BO FORBES GENOPRETTENDE YOGA UDGØR FOR AT LINDRE ANGST OG DEPRESSION

Hvad er hemmeligheden bag lykke? Vi spurgte Bo Forbes, en klinisk psykolog, forfatter og yoga og mindfulness -lærer med træning i stresshåndtering, biopsykologi og adfærdsmedicin. I hendes SV-mini-serie, Lykken Toolkit, tilbyder Forbes små to-minutters værktøjer til at finde glæde, baseret på enkle, videnskabsstøttede metoder. Plus, gå ikke glip af hendes jordforbindelsesworkshops på Stylesway VIP Live New York, 19.-22. April 2018-sign nu.

Omfattende forskning har vist, at afslapningspraksis som genoprettende yoga har håndgribelige effekter: de sænker cortisol (en kemisk messenger involveret i stressresponsen), kan understøtte subkutant fedttab, øge immuniteten og fremme fordøjelsen i mavebjernen, vores humørregulator.

Regorativ yoga letter også det, som nogle forskere kalder konstruktiv intern refleksion, som vi kan tænke på som vores reflekterende og redirekte respons. Dette er en vigtig nøgle til lykke: det hjælper os med at redigere og transformere de negative indre fortællinger (jeg vil aldrig blive elsket, jeg får aldrig det, jeg har brug for fra andre, eller jeg vil altid være en fiasko), der styrker angst og depression. Par en af de næste to genoprettende positurer med langsom næse vejrtrækning. Når du bliver mere komfortabel i posituren, og nervesystemet genvinder ligevægt, kan sindet falde ned i kroppen. Og det viser sig, at opmærksom bevidsthed om kroppen spiller en rolle i vores stressbestandighed, vores frihed fra lidelse og vores evne til at opleve lykke.

De små to-minutters værktøjer

Ansigt-down burrito udgør balancerer den fysiske udtryk for angst

Rekvisitter: 1 tæppe, 1 øjenpude
Kontraindikationer: Graviditet

Fold et tæppe tre gange på langs for at lave et langt, smalt tæppe. Tæppet skal være ca. 6-8 inches bredt og ikke mere end tre inches tyk.
Lig dig over tæppet, så det er under maven, ikke dine hofter. Ideelt set passer tæppet mellem dine hofteben og nedre ribben. (Dine nederste ribben skal være foran tæppet, mens dine hofter knogler vil være lidt bagpå.)
Lav en pude af dine arme eller hænder, og hvil dit hoved til begge sider. Hvis dette er ubehageligt for din hals, skal du hvile din pande lige ned på dine hænder.
Hvis dit hoved drejes mod siden, kan du placere en øjenpude på siden af dit hoved over dit øre. Hvis dit hoved kigger ned, kan du placere en øjenpude på bagsiden af dit hoved eller nakke.
Træk vejret dybt gennem næsen. For at stille tempoet på dine tanker skal du gøre din udånding lidt længere end din inhalation.

Tæppe justering: Hvis din overkropp er på den kortere side, skal du oprette en smallere fold. I dette tilfælde skal du fold dit tæppe fire gange, først i længderetningen, derefter i længderetningen tre gange mere. Placer den på din måtte med den afrundede kant tættere på fronten af måtten.

Understøttet afslapning udgør depression-induceret fysisk træthed

Rekvisitter: 1 tæppe, 2 bolstre, 1 øjenpude

Sid på en måtte med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer et dobbeltfoldet tæppe bag dig, så den afrundede kant starter ved kurven for din talje. (Tillad en tomme eller to mellem balderne og tæppet.) Tæppet understøtter dig fra spidsen af din haleben til ud over dit hovedkrone.
Placer en bolter under dine knæ i en af tre positioner, der bedst understøtter din korsryg: hvor dine balder møder dine hamstrings (for at hjælpe med at vippe bækkenet og lette rygstammen), under midten af hamstrings halvvejs mod knæene (for at lade ryggen forblive neutral) eller direkte under ryggen på knæet (for at tillade mere bue i nedre ryggen).
Læg dig ned på ryggen og placer armene ud til en 30-45-graders vinkel. Hvis det er behageligt, skal du placere albuer og hænder med ansigtet op; Ellers tillader våben at være halvvejs mellem face-up og med ansigtet. Du kan også placere dine hænder på maven, med eller uden tilsat vægt (se nedenfor).
Læg en øjenpude over dine øjne eller på/over din pandeben for at reducere sensorisk stimulering. Hvis du ikke har en øjenpude, skal du placere et lille håndklæde over dine øjne for at lukke lyset ud.
Træk vejret dybt gennem næsen. Forlæng din inhaler og din udånding. Hold dem i et naturligt forhold, eller for at stille dit sind stille, lad din udånding være længere end din indånding.

Føj til dit lykkeværktøjssæt

Hvorfor en øjenpude er din stress rx
En simpel mavemassage til Stoke sundhed, lykke og fordøjelse
5 Mindfulness -praksis for at sprænge din hjerne og forbedre sundheden
Byg grænser med en mave vejrtrækningsmeditation

Vil du øve eller studere med BO personligt? Deltag i hende på Stylesway VIP Live New York, 19.-22. April 2018-SV's Big Event of the Year. Vi har sænket priser, udviklet intensiver for yogalærere og kuraterede populære uddannelsesspor: Anatomi, tilpasning,

Om Bo Forbes
Bo Forbes er en klinisk psykolog, en yogalærer og en integrerende yogterapeut, hvis baggrund inkluderer uddannelse i biopsykologi, adfærdsmedicin, søvnforstyrrelser og stresshåndtering. Hun er grundlæggeren af integrerende yogaterapeutika, et system, der er specialiseret i den terapeutiske anvendelse af yoga til angst, søvnløshed, depression, immunforstyrrelser, kroniske smerter, fysiske skader og atletisk præstation. Bo gennemfører læreruddannelser og workshops internationalt, skriver ofte for Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy og andre førende magasiner og er i rådgivende bestyrelse for International Association of Yoga Terapeuter og Give Back Yoga Foundation. Hun er en del af et forskningssamarbejde, der undersøger den kontemplative praksis for yoga, og vil deltage i Mind and Life Institute's Summer Research Institute i år. Hun er også forfatteren af Yoga for følelsesmæssig balance: enkel praksis for at lindre angst og depression. Lær mere på Boforbes.com og via Facebook , Twitter og Instagram .