I løbet af de sidste to år har jeg undersøgt, hvordan yoga kan bruges som et værktøj til sund aldring. Via min egen praksis; ved at følge den seneste forskning; gennem diskussioner med kolleger i yogalærere; Og i de klasser, workshops og tilbagetrækninger, jeg leder, har jeg formulering af en yogisk tilgang til denne idé. Det involverer at dyrke fire væsentlige færdigheder i kraft af en regelmæssig yogapraksis og adressere de skadelige virkninger af en ureguleret stressrespons via den stressreducerende praksis for yoga. Jeg vil gerne introducere to af disse færdigheder til dig i dag.
De to første færdigheder forbedres styrke og fleksibilitet . Mere til det punkt: Vi vil have en stærk krop, sind og ånd mens samtidig besidder fysisk, mental og følelsesmæssig fleksibilitet. Harmonien mellem disse to mål gør det muligt for os at være stabile og stærke, når det er nødvendigt, men også at være bøjelige, som et sundt træ, så vi kan også forvitre uventede fysiske og virkelige udfordringer, der altid blæser gennem vores liv.
Disse færdigheder er vigtige, når vi bliver ældre, fordi selve aldringsprocessen, hvis den er uadresseret, fører til et tab af fysisk styrke og fleksibilitet og kunne afspejle og påvirke disse kvaliteter i vores kognitive og følelsesmæssige systemer også. Når vi ser på muskelstyrke specifikt, begynder den aldrende krop at miste muskelmasse mærkbart omkring 50 år, men under nogle omstændigheder så tidligt som i 30'erne. Processen er kendt som sarkopeni eller det degenerative tab af skeletmuskelmasse og er en forventet del af aldringsprocessen.
En undersøgelse fra 2011 udført på University of Michigan fandt, at progressiv modstandsøvelse er effektiv til at bekæmpe det normale tab af muskelmasse og funktion, der sker, når vi bliver ældre. Typisk udføres denne slags øvelse ved hjælp af vægte eller maskiner. Imidlertid bruger både langsom Vinyasa -praksis, der tager en muskel og led gennem et komplet bevægelsesområde og statiske, holdes positioner i yoga din egen kropsvægt som modstand mod at opbygge muskler. At udføre gentagelser af bevægelser, såsom at komme ind og ud af trekanten udgør på inhaleren og udånder i seks runder, vil adressere den første slags muskelbygning. For at oprette den progressive del skal du gradvist øge dine gentagelser. Derefter kræver det at holde trekant i 20 sekunder eller mere isometrisk sammentrækning, der bygger muskler. Du kan anvende dette princip på næsten hver yoga -posa, du gør.
Derudover kan opbygning af mental og følelsesmæssig styrke knyttes til praksis som meditation, der faktisk øger størrelsen og funktionen af din hjerne. I Boost Your Willpower!, Et program, hun designet til SV, Stanford University -psykolog og yogalærer Kelly McGonigal, Ph.D. Viser, hvor enkel, relativt kort daglig meditationspraksis øger størrelsen på hjernens præfrontale cortex, hvilket øger selvreflektionen og selvkontrol. Så sørg for, at meditation er en del af din almindelige yogapraksis!
Selv ikke-yogier er opmærksomme på yogaens indvirkning på fleksibilitet, selvom de undertiden er forvirrede og mener, at du er nødt til at starte fleksible for at gøre yoga. Du og jeg ved, at uanset hvor vi starter i yoga, begynder vi normalt at bemærke forbedret fleksibilitet, når vi praktiserer. Dette er især vigtigt, når vi bliver ældre på grund af de ændringer, der sker i vores kroppe, der forårsager stivhed og tæthed i vores muskler, led og bindevæv, især et kumulativt tab af fugt.
Men hvis vi indleder og opretholder en regelmæssig yogapraksis, fremmer den blotte handling med at flytte vores led gennem et komplet bevægelsesområde bedre overførsel af vand og næringsstoffer til brusk, rygmarvsskiver og ledrum, hvilket holder dem sundere og giver mulighed for forbedret fleksibilitet.
Med de fysiske ændringer af aldring kommer ofte mentale og følelsesmæssige ændringer: mange af os bliver mere og mere stive i vores tænkning og vores følelser over ting. Selvom forskning mangler på denne front, er mine observationer, at folk, der begynder at øve yoga mere regelmæssigt, oplever større fleksibilitet både i krop og sind med gavnlige virkninger for deres arbejde og forhold.
Den gode nyhed er, at alle slags yoga asana -stilarter vil begynde at tackle dit ønske om større styrke og fleksibilitet, så start hvor som helst, der føles rigtigt for dig.
