FÅ EN FNISE MED LATTER YOGA

Der er en grund til, at folk hævder, at nøglen til livet er latter; Du kan føle, at alle dine stressfaktorer og muskeltæthed smelter væk, mens du fniser ukontrolleret. Latter Yoga, en praksis, der er dedikeret til at påberåbe sig spontan latter gennem vejrtrækningsteknikker, mantra -meditationer og Asana, kan have dybtgående indflydelse på dit mentale og fysiske helbred. Her deler forfatter Madan Kataria, M.D. råd om, hvordan man kan nyde latter yoga i din ensomme ved hjælp af et uddrag fra sin nye bog, Latter Yoga: Daglig praksis for sundhed og lykke .

lager

Se også 5 kvindelige guruer for at fejre lige nu

Trin til at grine alene øvelser

Opvarmningsøvelse (ho, ha)

Før du starter med at grine alene øvelser, skal du sikre dig, at du varmer op. Øvelser som at synge Ho Ho og Ha Ha Ha og meget gode, meget gode, Yay er nogle udtryk, som du kan bruge. Disse øvelser vil være endnu sjovere, hvis du gør dem alene foran et spejl. Gør dem forsigtigt i begyndelsen, og øg gradvist intensiteten, indtil du er komfortabel.

Ideelt set skal denne opvarmningsøvelse udføres i en stående position. Sig ho ho dobbelt, når du skubber hænderne væk fra brystet og siger ha ha, mens du skubber hænderne mod jorden. Sving langsomt din krop fra venstre mod højre og bøj dine knæ lidt, når du siger ho ho og ha ha ha hurtigere. Efter at have gjort dette et par gange, skal du lave nogle dyb-åndedrætsøvelser. Løft dine arme over dit hoved, inhalerer og hold vejret i tre til fem sekunder. Bøj derefter langsomt i taljen, lad dine arme dingle og udånde og sige haaaaaaaaa. Fortsæt med at grine efter dette.

frynser frisurer til mænd

Se også 13 store yoga -mantraer til at huske

Prøv forskellige latterlyde

Du kan gøre disse, mens du sidder eller står.

1. ho ho lyder fra maven: læg din hånd på din maveknap. Med din mund åben, siger ho ho ho. Føl bevægelsen af dine mavemuskler, og lad latterlydene fra din mave stimulere membranen. Efter et stykke tid skal du øge hastigheden og sprænge i latter, mens han sagde Ho Ho Ho.

2. ha ha lyde fra brystet: placer din hånd på dit hjerte og sig ha ha ha. Føl vibrationerne i dit bryst. Efter et stykke tid skal du øge hastigheden og sprænge i latter, mens du sagde Ha Ha Ha.

business casual outfits

3. Han lyder han fra din hals: placer dine hænder på din hals, hvor din strubeyn er, og siger han han han. Føl lyden i halsen. Derefter brast ud af at grine og føle vibrationerne.

4. brummende i dine ører: Læg både dine hænder på dine ører, luk øjnene og munden og brummen. Konverter langsomt denne lyd til brummende latter og føl den i dit hoved og dybt inde i din hjerne.

Se også Brug Bee Breath for at få ængstelse til at summere af

Træk vejret, hold, griner

Dette er en meget kraftfuld åndedrætsteknik. Ret dine arme før dit bryst med håndfladerne vendt opad. Inhaler gennem næsen og bring dine næve tættere på dit bryst. Hold vejret i tre til fire sekunder, og brast derefter ud og griner, mens du udånder. Gentag tre gange.

Træk vejret i lungerne

Træk ind i den øverste lob: Lungerne har tre lober. Denne øvelse bringer mere luft til den øverste lob. Læg dine hænder mellem dine skulderblade med håndfladerne vendt udad (se nedenstående billeder). Tag en dyb indånding, hold i tre til fire sekunder og griner. Gentag tre gange.
Åndedræt ind i den midterste lob: Deltag i begge håndflader og stræk dem over dit hoved, indtil dine arme er lige. Dette kaldes bjergstillingen i yoga. Tag en dyb indånding, hold den i tre til fire sekunder og grin. Dette vil oxygenere dine midterste lober. Gentag tre gange.
Åndedræt ind i den nederste lob: Hold hænderne ud som en løvers poter. Tag en dyb indånding, hold den i tre til fire sekunder, og sæt derefter din tunge ud og grin fra din mave. Dette vil hjælpe med at bringe mere luft ind i den nederste lob. Gentag tre gange.

Falske det, indtil du klarer det

Prøv at falske latter ved at sige ha ha ha, han han og ho ho ho. Fortsæt med at gøre dette, indtil du kan grine virkelig af lyden af din egen latter. Prøv forskellige måder at falske latterlyde på, indtil du finder dem, der underholder dig. Hold dig til dem og øv dem ofte. Oprindeligt kan simuleret latter virke akavet, men med gentagen praksis vil din krop blive konditioneret og lade ægte latter følge det øjeblik, du begynder at forfalde den.

Se også Membranindånding: Den bedste måde at trække vejret for at fremme din yogapraksis

Blid latter

Dette er en af mine foretrukne grinende alene øvelser. At grine højt med vilje er vanskeligt at opretholde for mange mennesker. Men hvis du griner blidt og fortsætter med at fnise, kan du fortsætte med at grine, så længe du vil og lade det lyde naturligt.

Stille latter

Dette er den mest nyttige øvelse, som enhver kan gøre uden at forstyrre andre mennesker. Når du ved, at du skal grine uden at lave en lyd, ender du med at grine endnu mere. Jeg bruger denne teknik ofte, når jeg rejser med Madhuri, da hun ikke kan lide at blive forstyrret.

Sid stille i et hjørne og prøv at grine uden at lave en lyd, men hold munden åben åben. Selvom det oprindeligt vil være skævhed, vil det snart blive til ægte latter. Faktisk er der tidspunkter, hvor jeg ikke kan holde mig stille. For at undgå dette fandt jeg en anden måde. Jeg går på badeværelset, ser på mig selv i spejlet og begynder at grine lydløst.

Stemmeforstærkningsteknik

Har du nogensinde bemærket, at når du ikke er i godt humør, lyder du lavt? I modsætning hertil, når du er glad og selvsikker, lyder du munter. Latterøvelser åbner din stemme, som nulstiller din følelsesmæssige tilstand gennem en proces kaldet Biofeedback. Frihed og udtryk for ens stemme påvirker strømmen af følelser i sindet. Således kan tonehøjden og tonen i din latter ændre din sindstilstand, selvom den praktiseres som en øvelse. Da der er en tovejs forbindelse mellem kroppen og sindet, kan frigørelse af din stemme med lyden af latter medføre en ændring i din følelsesmæssige tilstand.

Se også Styrke din stemme

Holder dine knæ latter

Denne øvelse letter membranens opadgående bevægelse ved at trykke på mavemusklerne. Det hjælper også med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket forbedrer cirkulationen. Det involverer at trække i knæene mod brystet og frigive dem, mens du udånder og inhalerer. Læg dig ned på ryggen, hold knæene sammen med begge dine hænder og tag dem tættere på dit bryst.

Mens du gør dette, skal du skubbe din hage opad og holde munden lidt åben for udånding. Dette hjælper med at rette luftvejene og giver luft mulighed for at flyde frit gennem den. I det næste trin skal du frigive dine knæ og tage dybe indåndinger.