De fleste af os er bange for noget, hvad enten det er fiasko, engagement, offentligt talende eller blot at bryde ud af vores komfortzone. Men oftere end ikke er frygt, der fanger os og holder os tilbage, ikke så meget i virkeligheden i virkeligheden, men i historierne fortæller vi os selv, siger Brandon Webb, en tidligere Navy -segl og forfatteren af bogen, Mastering af frygt: En Navy SEAL's Guide .
Vi bygger bogstaveligt talt en mental sag for os selv i vores hoveder, der i de fleste tilfælde ikke er sandt, siger Webb. Frygt er ingen illusion. Frygt er reel. Men alt for ofte fokuserer vi på denne opmærksomhed om fare, og ved at fokusere på den forstørrer vi den, hvilket får den til at udvide, indtil det begynder at fylde rummet i vores hoveder. Resultatet? I stedet for vores mestring af frygt, frygter han os, siger han.
Imidlertid kan visse praksis, herunder yoga og meditation, hjælpe os med at vende kontakten og se frygt som en ven snarere end en fjende. For Webb har hans daglige yogapraksis gjort det muligt for ham at tackle stresset af kamp, miste mange venner og helbrede fra en svækkende rygskade fra et forseglingsholds faldskærmsudslip.
Fokus, vejrtrækning og meditation har hjulpet mig med at overvinde min frygt for at skifte tilbage til livet uden for militæret, givet mig den struktur, jeg manglede, siden jeg forlod SEAL -holdene, og hjalp mig med at fokusere på min forretning og skrivning, siger han.
Se også Sekvens for at overvinde frygt med
Næste gang du føler dig svag, bange eller magtesløs, her er Webbs 7 top tip til at hjælpe dig med at finde modet til at overgå, hvad der måtte holde dig tilbage, så du kan bevæge dig mod nye muligheder og oplevelser.
Olivia Webb
Ex-Navy SEAL's 7 top tip til at overvinde frygt
1. Tænk positivt, og gør frygt for din allierede
Evnen til selvmonitor og omdirigering af din indvendige dialog er det, der fører dig fra et offermentalitet til et proaktivt tankesæt eller fra at beskylde andre til at tage ejerskab af din situation-og tage positive skridt for at ændre den. Det tager dig fra at være nåde ved omstændigheden til at være mesteren af omstændighederne. Det er det, der giver dig mulighed for at mestre frygt.
Næste gang du oplever ægte frygt eller angst for uanset hvilken haj der svømmer din vej - den store regning, der snart skyldes, et vigtigt møde, en vanskelig samtale - spilder ikke tid eller energi på at stoppe eller undgå frygt. Brug i stedet det. Omfavne det. Gør det til din allierede. Snarere end at fortælle dig selv, Jeg er ikke bekymret , spørg dig selv, Hvordan kan jeg bruge denne statiske ladning til at skærpe mig selv ? Tag en dyb indånding, derefter en anden. Udfordringen er reel, ikke falsk, men den er dens egen størrelse og ingen større, og du er op til opgaven. Du har dette.
undercut haircut mænd
2. Stol på din tarm, og vær ikke bange for at lave fejl
Der træffes ikke beslutninger i hovedet - de er truffet i tarmen. Tarmen er, hvor din intuition er bosiddende, inderst inde. Og for for mange af os er denne stemme ikke altid let at høre. Den eneste måde at opbygge din intuition på og at få sin stemme til at røre er ved at udøve den. Ved, at du måske ikke får det rigtigt hver gang. Dette er en god ting. Ingen kan lide at begå fejl, men de lærer dig, hvordan man bedre kan høre den stille, intuitive stemme, der bor i dig.
Se også Hvordan Caley Alyssa melder sig ind på hendes intuition
3. øv for modgang
Navy SEALS læres at mentalt øve for modgang, for hvis du øver på noget frygtinducerende i dit sind, når det faktisk sker, ser det ikke ud til at være så skræmmende. Jeg laver en masse offentligt talende, og jeg lukker ofte øjnene og forestiller mig, at jeg går gennem de første 30 sekunder med publikum. Jeg kan også forestille mig nogle worst-case-scenarier, som en heckler, og øve nogle eventualiteter, hvilket gør det meget lettere at undgå sceneskræk.
