Lider af et bankende hoved? Lær hvordan du diagnosticerer, behandler og forhindrer hovedpine på den ayurvediske måde.
Sætter hovedpine en dæmper på din dunhund? Du er i godt selskab. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen , hovedpine er blandt de mest almindelige lidelser i nervesystemet. Men mens mange af os springer over-the-counter smertestillende medicin for at maskere symptomerne, tilbyder Ayurveda os ledetråde til årsagerne og en holistisk tilgang til forebyggelse og behandling.
50'er fyre outfits
De mest almindelige tre typer hovedpine - tensionshovedpine, migræne og sinushovedpine - opstår ofte som et resultat af specifikke ubalancer i doshaerne (Vata, Pitta og Kapha), siger WaNeta Trotter, C.A.S., P.K.S., ejer af Satmya Ayurvedic Clinical Spa i Ketchum, id. Hvis du ser på en persons daglige livsstilsvaner, mønstre og rutiner, på kort sigt og lang sigt, er det ofte det, der skaber ubalance og sygdomspatologi som hovedpine, forklarer hun. Generelt vil Vata Dosha være det problembarn for hovedpine, men det er vigtigt at diagnosticere, om det er en Vata -hovedpine, en Pitta -hovedpine, en Kapha -hovedpine eller en kombination deri.
Her tilbyder Trotter nogle forslag til diagnosticering, behandling og forebyggelse af hovedpine på den ayurvediske måde.
Spændingshovedpine
Dosha ubalance: Pitta (ild/vand), Vata (Space/Air)
Spændingshovedpine er ofte meget livsstilsorienterede, siger Trotter, så det, vi vil have folk til at gøre, er at bremse, tage flere pauser i løbet af dagen og virkelig fokusere på egenpleje. Hun siger også, at spring over måltider kan være en stor medvirkende faktor: Når du springer et måltid over, øger du Vata. Og når du springer over et måltid og arbejder intenst, øger du også Pitta.
Hvordan en spænding hovedpine føles:
Ifølge Mayo Clinic , spændingshovedpine forårsager kedelige, ømme smerter i hovedet og potentielt en vis ømhed i hovedbunden, nakken og skuldermusklerne. Folk oplever ofte tæthed eller pres på tværs af panden eller på bagsiden og siden af hovedet, som om de bærer et stramt bånd rundt om hovedet.
6 trin for at forhindre eller behandle spændingshovedpine
1. gør din diæt konsistent.
Spis tre måltider om dagen, på samme tid hver dag.
2. Følg Pitta-Vata-dietten.
Favoriserer varme, kogte, våde fødevarer som gryderetter og supper; Undgå kolde, tørre, lette fødevarer som kiks og tørt korn. Favør sød, salt smag og undgå virkelig krydret mad.
3. hydrat, hydrat, hydrat.
Drik masser af vand og bliv hydreret. Undgå kaffe og koffein.
4. Lav tid til daglig selvmassage.
Trotter anbefaler at give dig selv en daglig Abhyanga (Varm olie -massage) hver dag før badning. Ideelt set foreslår hun at bruge traditionelle ayurvediske massageolier designet til at afbalancere doshaerne, såsom Aromabliss's Vata Oil. Vamakesi -olie hjælper også med at stimulere cirkulation, slappe af nervesystemet og afkøle et overophedet hoved. En anden hurtig og nem behandling: Lav en pasta af sandeltræpulver og rosen essentielle olier og masser den forsigtigt ind i dine templer. Hvis der er en ayurvedisk spa i nærheden af dig, kan du også sprænge på en professionel Abhyanga -behandling.
5. Sænk din yogapraksis.
Restorative Yoga og Yin Yoga er fremragende til spændingshovedpine, fordi de tvinger dig til at bremse, køle ned, siger Trotter. Begge typer yoga nærer de kropslige væv. De er mere orienterede mod nervesystemet, det endokrine system og lymfatiske stoffer. Yin arbejder på bindevævet i kroppen for at blødgøre det, forlænge det og lade det frigive, som igen overføres til musklerne. Når du har en spændingshovedpine, er det næsten som om dine muskler er lammet i en sammentrækning. Især anbefaler hun siddende fremadbøjninger og vendinger. Twisting fungerer asymmetrisk i kroppen for at skabe balance.
