret et sikkert miljø ved at stille spørgsmål, inden du deler dit synspunkt. Når vi praktiserer at lytte fra hjertet, ledes vi af nysgerrighed snarere end meninger, forsvarsevne eller debat. Typisk danner vi svar i vores hoveder længe før den anden person er færdige med at tale. Når du føler behov for at reagere, skal du stille flere spørgsmål i stedet. Det er her din yogapraksis med at være vidne og afslappende kommer godt med! Det er en udfordring at ikke forsvare os selv eller argumentere, når vi er uenige med nogen. Husk, at nysgerrighed er nøglen. Ligesom du ville med at lære fordelene ved en yogapose, skal du lære om de dybere grunde bag, hvad din partner siger. Når du finder ud af rodkilden til deres ønske, vil du have hjulpet dem med dine spørgsmål, selvom du faktisk ikke er enig. Din interesse føles som omhu. Selv hvis du normalt ikke kommer sammen, vil de føle sig ærede og respekterede, og du vil være mere indhold, vel vidende, at du forblev rolig og respektfuld.
Pranayama tip: Rytmen og kvaliteten af vores åndedræt modulerer din følelsesmæssige tilstand og endda tankemønstre. Øv Nadi Sodhana, eller alternativ næsebor vejrtrækning, for at afbalancere halvkuglerne i din hjerne og din sindstilstand og energiniveau. Dette kan hjælpe dig med at behandle det, du hører, og komponere kreative spørgsmål for at uddybe forståelsen mellem dig og dit modstykke.
4. elsker gennem et nej
På det passende tidspunkt - anbefaler vi engang, efter at du har lyttet dybt, stillet oprigtige spørgsmål og reflekteret over dine egne følelser - kan det være tid til at udtrykke grænser. Grænser i forhold beskytter alle berørte. Mange mennesker bliver oprørte, når de er nødt til at tegne en grænse eller sige nej, fordi vi har været så betinget af at være dejlige og hjælpsomme. Vi bliver stressede, hvis vi tror, at vi måske ikke gør noget sympatisk. Det er okay at føle dette ubehag og på samme tid opretholde grænser. Når du ved, hvad du vil og ikke står for, bliver det meget simpelt at sige nej. Bliv forbundet med dig-det-du-er, så du kan hævde en grænse med medfølelsen og venligheden af dit højere selv. Husk, at grænser ikke betyder - de hjælper os alle med at vide, hvor vi står, og dette giver en sand følelse af sikkerhed. Nogle gange er et firma, stille nej, tak, det bedste, vi kan tilbyde os selv og et forhold.
Øv tip: En af de mest effektive måder, du kan udtrykke grænser i dine forhold, kan begynde lige på din måtte. At vide, hvornår man skal slå sig tilbage i en udfordrende asana eller bare sige, at ingen helt betyder, at du lytter effektivt til din krops behov i det givne øjeblik og ærer dine begrænsninger. Vores yogapraksis er en udforskning af forbindelsen mellem vores krop og åndedræt, ikke en øvelse i at skubbe os ud over, hvad vi er i stand til. Øget styrke og fleksibilitet kommer naturligt over tid, når du gør fremskridt gennem fortsat praksis og dedikation.
5. Dharma: Gør dig selv
Vi er kommet i fuld cirkel. Dette sidste tip er
At pleje vores eget højere selv er det første skridt i at pleje andre. At lytte til vanskelige mennesker forbedrer medfølelse. Når vi er nysgerrige i stedet for stressede, bliver vores reaktioner på, hvordan vi relaterede til andre, udjævnes. Sunde grænser demonstrerer kærlighed til os selv og andre ved at beskytte os. Hold en åndelig intention for alle dine forhold, og lad denne højere følelse sig til at farve alle dine interaktioner med lethed og kærlighed.
Tip til selvpleje: Arbejd med princippet om Satya eller sandhed, en af de fem yamas at leve efter i grundlæggende yogapilosofi. At handle fra et sted med Satya betyder at tale og leve din sandhed fra et sted med integritet. At være ærlig i dine interaktioner med andre begynder med at dyrke ærlighed i dig selv først.
Tilpasset fra Yogaperapi for stress og angst Af Robert Butera, PhD og Erin Byron, MA og Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 af Robert Butera, PhD og Erin Byron, MA og Staffan Elgelid, PhD, P.T. Brugt med tilladelse fra Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA og Staffan Elgelid, PhD , har en kombineret 70 års erfaring inden for Body-Mind-erhvervet. Bob trænede en-til-en på Yoga Institute, Mumbai, hvor han boede i seks måneder i 1989, før han afsluttede sin ph.d. i yogterapi. Erin er en psykoterapeut, hvis Master of Arts-afhandling var yoga til posttraumatisk stresslidelse. Staffan er lektor i fysioterapi og medformand for Health and Wellness Initiative på Nazareth College. Alle tre arbejder fortsat med de enkelte klienter.
