At holde sig til vaner, der er gode for dig, kan være irriterende hårde. Og inkorporeret nye rutiner i en allerede stablet tidsplan? Glem det. Stadig, hvis du vil udvide dit perspektiv på, hvad der er muligt inden for en given dag - og dermed hvordan dit liv kan føles - prøv vane stabling.
herre 90'er stil
Populariseret af James Clear's Atomvaner og bøger som Vane stabling af S.J. Scott og Små vaner Af adfærdsforsker B. J. Fogg, Habit Stacking handler om at udnytte din eksisterende praksis for at normalisere nye.
Hvad er vane stabling?
Habitstabling fungerer ved at tage lette vaner, ting, din hjerne er kabelforbundet til at gøre gennem gentagelse, og bogstaveligt talt stabler noget nyt på det. Som enkle eksempler, klar foreslår Meditation i et minut efter at have hældt din kaffe eller sige en ting, du er taknemmelig for efter at have siddet til middag.
Vores kroppe er grundet til at skabe nye vaner, siger psykolog Terri Bacow , Ph.d. Habit -stabling er baseret på adfærdsvidenskab, en blanding af operationel og klassisk konditionering (Yay, Pavlov!). Vi opretter konstant nye foreninger og forbindelser, ofte ved at parre en ting med en anden.
Overvej vane med at stable den ultimative rutinemæssige genopfriskning. I stedet for at opleve en dag så fuld af opgaver, er der ikke plads til vækst, din dag kan fyldes med muligheder for at finpudse nye neurale veje - og byde nye oplevelser velkommen.
klipninger til mellemhårede mænd
Fordelene ved vane stabling
Ud over at hjælpe dig med at få mere gjort, kan vane stabling hjælpe dig med at føle dig som om du gør det hele godt , en simpel stemning, der kan være dybt motiverende.
Vi er bygget til konstant at lære nye ting, siger Bacow, der bemærker, at følelsen af effektivitet, der er opnået ved at opfylde mål, kan være næsten lige så nyttigt som at gennemføre målene selv. Mennesker har en kraft af fremadgående bevægelse, der er vanskelig at flygte. Du behøver muligvis ikke at prøve det hårdt for at få vaner stak, især med en burst af iboende motivation.
Bacow forklarer, at den største fordel ved vane -stabling er en øget følelse af mestring og kontrol, som begge kan øge dit humør. Vi får en følelse af stolthed, når vi udfører nye ting, og at danne nye vaner øger selvværd og gør det muligt for os at se os selv i et mere positivt lys, siger hun.
Liv, lederskab og kreativ træner Geena Glaser Finder Habit Stackings fokus på lethed frem for disciplin for at være dens mest væsentlige faktor. Som et eksempel citerer Glaser sin tendens til at glemme at tage sine daglige vitaminer - og slå sig selv til bortfaldet.
Senere indså jeg, at det var fordi vanen ikke var jordet eller rodfæstet i noget, så det voksede aldrig, siger hun. Når Glaser flyttede sine vitaminer ind i badeværelset og begyndte at tage dem efter at have børstet hendes tænder (en dybt indgroet vane), blev det nye spørgsmål ubesværet. Ikke kun føler jeg mig stolt over, hvor stor jeg er ved at børste mine tænder, men jeg føler også godt, at jeg tager mine vitaminer, mens det før var alt for let at være ond for mig selv for ikke at gøre det, siger hun. Skam motiverer os ikke til at gøre ting, men fejring gør det bestemt, siger hun.
Ifølge Bacow er dette et naturligt resultat af at arbejde med, snarere end imod vores natur.
Selvom dette kan variere fra person til person, kan din tilgang til vane stabling. Strategien giver plads til at arrangere dine to-doser i et mønster, der fungerer for dig, hvilket øger din individuelle følelse af præstation-og potentialet for spil.
herre shorts outfits
At skabe nye vaner kan skabe en følelse af nyhed og bringe vores liv et meget nødvendigt løft af, hvad psykologer kalder adfærdsaktivering, eller enhver opførsel, der giver os en følelse af positiv forstærkning og dermed et ry af dopamin og serotonin, siger Bacow.
Hvordan man vaner stak
Den grundlæggende formel til vane -stabling er enkel: Tag et etableret mønster og tilføj et andet.
Den måde, du stabler på, er helt op til dig. Vaner kan udføres fortløbende, den ene efter den anden; samtidigt, som at bære en Rødt lysmaske under din morgenmeditation; eller gennem en kombination helt din egen.
bedste krøllede frisurer til fyre
Nøglen til vane -stabling er at vælge en basisvaner, der er dybt indgroet, såsom at starte din bil. Måske bruger du denne mulighed til også at tage et par dybe indåndinger. Når disse er parret, kan du måske tilføje noget nyt - men ikke komme foran dig selv (eller din hjerne).
Stak en vane ad gangen og sigter mod gentagelse til at styrke veje i hjernen, foreslår Bacow og bemærker, at du kunne prøve at tilføje den første vane i en uge, før du udvides stakken. Hun tilføjer, at vaner skal være håndterbare og opnåelige. At starte med små giver dig en følelse af præstation i stedet for at sætte baren så høj, at du ikke kan nå den.
Endelig skal signaler til dine nye vaner være indlysende og ikke-tvigende, jo bedre at indstille din stabling til succes. Oprettelse af disse eventualiteter (hvis x, så er y) afgørende for at knytte en ny opførsel til en gammel, siger Bacow. Vær ikke vag - vær meget klar med dig selv, hvornår og hvordan du vil stable en vane til en anden.
Takeaway? Et strejf af intention omkring dagligdags handlinger kan omdanne den måde, du bevæger dig gennem dine dage, hvilket igen forvandler den måde, du nærmer dig dit liv på.