6. Diffus pebermynte eller lavendel essentielle olier.
En blanding af pebermynte og lavendel essentielle olier kan være meget afkøling for spændingshovedpine. Også effektiv: Sandalwood og Rose. Trotter siger, at det er vigtigt at undersøge æteriske olier, før de køber som så mange er syntetiske. Hun anbefaler organiske, bæredygtige høstede olier, som Floracopeia.
Se også Skal du undgå yogapraksis, hvis du lider af hovedpine?
Migrænehovedpine
Dosha ubalance: Vata (Space/Air)
Migræne har en tendens til at være et symptom på en Vata -livsstil, siger Trotter. Med andre ord, en meget uregelmæssig ikke-rutinemæssig. Vata -forfatningstyper er også mere tilbøjelige til at lide af migræne. De typiske triggere er kvinders hormoncyklusser, søvnløshed, sult, barometriske ændringer, toksicitet i kroppen, overdreven computerbrug.
Hvordan en migræne føles:
Migræne kan forårsage alvorlige bankende smerter eller en pulserende fornemmelse, normalt på den ene side af hovedet, ifølge Mayo Clinic. De er ofte ledsaget af kvalme, opkast og ekstrem følsomhed over for lys og lyd.
9 trin for at forhindre eller behandle spændingsmigræne
1. følg en rutine.
Nøglen er at gå tilbage til kost og livsstil, siger Trotter. Gå i dvale på samme tid hver dag, vågn op på samme tid hver dag, spis på samme tid hver dag.
2. Følg den vata-pacificerende diæt.
Favør varme, kogte fødevarer og opvarmning krydderier som ingefær, spisskummen og sort peber. Favoriserer sød og salt smag, mens man undgår bitre og snerpende fødevarer. Skær ned på koffein, hårde oste og kolde, tørre fødevarer. Drik varmt vand hele dagen for at forblive hydreret.
mænds tatoveringsord
3. bremser ned.
Tag 10 minutter ud af hver time for bare at bremse, lav noget dyb vejrtrækning, gå ud, få lidt frisk luft.
4. prioritere daglig selvmassage.
Trotter siger, at en daglig varm olie-massage (fortrinsvis med urbaliseret vataolie) før badning ikke kan forhandles for mennesker med migræne.
5. Lav en Neti -pot -del af din daglige rutine.
Hun anbefaler også at rense bihulerne dagligt med en neti -gryde og følge op med varme, fugtgivende Nasya -olie, der indeholder ayurvediske nerviner -beroligende midler, hjernetoniske urter, antibakterielle olier og rensende æteriske olier. Trotters go-to nasya-olier er aromabliss nasya olie til daglig, forebyggende pleje og Anu Thailam af Tri Health for migræne. Til ayurvediske behandlinger in-SPA anbefaler Trotter Nasya-behandling, Shirodhara , eller Shiro Basti.
herremode 80'erne
6. DIY En urtehovedpinebehandling.
Trotter foreslår også at kombinere Mahanarayana olie med lige dele af urterne Brahmi , Shanka , Pushpi og Jatamamsi olie for at lave en patty. Placer det på toppen af hovedet, siger Trotter. Det er forbløffende, hvor hurtigt denne fungerer. Jeg har brugt det flere gange til folk, der præsenterer med hovedpine.
7. Diffus pebermynte og lavendel essentielle olier.
En blanding af pebermynte og lavendelaromaterapi kan hjælpe med at berolige nervesystemet.
