Vi har overlevet et helt år ind i denne pandemi, og lad os se på det: Vi har brug for, nej fortjener En daglig power lur. Det handler ikke om at være doven: En 20-30 minutters snooze kan give dig et bedre energiforøgelse end at chugge en anden kop kaffe.
1970'er frisurer til mænd
Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter, hvad serielle power -bleer har fundet ud af: En kort eftermiddags snooze kan være genoprettende og forfriskende. Data fra Pew Research Center Siger, at mere end en tredjedel af os lurede dagligt allerede før Covid. Nylig undersøgelser har fundet ud af, at vi har sovet endnu mere siden Lockdown.
Det er klart, at folk har opdaget fordelene ved en middagssnooze. Men Power Napping er ikke kun en erstatning for en god nats hvile eller en måde at indhente tabt søvntid på. En magt lur har fordele i sig selv.
Hvorfor har du brug for en power lur
I disse pandemiske tider lider folk af det, nogle kalder Coronasomnia—Sleeplessness fremført af forstyrrelsen af vores daglige vaner. At blive tvunget til at arbejde hjemmefra, være ude af stand til at bevare vores sociale rutiner, håndtere stress fra afskedigelser og furloughs, samt bekymringer for at forblive sunde lod os kaste og vende sig.
Bobbie Ellis , en mangeårig yogainstruktør i Highland Park, New Jersey, har set påvirkningerne blandt sine studerende.
De fleste mennesker, jeg arbejder med, har fuldtidsjob og familier, siger hun. Det er de går Fra det tidspunkt, de kommer op til det tidspunkt, de falder i sengen. Den pandemiske lockdown har sløret grænserne mellem arbejde/skole og hjem/personlig liv. THans non-stop rutine forstyrrer vores døgnrytmer-Det naturlige døgnåbne kropsur, der påvirker søvn-vågne cyklus.
Samfundet sætter os op, siger Pamela Eggleston, grundlægger af Yoga2sleep . Vi er blevet indoktrineret til at gå, gå, gå gå. [Bliv] travlt, travlt, travlt. Vi er blevet hjernevasket om, at søvn er til wimps. Folk siger, jeg sover, når jeg er død. Som et resultat falder selvpleje til siden.
Se også 11 enkle måder at få bedre søvn på
længere krøllede herrefrisurer
Lur til redning
Når vi sover berøvet, er vi i fare for alle former for usunde tilstande, herunder fedme, diabetes, hjertesygdom, hypertension, angst og depression ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC).
typer af hatte
Det er her, power lur kommer til redning. Søvnforskere udråber dyderne ved at slappe af vores kreativitet, sundhed og generelle velvære. Neurovidenskabsmand Sara Mednick, en førende stemme i lurforskning og forfatter af Tag en lur! Ændre dit liv , Siger fordelene ved at slappe af er klare i de seneste undersøgelser. Naps kan forbedre alt fra kreativ beslutningstagning til atletisk præstation og udholdenhed. En times lur kan hjælpe med at forbedre læringskapaciteten ifølge en undersøgelse på UC Berkeley. Og Michael J. Breus, en klinisk psykolog og forfatter af Kraften ved hvornår , Siger korte lur kan øge årvågenheden, udholdenhed, reducere stress og styrke immunsystemet.
Videnskaben om snoozing
Al søvn begynder med døgnrytmen, en biologisk proces, der styrer din søvn/vågne cyklus, ifølge Sleep Foundation . Dette interne ur er især påvirket af lys, Derfor er Cirkadiske rytmer er bundet til cyklus af dag og nat.
Mens denne cyklus er bedst kendt for at fortælle os, hvornår vi skal gå i seng om natten og vågne om morgenen, than døgnrytme opmuntrer også til en lur midt på dagen. Du vil føle dens virkninger midt på eftermiddagen Når en Dyp i årvågenhed forekommer cirka seks til otte timer efter vågning, ifølge U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, forfatter af Hvorfor vi sover .
Derfor antyder Dr. Mednick, at den optimale lur tid er mellem kl. 1 og 3, når din krop naturligt er søvnig, og det er mere sandsynligt, at du falder af.
De fleste undersøgelser antyder at længden af dine lur figurerer til dens effektivitet. Sov for længe - sig mere end en time - og luren vil bare efterlade dig groggy og uproduktiv. De fleste eksperter siger, at en 20-minutters power-lur er optimal. Men Overse ikke et par minutters lukket øje. En australsk undersøgelse fandt, at selv en kort 10-minutters lur producerede forbedringer i kraft og årvågenhed.
midt taper klipning
Se også : C onquer middagstang med eftermiddagssekvensen
Power slap 101
Alles NAP -behov er forskellige, men du har muligheder. Her er nogle måder at doze.
- Nap-a-latte . Har en kop koffeinholdig kaffe (varm eller is), og indstil derefter en timer til en 20-minutters snooze. Den stimulerende effekt af koffein sparker ind, lige når du vågner op, så du vil være uklar at gå. Prøv ikke dette mere end en eller to gange om ugen, så du ikke forstyrrer dine normale søvnrytmer.
- Katdag: En snooze på 20 til 40 minutter hjælper dig med at undgå, hvad der kaldes søvninerti, eller den følelse af grogginess, når du vågner op. Kortere lur forhindrer også søvnløshed om natten.
- Midt på dagen lur . Tag en 25-minutters lur mellem kl. og kl. at øge energi og mental ydeevne.
- Mor (eller far) lur . Forældre, der plejer nyfødte og små børn, får næsten aldrig nok søvn om natten. Nap, mens dit barn lurer i stedet for at skubbe gennem pligterne.
- Den sports-performance lur . Når du er i det for at vinde det, skal du tage en 15- til 20-minutters lur lige før en konkurrence. Den korte snooze hjælper dig med at levere fysisk og mentalt.
- Skiftarbejderen lur . Mennesker, der går på arbejde inden kl. 7 eller efter kl. betragtes som skiftarbejdere - og deres arbejdsplan sætter deres søvntimer uden for deres naturlige døgnrytme. Strategisk lur kan hjælpe med at kompensere for brudt søvn. Tag for eksempel en 10- til 20-minutters Nap lige før rapportering til arbejde.
Se også 15 stillinger for at hjælpe dig med at sove bedre