Jeg kan huske, at jeg hørte på en historie om Michael Phelps, den mest dekorerede Olympian gennem tidene. Hans beskyttelsesbriller oversvømte under en olympisk konkurrence; Dog havde han mentalt øvet dette for at ske før og havde allerede en beredskabsplan. Så da det skete, vidste han allerede, hvad han skulle gøre. Han tællede sine slag for at bestemme, hvornår han skulle gøre sin flip -vending, som han udførte fejlfrit, og fortsatte med at sætte verdensrekord i processen.
Se også 2018 olympiske håbefulde deler yogaen, der hjælper dem med at komme til spilene
4. Gå ud over din komfortzone, men ikke for langt
Du kommer aldrig nogen steder ved blot at bo i din komfortzone. Jeg lærte dette i Bud/S (grundlæggende undervands nedrivning/tætningstræning). Bud/S er en måneder lang overvældende udvælgelsesproces, der involverer en helvede uge, hvor du går næsten en uge med kun få timers søvn. Det er brutalt og har en høj frafald. Jeg lærte hurtigt, efter at den bedste atlet holdt op en morgen, at det var et mentalt spil, ikke fysisk. Ud af 220 fyre var jeg sandsynligvis i den værste fysiske form af flokken, men jeg skubbede igennem den. Pointen med denne træning er at strække din komfortzone, så du kan tolerere dine omstændigheder med ligestilling, selv under de mest ekstreme forhold. Ligesom i yoga er målet ikke for dig at skubbe dig selv for langt fysisk, men at tage dig selv lige op til kanten mentalt. Ud over det push -punkt bliver uanset hvad du laver kontraproduktivt. Men hvis du mangler dette punkt, udfordrer du ikke dig selv nok.
5. Forstå, at sikkerhed er en illusion
Hvis du tror, du kan opnå og opretholde ægte sikkerhed, vil du aldrig risikere noget - og du vil aldrig rigtig leve. Når du først har forstået, at fuldstændig sikkerhed for evigt vil være uden for din rækkevidde, frigør det dig til at omfavne de risici, der er det værd, og at gøre det med lidenskab og opgive.
6. Når muligheden kommer, skal du gribe den
Nogle gange, når en mulighed kommer vores vej, sprænger vi chancen for at hoppe på den, fordi vi føler, at vi ikke er klar eller ikke forberedt nok. Dette er noget, vi så igen og igen i snigskytteforløbet, da jeg var en Navy -segl. Nogle fyre ville ligge der for evigt, forberede og præpping - og aldrig tage det skud.
Gå ikke glip af, hvad der kan være de største oplevelser og muligheder i dit liv, fordi du føler, at du ikke er klar. Klar betyder ikke, at du har fjernet al usikkerhed. Klar betyder, at du har passet op og monteret din hest, og nu er det tid til at ride.
Se også Hvordan denne ex-Navy Seal bruger yoga og meditation til at lykkes som iværksætter
7. Definer, hvad der betyder noget for dig
Der er kun to ting, vi ved med sikkerhed: Vi lever lige her, lige nu; Og på et tidspunkt kommer alt dette til at ende. Vi har ikke råd til at spilde en enkelt time. For at få mestring af vores liv er vi nødt til at behandle hver time, som om det er den eneste, vi har tilbage. Spørg dig selv, hvad betyder virkelig noget for mig, og hvad ville jeg gøre anderledes, hvis frygt ikke holdt mig tilbage? Begynd derefter at implementere disse ændringer lige nu.
Om forfatteren
Erika Prafder er en veteranforfatter til New York Post og forfatteren af en bog om iværksætteri. Hun er en langvarig yoga -entusiast og en yoga -lærer, hun redigerer Kidsyogadaily.com, en nyhedskilde for unge yogier. Hun grundlagde for nylig threatboardshop.com, et e-handels- og indholdssted, der fejrer livets gaver og kreativt iværksætteri. Den arbejdende mor til tre liv på Long Island, New York.