8. Læg lavt og glød.
Under en migræne vil du gøre 'Lay Low and Glow' slags yoga, siger Trotter. Genoprettende yogaposer, benene op ad væggen, den slags ting. Hofteåbnere er også effektive, fordi du vil skabe plads til al den Vata -energi til at bevæge dig ned og ud af kroppen. Hun anbefaler også at lave blide siddende vendinger og sidde frem, hvis de ikke forårsager ubehag. Alt, hvad der er mere jordforbindelse i naturen, vil være fordelagtigt.
9. Tag langsomme dybe indåndinger.
Membrantræk kan også være nyttigt, såsom Sama Vritti (indånding og udånding til det samme antal) og Vishama Vritti (parring af en normal inhalation med en lidt længere udånding). Denne form for vejrtrækning skifter dig ud af det sympatiske nervesystem og ind i det parasympatiske nervesystem, der flytter dig fra kamp-eller-fly til helbredelse-og-restaureringstilstand.
Se også Spring over smertestillende midler og øv yoga til hovedpine i stedet
Sinus hovedpine
Dosha ubalance: Kapha (jord/vand)
Sinushovedpine er Kapha -hovedpine, siger Trotter i vid udstrækning. De kommer typisk om foråret, Kapha -sæsonen, især blandt Kapha -typer. Hvis en Vata -person præsenterer med en sinus hovedpine, skyldes det, at deres bihuler er blevet for tørre. Samme med Pitta. Andre faktorer, der kan forårsage sinushovedpine, er et fugtigt klima og Kapha-provokerende vaner-såsom sløvhed eller en diæt, der understreger koldt, fugtigt, tungt, rigt eller dybstegt fødevarer.
Hvordan en sinus hovedpine føles:
Med en sinushovedpine vil du føle pres omkring dine øjne, kinder og pande, og du tror måske, at du har en sinusinfektion, ifølge Mayo Clinic. Mens symptomerne på migræne og sinushovedpine er ens, er sinushovedpine typisk ikke forbundet med kvalme, opkast eller lys/støjfølsomhed.
9 trin for at forhindre eller behandle sinushovedpine
1. Følg en kapha-pacificerende diæt.
Favør varm, lette, tørre fødevarer over kolde, tunge eller dybstegte fødevarer. Fremhæv bitter, krydret og astringent smag. Undgå sød, sur og salt smag. Kog med stimulerende krydderier som kanel, ingefær, basilikum og sort peber.
2. Kom udenfor.
Gå udenfor for lidt frisk luft og solskin.
fyre med langt krøllet hår
3. sigter mod at bevæge sig mere.
Lav en lille træning hver dag.
4. DIY -dampbehandlinger.
Trotter anbefaler regelmæssige dampbehandlinger i hjemmet til bihulerne. Dampning er virkelig vigtigt for at holde disse næsepassager og lunger åbne og bevægende, siger hun. For at give dig selv en dampbehandling skal du placere en skål med varmt, dampende vand på dit køkkenbord, dække det med et badehåndklæde og tilsæt et par dråber eukalyptus, rosmarin, pebermynte og/eller tulsi -olie. Skub hovedet forsigtigt under håndklædet, og sørg for, at dampen ikke er for varm. Træk vejret i dampen i 5-10 minutter med lukkede øjne og dækket af en beskyttende klud. Bagefter, skyl bihulerne med en neti -gryde og påfør nasya -olie. Hvis dit budget tillader det, anbefaler Trotter også at behandle dig selv til en Nasya -behandling ved en ayurvedisk spa.
5. Giv dig selv en daglig massage.
Du kan også lave en daglig massage med Kapha -olie inden badning.
6. Brug sinus-clearing essentielle olier.
Eucalyptus, menthol, rosmarin, pebermynte og kamfer kan hjælpe med at rydde bihulerne.
7. Hent tempoet i din praksis.
Inversioner er kontraindiceret for sinushovedpine, siger Trotter, men hun anbefaler at gøre vinyasas - især opvarmet vinyasa yoga. Målet er at varme op systemet og hjælpe med at flytte Kapha ud, siger hun.
Se også Naturlig hovedpine kurer: helbrede dit ondt hoved på den naturlige måde
