Som barn ville jeg tilbringe mine sommermorgener med at lobbe en tennisbold på taget og fange den, da den rullede tilbage. Jeg kunne godt lide at høre fuzz knitrende som statisk på de ru asfalt helvedesild. Nogle gange sprang bolden ind og ud af tagrenden med en klang, før den ville være tilbage i mine ventende hænder. Da solen klatrede højere, ville sved perle på bagsiden af min hals, og græsset under mine sneakers begyndte at lugte mindre som dug og mere som hø.
'80'er mandlige klipninger'
Der er ingen regler for, hvordan en mindfulness -praksis ser ud. Det kan bogstaveligt talt være alt, hvad der bringer dig et øjeblik af fred. Følgende er nogle enkle måder at være opmærksomme på, der kræver lidt eller ingen tid eller kræfter.
12 enkle måder at være opmærksomme på i hverdagen
Prøv nogle få. Se hvad der sker.
1. bare lyt
Følg enhver lyd til dens færdiggørelse. Det kan være musik, fugle, latter fra legepladsen - uanset hvad du tilfældigvis oplever. Hvis du hører en samtale, skal du lytte til kvaliteten af stemmerne i stedet for at reagere mentalt på ordene. Bliv med lyden, indtil den opløses tilbage i stilheden. Bemærk stilheden mellem lydene og den gennemgribende fred under det hele. Som jazzlegende Dizzy Gillespie Rygter om at have sagt, musik er tavshed. Årsagen til, at vi har noterne, er at understrege stilheden.
2. børste dine tænder med varmt vand
I stedet for at skynde sig at blive færdig med det, skal du fokusere på, hvordan vandet føles på dine tænder og tandkød, mens du børster. Denne praksis er nyttig til at afbryde sædvanlig adfærd og forblive til stede. Mens du er ved det, skal du holde tandbørsten i din nondominante hånd.
(Foto: Cavan -billeder | Getty)
3. Tag dine sko af
Hver gang du føler dig rastløs og kløe at være andre steder eller gøre noget andet, skal du fjerne dine sko. Hvis det ikke er praktisk, skal du huske følelsen af at gøre det og den afslapning, det bringer. Oplev tilfredshed og tilhørighed, ikke kun i dine fødder, men i hele din krop og dit sind.
4. læg den farveblyanter væk
Uden at indse det, farver vi ofte vores egne oplevelser med alle slags tanker, overbevisninger, forventninger, minder og følelser. Når du bemærker dig selv at gøre dette, skal du lægge farveblyanterne væk. Afstå fra at skabe en historie eller fortolkning. Se situationen eller personen som den er, der udelukkende er baseret på fakta eller sensorisk input.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Hvordan har din is?
Nogle gange er vores sind og vores kroppe på to forskellige steder. Vi spiser måske is, men tænker på at planlægge en olieudskiftning. Når du bemærker, at dit sind vandrer væk, skal du bringe det tilbage ved at sige til dig selv Hvordan har din is?
6. Våg ikke babyen
Øv dig på at gå, lukke døre, spise kartoffelchips eller hvad du end gør så stille som muligt. Forestil dig en baby, der sover i nærheden. Så vær tålmodig og blid med alt inklusive inklusive dine egne tanker . Når du etablerer dig selv i ikke-aggression, skal du bemærke, om fjendtlighed opløses i din nærvær.
7. Blæsbobler
Hent en flaske børns sæbebobler i dollarbutikken og blæs omkring fem bobler om dagen. Gør hver boble så stor som muligt ved hjælp af lange, langsomme udånding. Bemærk, hvis denne praksis påvirker din kapacitet til tålmodighed.
8. Det er ikke vigtigt
Hver gang nogen eller noget irriterer dig, skal du sige til dig selv, Det er ikke vigtigt. Læg alle udtalelser til side, inklusive dine egne. Husk, at alle lider, inklusive dig. Udveksling er ret for at være venlig. Bemærk, hvordan det føles i din krop.
medium krøllede herrefrisurer
7. Lav ingen bølger
Denne er til badekaret, poolen eller enhver rolig vandmasse. Bare let dig selv ind og lad dit åndedrag blive stille og glat. Forstyrr vandet så lidt som muligt. Slap af på lignende måde i alle situationer, især dem, du ikke kan ændre.
8. Lav fejlstop
Når Navajo væver et tæppe, forlader de bevidst ufuldkommenheder. Dette er en ydmyghed til at anerkende vores menneskehed og invitere en højere magt til processen. Lav en fejl hver dag. Overcook et æg, læg på en skjorte indefra og send med vilje en tekst med en skrivefejl. God til type A personligheder og kontrolentusiaster.
9. Se ikke efter noget
Når en lommetyv ser på en helgen, er alt, hvad de kan se, lommer. Sæt dine ønsker og forventninger til side. Vær åben for det, der allerede er lige foran dig.
10. Sue alle sammen!
Bemærk hver gang du klager, verbalt eller mentalt, og forestil dig at indgive en retssag mod nogen hver gang. Hold det personligt. Du vs. dem. De brugte ikke deres blinker? Afbrød dig, mens du talte? Sagsøge bastarderne! Bliv latterlig med det. Se om det hjælper dig med at sætte tingene i perspektiv.
11. Føl hastighedsstødet
Tag hver ujævnhed, du støder på så langsomt som muligt. Forestil dig, at du har en kop varm te afbalanceret på toppen af dit hoved. Føl alt fra dækkene helt op ad din rygsøjle. Påfør denne grad af tålmodighed på de mentale og følelsesmæssige hastighedsstød, der uundgåeligt kommer op i hverdagen.
Sidst men ikke mindst på vores liste over måder at være opmærksomme på, er der denne ...
12. Øv ikke på noget
Næste gang du er i en udfordrende situation, skal du afstå fra mantraet, den dybe indånding, uanset hvad din go-to-teknik måtte være. Lad dig bare forholde dig til omstændigheden og dine tanker og følelser om det.
Når du forpligter dig til at forblive til stede, kan din egen mindfulness -praksis opstå. Alt hvad du gør er en mulighed for at få forbindelse med dig selv og verden omkring dig. Hele dit liv kan være en meditation.
fade buzz cut
