Vata
En vata -ubalance - hvor du vågner op midt på natten (efter kl. 14) og har problemer med at falde tilbage i søvn - er det mest almindelige. Før du går i seng, skal du gnide dit hoved og fødder med varm sesamolie eller tage et bad tilført fennikel, orange og tulsi -olie. Du kan også drikke te lavet af Brahmi, en ayurvedisk urt kendt som en nervetonic. Eller prøv varm mandelmælk med ethvert eller alle følgende: hakkede datoer, kokosnøddeflager, kardemomme, ingefær eller honning.
mandlige tatoverings ideer
Ayurvedisk læge John Douillard anbefaler også en åndedrætsøvelse og en kort meditation før sengetid. Prøv den kølige Chandra Bhedana (Moon Breath) i fem minutter. Træk vejret ind gennem venstre næsebor og ud gennem højre, lukker den modsatte. Følg dette med 30 sekunder af Bhastrika (Bellows Breath) ved at tage fuld, dybe indåndinger som en bælge ind og ud gennem næsen ved hjælp af din fulde lungekapacitet. Bagefter skal du lave et minut medititation. Gentag dette, indtil dine agiterende tanker falder ned.
Hvis du vågner midt på natten, skal du stå op og have kamille -te. Lig ikke bare der og tænker.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Ifølge Douillard er Kapha-baseret søvnløshed sjælden, men hvis du kom tidligt i seng og finder dig selv ufrivilligt opvågning før kl. 9, skal du gøre dig selv til en kop te: Bland en teskefuld Brahmi med honning, rør det op og drikke. Giv dig selv en hoved- og fodmassage med olivenolie, oliven og sennep eller sesamolie eller sennepsolie alene. Aromaterapi fungerer især godt for Kaphas: Prøv at lægge en blanding af marjoram, røgelse, rose og ylang-ylang essentielle olier i et varmt bad. Lige inden du går i seng, skal du øve to fulde minutter af Bhastrika (Bellows Breath) efterfulgt af en minuts meditation.
Nora Isaacs er forfatteren af Kvinder i overdrive .
