Træk vejret let
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Åbn op
Mine yndlingspositioner er backbends og bryståbnere som Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fish Pose) og Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), simpelthen fordi de får mig til at føle mig fri og åben. Og disse er blandt de positioner, yogalærere oftest anbefaler.
Gå på hovedet
Andre favoritter understøttes inversioner, fordi de giver dig afslapningsfordelene ved at gå på hovedet uden det hårde arbejde - og stress - af en udfordrende position såsom håndstand. Når blodet skynder sig mod dit hoved, fortolker din krop det som en stigning i blodtrykket og reagerer for at berolige dig, siger Bell. Din hjerterytme og vejrtrækning langsomt, og dine blodkar udvides. Men hvis inversioner skræmmer dig, kan de udløse kamp-eller-flight-responsen, hvilket igen øger angst. Hvis det er tilfældet, skal du øve Salamba Sarvangasana (understøttet ShouldStand) eller Viparita Karani (ben-up-the-wall-position) som det perfekte kompromis. Til sidst anbefaler Bell at sidde og stå vendinger for at frigive følelsesmæssig spænding.
Melanie Haiken er freelance -forfatter i San Rafael, Californien.
