At navigere i verdens aktuelle tilstand og [bevægelser på alting] påvirker hver af os på mange måder. Når vi takler hidtil uset tid, kæmper mange af os med at føle os følelsesmæssigt overvældet som svar på Naturkatastrofer , globale kriser, økonomiske udfordringer og mere ud over de sædvanlige udfordringer i hverdagen. Måske føler du dig konstant anspændt, spredt, ængstelig, tårevåt eller på kant. Men hvis der er en konstant, er det, at vi alle føler os følelsesmæssigt overvældede.
Når du udforsker, hvad du skal gøre, når du føler dig overvældet, så du kan fungere på alle de måder, du har brug for, hjælper det med at forstå, hvordan du anerkender og reagerer på dine følelser snarere end at dissocieres eller reagere på dem. Og du kan gøre det i enhver situation, uanset om du er offentligt eller alene. Når du lærer at gøre dette, kan du blive overrasket over den modstandsdygtighed, du finder i dig selv.
Hvad skal man gøre, når du føler dig overvældet
Disse trin kan hjælpe dig med at bryde den udmattende cyklus af overvældende, undgåelse og udmattelse. Det kan tage praksis at føle sig godt tilpas med at sidde med dine følelser, så lad dig selv lidt tid. Bemærk, at det undertiden er vigtigt for at behandle din sorg, hvad enten det er som svar på tabet af en situation eller en person, med hjælp fra en kvalificeret terapeut eller supportgruppe.
1. Kør ikke fra dine fornemmelser
Vi oplever følelser ikke lige så immaterielle følelser, men som fysiske fornemmelser i vores kroppe og sind. Overvej sidste gang, du følte en anspændt mave, bankende hjerte eller racingtanker. I stedet for at ignorere dem eller modstå det, skal du prøve at pause og opleve disse fornemmelser, når du er følelsesmæssigt overvældet. Du skal blot føle dem.
Denne filtoplevelse kan give information, der kan hjælpe dig med at identificere de underliggende følelser. Du kan forstå dem med det samme, eller du bliver måske kun opmærksom på dem, når du gentagne gange har observeret dine mønstre. For eksempel, hvis dine muskler spændes, hver gang du logger på sociale medier eller et nyhedssted, skal du være nysgerrig hvorfor. Hvilken følelse føler du? Frygt? Frygt? Vrede? Hjælpeløshed?
2. observer dig selv
Når du begynder at være vidne til dine følelser, snarere end at modstå dem, begynder du automatisk at adskille dig selv fra konditioneret mønster. Du kan også være vidne til alle historier, du måtte skabe om dine følelser eller din situation. Spørg, hvad er den underliggende forventning eller tro, der giver anledning til denne følelse?
'1930-tøj til mænd'
Bare bemærk, hvad der kommer til dig, når du føler dig følelsesmæssigt overvældet. Denne enkle øvelse kan hjælpe dig med at udvide din kapacitet til medfølelse mod ikke kun dig selv, men andre.
Videoindlæsning ...3. ved, at du er okay
Sæt dig ind i enhver praksis, der bringer dig en følelse af stabilitet eller sikkerhed, såsom at bremse vejret, sidde stille i en langvarig strækning, endda hvile dine håndflader på dit mave eller bryst. Lad dig føle dig mere forbundet med dig, selvom det kun er i flere sekunder.
Bemærk, hvis dine følelser ændrer sig eller bliver mindre høje. Uanset hvilke følelser der er til stede, og om de straks trækker sig tilbage, ved det, at der ikke er noget iboende galt med dem - eller med dig.
4. frigør urealistiske forventninger
Det er forståeligt at ønske, at omstændighederne skal være forskellige. Men at klæbe fast til en løbende fortælling i dit hoved om, hvordan tingene skal være, ændrer intet om din eksterne virkelighed. Derudover holder det din interne virkelighed fast i en løkke af uløste følelser og fortsat lidelse.
For at træde drøvtyggelse skal du bringe mere opmærksomhed på dine tanker, så du bliver opmærksom på, når du ubevidst har glidet ind i fiktionskrivning. Bliv ved med at vende tilbage til det nuværende øjeblik, hold vejret langsomt og bemærk, hvad der kommer op for dig. Dette kan tage praksis. Der er ingen dom. Bare vend roligt tilbage til det, der er reelt for dig i det nuværende øjeblik. Gentag efter behov.
5. Bemærk dine fysiske omgivelser
Sid eller læg dig et sted, der ikke er inden for rækkevidde af din telefon eller skærme. Tag en lang langsom åndedræt, når du lader din opmærksomhed hvile på dine umiddelbare omgivelser. Føl luften på din hud. Fokuser på dine kropsdele, der berører stolen eller sofaen. Tag lyden af stemmer griner i et andet rum eller lyden af en bil, der kommer til at stoppe langs gaden.
Skift derefter opmærksomheden til dig selv. Bemærk eventuelle spændte muskler og se, om du kan lade dem frigive. Vidne til eventuelle fornemmelser og følelser. Bare observer dem, som de er, uden dom. Hvis det er udfordrende at sidde med det fysiske, skal du fortsætte med at øve dette på korte sessioner ad gangen.
Slip derefter din opmærksomhed. Føl dig selv overalt og intetsteds på én gang, som om du er en rummelig tilstedeværelse, der udvides i alle retninger. (Du kan opleve dette med Yoga Nidra -praksis, som du kan øve online hjemmefra.) Spørg forsigtigt, er der nogle handlinger, jeg bliver bedt om at tage, der gør det muligt for mig at føle mig autentisk og harmonisk i mig selv og i mit liv?
Bare vær nysgerrig. Du kan muligvis ikke opleve et svar fra et sted med intern visdom, hver gang du udforsker denne praksis. Men at vide, hvad du skal gøre, når du føler dig overvældet, så du kan være mere rolig og jordet sikrer, at du hører det, når det kommer.
Denne artikel er blevet opdateret. Oprindeligt offentliggjort 7. december 2020.
