Ayurvedisk læge og spa -ejer Pratima Raichur deler en aftenrutine, der vil sætte dig op til en fredelig nats hvile.
Der er altid en grund bag, hvorfor vi ikke kan sove, siger Pratima Raichur, en ayurvedisk læge og ejer af Pratima Spa i New York City. Og den grund er næsten altid stress. I ayurvediske termer, når vi har overskydende Vata Og vores sind er hyperaktive med for mange tanker, det er umuligt at slappe af. Så den åbenlyse løsning på dette problem er at lindre stresset, men vi ved alle, at det er lettere sagt end gjort!
Dr. Raichur anbefaler at planlægge at gå i dvale hver aften omkring samme tid - specielt før kl. 22 - og holde sig til en rolig sengetid rutine. Tøm dit sind, slip de tanker, du har holdt fast i hele dagen, siger nogle bønner, og vær taknemmelig. Prøv følgende ritualer for at slappe af med lethed.
Tag et varmt bad med Rose og Jasmine
Tag et varmt bad med Jasmine og Rose Essential Oils ($ 26). Dr. Raichur foreslår især disse to olier for deres beroligende egenskaber. I Ayuveda siges Rose og Jasmine at reducere stress, åbne hjertet og rense negative følelser. Formålet med alle natritualer er at forberede dit sind til at gå i en anden tilstand, en afslapningstilstand, siger hun.
Se også Bade i elementerne
Øv alternativ næsebor vejrtrækning
Sid på din seng. Luk øjnene. Luk din højre næsebor og inhaler gennem din venstre side. Luk derefter din venstre næsebor og udånder gennem din højre. Inhaler gennem din højre næsebor, luk din højre og udånder derefter gennem din venstre side. Fortsæt denne teknik i 10 minutter. Enhver, der har et soveproblem, skal gøre alternativ vejrtrækning, siger Dr. Raichur. Det vil reducere Vata. Det hjælper også med at afbalancere venstre og højre halvkugler i hjernen.
Brahmari vejrtrækning er et andet afslappende alternativ. Du skal blot indånde, og når du udånder, skal du langsomt sige Ohm. Fortsæt på denne måde i 5 minutter.
Se også Lær Nadi Shodhana: Den alternative næseborbrødende teknik
Drik varm mælk med et strejf af muskatnød
I Ayurveda er kold mælk undgået, men varm mælk betragtes som helbredelse og beroligende. Mælk indeholder L-tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for serotonin og melatonin, som begge inducerer søvn. Nutmeg giver den trøstende drink en sød smag og fungerer som en anden naturlig søvnhjælp. Kombinationen af varm mælk og muskatnød vil helt slappe af dig og sætte dig ret i søvn, siger Dr. Raichur.
Se også Det er koldt derude: Ayurvedic Warming Foods
Massér dine templer og flåde med ghee
I Ayurveda betragtes ghee som et af de bedste stoffer til selvmassage. Det er afkøling og beroligende for systemet, siger Dr. Raichur. Det giver dig hydrering og oleation [ayurvedisk oliemætningsterapi]. Massering af templerne og flåden med ghee hjælper med at afbalancere Vata ved at modvirke dets tørre egenskaber og lindre pitta, fordi den er cool og sød.
Se også Skønhedstip: Slap af og foryng med en nærende olie -massage
Massér din hovedbund og fødder
Massering af fødderne er et andet perfekt ritual at gøre lige før sengetid, siger Dr. Raichur. Der er over 7.000 nerveender på hver fod, så det at give begge en massage hjælper med at løsne hele kroppen. Massering af hovedbunden, hvor nerverne starter, har en sammenlignelig effekt.
Se også Behandl dine fødder: hjemmefodspa
Lugter dine foretrukne æteriske olier
Læg et par dråber olie på din pudebetræk eller på dit håndled, hvor du føler din puls. I Ayurveda antages at trække vejret i essentielle olier til at hjælpe med at berolige kroppen og sindet, åbne hjertet og tilskynde til søvn. Dr. Raichur anbefaler hendes anti-stress aromaolie ($ 20), der kombinerer orange, kardemomme, jasmin, basilikum og vanilje. Hun foreslår også Brahmi -olie at afkøle din krop og berolige dine nerver.
Se ALS o 5 essentielle olieopskrifter, der passer til dit humør
