Mindst 35,9 millioner amerikanere årligt er plaget af sæsonbestemt allergisk rhinitis, ifølge American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Og antallet af syge er fordoblet i de sidste 20 år på grund af faktorer som miljøforurening, dårlig kost og øget stress, hvilket gør vores immun, nervøse og luftvejsoverfølsomme.
Allergier er ikke bare irriterende; De kan påvirke søvn, koncentration og produktivitet og sætte dig i dårligt humør. Derudover viser voksende beviser, at allergier og astma kan være to sider af den samme mønt, da astmatikere også er mere tilbøjelige til at være allergiske syge, og dem med allergi har en større chance for at udvikle astma.
Mens folk ofte tænker på foråret som begyndelsen på allergisæsonen, er der faktisk tre separate tider af året, hvor sæsonbestemte allergier har en tendens til at forekomme: forår (træpollen), sommer (græspollen) og tidligt efterår (ragweed pollen). Allergi-skud (immunterapi), nasale steroidsprays og antihistaminer uden købtager kan fungere muligvis for mange, men en mere holistisk tilgang kan også hjælpe. Som en livsstilsforanstaltning kan din yogapraksis hjælpe med at reducere allergisymptomer ved at temperere dit immunsystems svar på den opfattede lovovertræder - Pollen.
Allergier forværres af en stressreaktion, der forårsager fysiologiske reaktioner, herunder frigivelse af stresshormoner og histamin, og udløser betændelse, siger Jeff Migdow, M.D., direktør for Prana Yoga -læreruddannelse gennem det åbne centrum i New York samt en holistisk læge ved Kripalu Center for Yoga
Migdow foreslår, at du gør det stressende dit immunsystem til en prioritet ved at ændre din yogapraksis for at være mindre kraftig og meget mere beroligende. Undgå for eksempel bikram yoga eller ashtanga yoga, hvor der allerede er varme. I stedet skal du øve asanas på en glat og afslappende måde med masser af langsom vejrtrækning.
Gary Kraftsow, grundlæggeren af American Viniyoga Institute og forfatteren af Yoga for Wellness, tilføjer: Når allergier blusser op, skal du undgå noget, der kan tilføje fornærmelse mod skade og holde energi op, da allergier også er forbundet med lav energi. Derudover rådgiver han imod at bruge kraftig vejrtrækning eller enhver pranayama gennem næseborene, da overbelastning kan gøre dette vanskeligt og ubehageligt. I din vejrtrækning skal du lægge en større vægt på udånding; En kort inhalation efterfulgt af en længere har en beroligende virkning, siger han.
Harriet (Bhumi) Russell, der er en holistisk sundhedspædagog, yogalærer og direktør for Bhumi's Yoga and Wellness Center i Cleveland, Ohio, siger, at inversioner kan hjælpe med at rydde den øverste luftvej og dræningssekretions fra næsen, hvilket tillader friskløst iltblod at strømme ind i oralhulen. At lave Sarvangasana (ShouldStand) og Halasana (Plough Pose) kan åbne næsepassager og sikre korrekt dræning af bihuler, siger hun. Men hold ikke dit hoved nede for længe i stillinger som Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund) og Sirsasana (headstand), som kan lægge ekstra pres på næsepassager.
Russell anbefaler også at gøre flere stående stillinger - fremad og bagudbøjninger og vendinger - i din praksis, som alle har en tendens til at massere forskellige dele af rygsøjlen og thoraxburet og konditionere lungerne. Stærke lunge-meridianer hjælper med at styrke immunsystemfunktionen, forklarer hun.
